Пијте пред да вежбате 6 Здравје на мажите без брз
Пијте пред вежбање Овие 6 пијалоци се без гасови пред вежбање
За вашите мускули да работат (и да растат!) Оптимално, не само што им требаат многу протеини, туку и доволно течности. Само со вистинско „гориво“ во крвта, мускулите можат да се снабдат со доволен кислород и да го издржат силниот стрес на спортот.
Но, постојат и пијалоци кои можат да ви го уништат успехот во вежбањето со само неколку голтки - особено ако ги пиете пред тренинг. Потоа, тие се осигураат дека се чувствувате сити, немоќни и немате погон. Не се добри услови за следниот тренинг, нели?
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
За да можете непречено да го завршите вашиот тренинг, треба да ги тргнете рацете од овие 5 анти-спортски пијалоци:
1. Газирана вода
Ако користите многу газирана минерална вода пред вежбање, непотребно го оптеретувате стомакот. Оние кои не се навикнати на јаглерод диоксид, често реагираат со гаден гас, постојано подригнување и вознемирувачки надуен стомак, бидејќи стомакот е иритиран и се протега. Пред и за време на обука за сила или трчање, подобро е да користите негазирана минерална вода.
2. Безалкохолни пијалоци и сокови
Неразредените овошни сокови, овошните пијалаци и безалкохолните пијалоци се целосно несоодветни како пијалоци пред тренинг, и не само поради нивната често висока калорична содржина. Постојат неколку причини за ова:
Безалкохолните пијалоци и соковите се хипертонични
Хипертоничните пијалоци телото полека се апсорбираат бидејќи - за разлика од изотоничните пијалоци - тие имаат поголема концентрација на растворени честички отколку нашата крвна плазма. Телото прво треба да го надомести ова и го разредува сокот и копродукцијата со црпење вода од крвта. Ова ве прави повеќе жедни и мора да ја надоместите загубата на вода.
Безалкохолните пијалоци и соковите често се богати со фруктоза
Соковите и пијалаците содржат многу фруктоза, односно овошен шеќер. Има убав и сладок вкус, но за жал цревата тешко се варат големи количини на фруктоза. Човечкото тело во основа не зависи од фруктозата и прво мора да го претвори во гликоза за да може да го користи за производство на енергија. За тоа е потребно време - а во меѓувреме фруктозата го затегнува варењето и ве прави слабите и сити.
3. Пијалоци мешавина од млеко или млеко
Пиењето млеко пред вежбање не е добра идеја. Протеинскиот шејк помешан со млеко е корисен после тренинг или после станување, но не веднаш пред вашиот следен тренинг. Зошто? Млекото содржи јаглехидрати како лактоза, како и маснотии и протеини. Соодветно на тоа, на гастроинтестиналниот тракт му треба долго време да ги извлече сите важни хранливи состојки од млекото и да ги свари. Вашето тело користи дополнителна енергија за варење на млекото, кое потоа не е достапно за обука.
4. Спортски пијалоци
Многу од таканаречените „спортски пијалоци“ во продавниците се само скриени шеќерни бомби - и навистина не мора да ги пиете пред тренингот. Следниот енергетски удар ќе заврши во енергетска криза на крајот од тренингот.
После тренинг, има смисла само вистинските натпреварувачки спортисти да користат вакви (висококвалитетни) спортски пијалоци. Шеќерот оди брзо во крвта и ги надополнува празните резерви на глукоза. Спортските пијалоци содржат и важни минерали и обично се изотонични. Изотоничните спортски пијалоци особено добро се апсорбираат од телото затоа што имаат иста концентрација на растворени честички како и плазмата во крвта на човекот.
Но, не мора да ги купувате скапи, особено како рекреативец: Сприцер направен од минерална вода и сок од јаболко во сооднос 3: 1 е најдобриот и најевтиниот изо пијалок досега.
5. Енергетски пијалоци
Повеќе енергија за тренинг благодарение на енергетските пијалоци - звучи очигледно на почетокот. Во теорија да, но во пракса тоа работи само во ограничена мерка. Енергетскиот поттик доаѓа од брзото покачување на нивото на шеќер во крвта. Не е ни чудо со количината на шеќер во таквата конзерва. Ударот не трае долго, сепак, бидејќи нивото на шеќер во крвта паѓа по кратко време и обично е дури и пониско од порано. Она што останува е замор и безволност. Време за следната конзерва. Маѓепсан круг.
Но, дали ви треба удар со кофеин за да се фокусирате на тренингот? Потоа испијте еспресо или кафе пред тренинг, тоа е многу поздраво (и поевтино). Има многу повеќе во конзервите - но не и многу добри работи: стимулирачки супстанции како што се таурин, инозитол и глукуронолактон може - особено во врска со спортот - да доведат до срцеви аритмии, грчеви, па дури и до откажување на бубрезите.
Како гас за жед за време на вежбање, енергетските пијалоци дефинитивно не успеваат. Тие исто така не се соодветни како пијалок после тренинг, бидејќи по вежбање вашите мускули сакаат да се снабдуваат со протеини, а не со шеќер.
>>> 10 здрави и нискокалорични пијалоци
6. Алкохол
Ретко кој од вас ќе шушка пиво пред салата. Но, дури и ако последната чаша беше пред неколку часа, ова сепак може да има (негативни) ефекти врз вашите атлетски перформанси. Алкохолот не е добар партнер за обука бидејќи остатокот од алкохол во крвта сè уште влијае на вашата способност да реагирате и да се концентрирате. Ако тренирате со мамурлак, исто така ќе ја достигнете вашата граница многу побрзо од вообичаеното.
Алкохолот исто така може да го инхибира растот на мускулите. Причината: Распаѓањето на невротоксинот има приоритет 1 за вашиот црн дроб - сè друго во основа е неважно на почетокот. Потоа, снабдувањето со мускулни клетки со кислород и хранливи материи може да се занемари и да се инхибира растот на мускулите. Секој што моментално се подготвува за тренинг или дури и натпревар, треба да избегнува алкохол за тоа време.
Најдобар пијалок пред тренингот е Вода Ако користите погрешно течно гориво пред тренинг, ќе мора да очекувате загуби во перформансите. Дали водата е премногу досадна за вас? Потоа зачинете го со парчиња лимон или краставица.