Пијте правилно во топлина 7 совети за ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Правилно пиење во топлина 7 важни правила за пиење во топлина
Без разлика дали тоа се должи на климатските промени или не: Прекумерната и постојана топлина е товар на вашето тело за што треба да се вооружите. Ова не само што вклучува вистинска облека и редовен престој во сенка.
Едно од најважните правила е: секогаш пијте доволно. Но, што всушност значи тоа? Што треба да разгледате, можете да го прочитате во нашите 7 заповеди за пиење во топли денови.
- сега 5,90 € наместо вообичаеното 9,90 €
- План за обука на 8 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука и детално сите 3 тренинзи
- Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
1. Колку треба да пијам кога е топло?
Пијте најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Ова е препорака од германското друштво за исхрана. Но, тоа веќе важи за нормалните денови.
Ако температурата се искачи над 35 степени, ако се занимавате со многу спорт и покрај жештината или ако работите физичка работа во куќата и градината, вашите потреби за течности се зголемуваат - затоа пијте двапати или три пати повеќе.
Правило број 1: Пијте повеќе од минимум 1,5 литри дневно на топлина.
2. Не е доволно едноставно да пијам кога сум жеден?
Не, не треба да ја правите оваа грешка! Irstедта не е ништо повеќе од предупредувачки сигнал од телото. Ако чувствувате жед, вашето тело веќе седи на суво. Бидејќи чувствувате жед само кога на вашето тело веќе му недостасува течност.
Правило број 2: Грижете се и пијте мали голтки редовно, особено во текот на денот.
Совет: Секогаш имајте мало шише вода со вас! Кога исто така изгледа добро, како инфузија на овошје, пиењето е уште позабавно.
3. Дали можете да пиете премногу?
Пијте без грижи и следете го вашето чувство (жед). Изјавата „пиење премногу вода е опасно“ не е точна затоа што потребата од течности е различна за секоја личност и во секој случај поголема од нормалната кога е топло. Секоја непотребна течност што се апсорбира, се излачува од вашето тело на нормален начин.
Со таканареченото „прекумерно пиење“ се мисли на прилично ретки случаи. На пример, станува збор за тркачи кои конзумирале исклучително големи количини на вода (над 10 литри) за време на натпреварите со цел да избегнат грчеви. Вишокот количина на вода во крвта ја разредува количината на натриум во крвта, што може да доведе до недоволно солење (разредување на натриум). Како што реков: ова е многу посебен проблем.
Правило број 3: не можете да пиете премногу.
4. Што пијам најдобро во топлината?
Држете се подалеку од кола или сода! Подобро е да пиете незасладена храна кога е топло. Треба да користите лимонади или слатки сокови само во исклучителни случаи. Подобрата алтернатива: чешма или минерална вода - оптимално ја задоволува жедта и не содржи дополнителен шеќер.
Ако вкусот на водата е премногу досаден за вас на долг рок, варирајте со незасладени билни и овошни чаеви или разредени сокови од овошје и зеленчук. Важно: Потоа треба да имаат минимум 50 проценти вода.
Правило број 4: Секогаш пијте незасладена храна.
5. Дали треба да пијам нешто топло кога е топло?
Не грижи се, никој не те прашува да пиеш топол чај на 35 степени! Барем не треба да пиете ништо ладно. Кога летната топлина е навистина жешка, кул пијалок е природно примамливо. Но, за ефикасно задоволување на жедта, пијалоците треба да бидат барем во собна температура.
Бидејќи колку повеќе температурата на пијалокот отстапува од вашата телесна температура, толку потешко работи телото за повторно да се изедначи овој температурен опсег. Последица на ова: се поти уште повеќе отколку порано.
Правило број 5: не пијте ладни пијалоци.
6. Дали е важно колку се потам додека пијам?
Но, да. Забележлива е загубата на вода. Ако многу се потите, не губите вода само. Важните минерали исто така се излачуваат преку кожата. Кога е многу жешко, загубата на минерали е секако огромна.
Солени чаеви или чорби од зеленчук помагаат во ова. На овој начин се надоместуваат загубите предизвикани од потење.
Правило број 6: Користете супа од зеленчук за да надоместите загуба на минерали кога се потите.
7. Дали алкохолот е проблем?
Колку и да е примамливо ладното пиво или чаша „Проско“, алкохолот не е добра идеја во жешките денови, особено за да ја задоволите жедта. Бидејќи во комбинација со топол летен воздух доведува до замор, а исто така промовира потење.
Покрај тоа, алкохолот има диуретично дејство и влијае на рамнотежата на течностите, т.е. дури и ја отстранува течноста од телото. Значи, ако е пиво, тогаш без алкохол. Ова е вистинска експлозија, сепак, бидејќи се смета дека е изотонична поради многуте хранливи материи!
Правило број 7: Воздржете се од алкохол. Најдобар избор навечер: безалкохолно пиво.
Кога сонцето гори, задоволете ја жедта! Право и доволно за пиење - по можност вода - е совршено средство да се помине преку денови на екстремна топлина порелаксирано. И секогаш останете во сенка!