Пијте вода - сода вода

освежителна газирана вода

Човечкото тело се состои од 60% до 70% вода. Исто така, изобилно излачуваме секој ден. Испуштаме водена пареа, пот, урина, но и преку дишење. На овој начин, се собираат помеѓу 2 и 3 литри вода што ги издаваме. Една причина треба да пиеме вода за да избегнеме дехидрација.

Пијте

Додека можеме да одиме со недели без јадење, загубата на течности треба постојано да се компензира со пиење. Недостаток на течности е фатален по само неколку дена. Пиењето помага. Не само како превенција од дехидрираност, туку и да го одржуваме нашето здравје и да го доведеме нашето тело во рамнотежа. Апсорбираната течност е неопходна за нашите телесни течности и презема важни задачи во метаболизмот и регулацијата на температурата на нашето тело.

пиење вода

Водата е идеална течност што можеме да ја внесеме. Растворените минерали се важни за организмот, но пиењето вода првенствено помага да се задоволат потребите на течности во организмот. Водата за пиење е поздрава од пиењето газирани пијалоци или овошни сокови. Водата не содржи шеќер и не обезбедува енергија. Онаму каде овошните сокови содржат природен шеќер и газирани пијалаци се збогатени со шеќер, водата за пиење е калории и алтернатива без шеќер. Здрава течност која ни помага да го одржуваме рамнотежата на водата.

Пијте вода од чешма

Способноста да се пие вода од чешма е одлична. Водата од чешма ни е достапна без ограничување и ги има сите предности на водата. Тоа е одличен гас за жед и најдоброто што може да го испие. Ако ви се допаѓа вкусот, или всушност не го сакате неутралниот вкус на вода од чешма, можете да го претворите во сода вода со едноставни средства. Збогатено со СО2, дел од водата станува јаглеродна киселина, а водата како целина е малку кисела. Киселиот вкус им се допаѓа на повеќето луѓе и сода водата е одлична алтернатива за вкус на пиење вода од чешма.

Дехидратација

Ако не консумирате доволно вода, ќе има недостаток на течности. Пиењето доволно вода е апсолутно задолжително, особено кога работите напорно и на високи температури. Првото нешто што ќе забележите ако имате недостаток на течности е сува уста. Плунката станува погуста. Како резултат, количината на урина се намалува и може да се појави запек. Правилото е дека мора да се консумираат околу 30-40 милилитри вода на килограм телесна тежина и ден. Ако јадете помалку, може да станете збунети и уморни. Затоа, секогаш пијте доволно вода или вода со сода!

Колку вода дневно

Колку вода е добра за да пиеме зависи од голем број надворешни фактори.

Правило на палецот: 30-40ml вода на килограм телесна тежина и ден

Обично доволно е да пиете околу 1-2 литри вода дневно. Преостанатата потреба може да се покрие со потрошувачката на цврста храна и течностите што ги содржи. Сепак, потребата исто така може да се зголеми брзо и колку пиење е потребно промени. Во суштина мора да пиете многу ако изгубите многу течности.

Колку литри вода на ден

Ако околу 1-2 литри вода или сода вода се доволни во еден нормален ден за да нè заштити од дехидрација, зголемената загуба на течност може драматично да ја зголеми потребата. Дијарејата или повраќањето секогаш значат големо губење на течности и оние кои страдаат од тоа треба да пијат многу. Колку литри вода се потребни на ден, исто така, може да се смени со потење. Ако температурите се високи или ако работите напорно, тогаш барањата за течност мора да се прилагодат. Спортот и другите напорни и испотени активности мора да се балансираат со многу пиење. Сода вода или вода од чешма се идеални гаснечи за жед овде.

Премногу пиење

Всушност, премногу пиење може да доведе до здравствени проблеми. Експертот за исхрана Удо Полмер, кој напиша голем број критички книги за здрава исхрана, откри 250 документирани смртни случаи од прекумерна потрошувачка на вода. Како што крвта се разредува, нивото на натриум опаѓа, што пак води кон жед. Фатална ситуација што може да доведе до оток на мозокот и смрт поради вишокот вода. Полмер ги пронашол жртвите на труење со вода меѓу спортистите на издржливост кои пиеле премногу вода пред маратонот.

може да пиете премногу?

Значи, се чини дека нашето тело може да биде неурамнотежено со огромни количини вода. Ден Негојану и Стенли Голдфарб, двајца американски лекари, разгледаа во една статија препораката за количината на течности што треба да се консумираат. Изненадувачки, тие не најдоа ниту една студија што ги потврдува позитивните ефекти од пиењето дадена количина на вода. Тие проучувале главоболка, инфекции на мочниот меур и олеснување на запекот и не откриле докази дека консумирањето на американската препорачана количина од 2 литри на ден навистина помага.

Слабејте со пиење

Сепак, најдовте студија што потврдува дека пиењето промовира губење на тежината. Но, вода со минерали не смее да се пие за ова. Разредувањето на крвта предизвикува зголемена активност на црниот дроб, а затоплувањето на студената вода во организмот троши калории. Околу 100 килокалории дополнително се консумираат ако пиете 1,5 до 2 литри вода.