Пијте оптимално за време на обуката; Конкуренција - премиум спортска исхрана Maxxprosion

• Зголемете ја издржливоста
• Подобрете ја апсорпцијата на вода
• Дефинирајте ги мускулите
• градат мускули
• Тесна и во форма
• Зголемете ја енергијата
• Концентрација и координација
• Снабдување со хранливи материи

категорија

• Спортски пијалоци и енергетски гелови
• Минерални пијалоци
• Протеини
• Комплети за штедење
• Опрема

апликација

карактеристики

• вегански
• без глутен
• без фруктоза
• без лактоза
• без соја
• без шеќер
• ниски хидрати
• Келнска листа

• Категории на блогови

  • исхрана
  • обука
  • Начин на размислување
  • Што ве придвижува
  • Настани
  • Вести

• Teammaxxprosion

  • Ние
  • Екипи
  • атлетичар
  • партнер

НАЈАВИ СЕ

НЕМА СМЕТКА? РЕГИСТРИРАЈ СЕ СЕГА

Идеално да се пие на тренинг и натпревар

Ништо не работи без вода

На вашето тело му треба вода.
Зошто?

Вашето тело е составено од околу 60-75% вода.
Водата е основа на сите метаболички процеси.
Водата во вашето тело е постојано во движење - околу 2-3 литри се излачуваат дневно и мора да се заменат.

Што прави водата во вашето тело?

водата е живот.

Растворувач:
Хранливите материи се раствораат во вода за совршена апсорпција. Супстанциите исто така мора да се растворат за екскреција - често во одредена концентрација, така што одредена количина на вода мора да биде присутна во организмот.

Ако имате премногу малку течност во вашето тело, рамнотежата на водата може да стане негативна - може да се појави таканаречена дехидрација (дефицит на вода). Тоа може да има лоши последици ...

Колку и каква течност ми треба дневно?

Во нормалниот живот се користи следново правило:

• 35 ml течност на кг телесна тежина

Ако успеете да ја испиете оваа количина, имате одлична основа да направите сите процеси на снабдување и отстранување да се одвиваат непречено.

Оптимално е високо квалитетна негазирана вода. Ова е најблиску до течностите на вашето тело. Лесни шприцови, билни чаеви или слично се исто така во ред.

Треба да се воздржите од безалкохолни пијалоци богати со шеќер и високо концентрирани овошни сокови.

Што се менува во интензивните единици и во режимот на конкуренција?

Со интензивен тренинг или на натпревари консумирате значително повеќе течности. Вашето тело треба да стори повеќе, срцето пумпа крв побрзо низ садовите и губите пот, така што ќе изгубите не само течности, туку и важни електролити.

Правило препорачува да додадете дополнителни 1 литар течност на час за време на интензивна вежба за издржливост.

Предлагам да го разгледаме ова малку поединечно ...

Направете тест за мерење!

Дали сакате точно да знаете дали ви одговара режимот на пиење?
Потоа направете го тоа Пример за мерење:

• За време на вашата физичка активност, пијте како што сметате најдобро.
• Измерете се (без облека што може да биде натопена во пот) веднаш ПРЕД и веднаш ПО ВЕБАТА.
• Снимете ја вашата тежина пред и по сесијата. Најдобро е да креирате дополнителна колона и да ја претворите разликата како процент врз основа на вашата телесна тежина - ова го олеснува толкувањето.
• Направете го ова за интензивни сесии од еден час или повеќе, најмалку 5-7 дена.

Така порано или подоцна се кристализира во образец надвор:

• Дали вашата тежина е приближно иста или дури и поголема од порано?
  Одлично, тогаш добро ја надополнувавте загубата на течности.
• Ако вашата тежина се разликува за 2 проценти или повеќе од почетната вредност?
  Потоа треба итно да замените повеќе течности!
  Дури и со 2% губење на вода (засновано на вашата телесна тежина), вашата ефикасност на издржливост страда, може да се појават грчеви во мускулите. Од 3% страда и вашата сила, започнува дехидрираноста. Од 5% (и тоа веќе го измерив со професионалци!) Се појавуваат главоболки и вртоглавица, што може да доведе до нестабилно одење.

Патем, жедта често се појавува само кога ќе изгубите 1-2% од телесната тежина. Така, можете да видите колку е важно редовно да пиете дури и за време на вежбање.

О глупости - секогаш завршувам без да пијам ...

Да, нели, можеш да го сториш тоа.

Но дали некогаш сте се запрашале што му правите на вашето тело?

Вашето тело е чудо кое е насочено кон преживување и секогаш има план Б во вашиот џеб ако го спречите планот А (во овој случај, доволна хидратација за да се заврши потребната изведба). Сепак, план Б, план Ц, па дури и план Y го чини многу ресурси и резерви - порано или подоцна ова може да доведе до симптоми или последователна штета.

На крајот на краиштата, исто така го подмачкувате вашиот велосипед и редовно ги затегнувате сите завртки.
Исто така, редовно го надополнувате автомобилот за да стигнете до вашата дестинација.

Па, зошто вие, како најлојален придружник, треба да се грижите, одржувате и да се грижите за вашето тело помалку добро?

Како можам течно да се обучам и да се натпреварувам?

Снабдувањето со течности на обука и натпревари е важен фактор за перформансите и здравјето.

Исто така ви е тешко да пиете доволно течности додека трчате?
Многу спортисти не сакаат да влечат шишиња со нив и да се впиваат Енергетски гелови надвор.

Одлично за високо концентрирана енергија, но запомнете ја изотонијата и хидратацијата: Кога работите со гелови, пробајте да пиете доволно течности во секој случај! Дури и таканаречените хидрогели не носат доволно течност за вашето тело, дури и ако производителите рекламираат дека можете да ги консумирате гелите без дополнителна течност. Можете да го Земете без вода, се разбира - но вие сте сами одговорни за изотоничност и хидратација!

Набавете пакет за хидратација или појас за шишиња ако покривате долги растојанија и не доаѓајте на истото место каде што можете да оставите шише. Или фатете едно (или, подобро, две, за да надоместите) шишиња за пиење што ги држите во ваши раце додека тренирате.

На натпревари се често Куп на работ од патеката доволно.
Одлична работа и, пред сè, одлична за разредување на енергијата на гелот со течност. Сепак, пиењето во движење од ваква кригла не е така лесно ...

Професионални совети од Кристијан Хаупт (професионалец во триатлон, Ајронмен)

Кристијан е активен триатлонец многу години, сега во професионалниот сегмент. Многу, многу километри трчање му дадоа огромна можност да го усоврши пиењето во конкуренција. Неговиот Врвни совети ни рече:

• Најважниот совет е секако тоа Да вежбате да пиете ПРЕД итни случаи! Ништо не е поглупаво отколку кога страдате од загуба на перформансите поради недостаток на течности на натпревар, затоа што или не можете да добиете ништо или излегувате од рутина или дури имате конци од страна од премногу бурно пиење ...
• Достигнете го горниот дел од криглата со дланката на вашата рака, тогаш има помалку засеци наоколу. Потоа имате мал триаголник помеѓу палецот и показалецот преку кој можете да пиете и исто така да внимавате колку трошите.
• Земете многу мали голтки наместо голема; Искуството покажа дека ова е најлесниот начин да пристигне течноста.

Како ја добивате вашата течност?

Како се справувате со вашата хидратација за време на тренинг и натпреварување? Со нетрпение ги очекуваме вашите најдобри совети токму тука под овој пост, така што вашето тело е секогаш совршено згрижено!