Пик го крева магарето VS
И двајцата ги изолираат потколениците, но што е подобро за насочување кон големиот мускул на гастрокемиус?
Лифтови со врв магаре
Подигањето магаре за нозете може да биде тешка вежба за изведување. Сè е во врска со правилната подготовка. Поставете се на уредот така што предниот дел на стапалата е цврсто центриран на потпирачот за нозе, додека торзото е свиткано на колковите и паралелно со земјата. Вашата потпора на грбот треба да седи над долниот дел на грбот и задникот. Ги заклучува благо свитканите колена и ги затегнува стомачните мускули. Единственото движење треба да биде од потпетиците што се движат кон земјата, а потоа назад додека станувате на предниот дел од нозете што е можно повисоко. Главата треба да остане во неутрална положба. Избегнувајте да гледате во огледало. Одржувајте ги очите надолу за да го заштитите цервикалниот 'рбет од непотребна напнатост.
Лифтови на врвот на седиштето
Иако опсегот на движење е краток, лифтовите за седење на нозете се исклучително ефикасни во изолирањето на долниот дел од нозете. Исто така, во голема мера е одговорен за поддршка на стабилизацијата на коленото зглоб и делумно е одговорен за рамнотежата потребна за време на движењата на свиткување на коленото и секојдневните активности на едноставно седење и станување. Кога изведувате движења на нозете од седечка положба, проверете дали потпорот е веднаш над коленото, а не директно над капачето на колената. Ова позиционирање ќе ви помогне да ја заштитите коската и исто така ќе ви даде идеална механичка предност при движење. Оставете ги потпетиците да се движат што е можно пониско, да се истегнете добро пред да ги свиткате нозете и да станете на прстите.
ПРЕДНОСТ лифт магаре
Нозете се одделени на два мускула, гастрокемиус и единствена мускулатура.
Гастрокемиус мускулот, кој изгледа како срце свртено наопаку, има странична и медијална глава. Единствениот мускул се наоѓа под поголемиот гастрокемиус. Двата мускулати работат на истегнување на глуждот. Како и да е, секогаш кога ќе ги свиткате нозете, како во случајот со седечки лифтови за нозе, мускулот што работи најмногу е мускулот на ѓонот, што исто така помага да се поддржи коленото за рамнотежа. Затоа кревањето на совети за магаре треба да биде вашата омилена вежба за ставање мускулна маса на ниво на поистакнатиот и доминантен мускул на потколениците (гастрокемиус). Иако сте свиткани напред во половината додека го изведувате ова движење, нозете се протегаат, така што автоматски вклучува повеќе странични и медијални краеви на гастрокемиус мускул. Бидејќи нозете се толку тврдоглави, треба да извршите широк спектар на категории на повторувања со различен интензитет на магарето, други вежби исправени и лифтови за седење на нозете. Пробајте комплети со големи тежини и низок и голем број повторувања.