Пилатес дома Пилатес за почетници
Кога ќе одлучите да правите пилатес дома - ова е првиот чекор кон поздраво и похармонично тело. Овие вежби за тело-ум се едни од најрелаксирачките, но исто така и тешки, што можете да ги направите. Со цел да го извлечеме максимумот од нив, ние подготвивме низа суштински совети што треба да ги направиме Пилатес дома!
Пилатес дома: 7 совети за успех
1. Секогаш започнувајте со основни вежби за почетници. Една од најголемите грешки што ја прават луѓето е преценувањето на нивната подготвеност. вежби Пилатес за почетници тие се обично едноставни, но претставуваат основа за следните нивоа на тежина. Физички тренинг секогаш мора да напредува со свое темпо, во спротивно ризикувате сериозна повреда. Кога правите пилатес, ризикувате сериозно истегнување на мускулите ако брзате и ги пробате најтешките вежби.
2. Не го прескокнувајте греењето. Во која било програма за вежбање, постои форма на загревање. Дури и ако ги одберете вежбите од засебни извори и ништо не се споменува за загревање, сепак треба малку да ја поместите крвта пред да вложите напор. Мускулите треба да бидат подготвени за напор, затоа изберете видео за загревање за Пилатес од YouTube и не прескокнувајте ги овие суштински неколку минути на кој било тренинг.
3. Научете ги основите на тренингот за пилатес. Едно од најважните е да се фокусирате на секое движење и секој здив, не само да ги изведувате вежбите механички. Вие навистина не можете да имате корист од обуката за пилатес, освен ако не ја претворите во спорт на умот-тело. Други принципи се:
- ги изведува движењата на флуиден, непоколеблив начин, добивајќи „проток“ што е можно поусогласен;
- синхронизирајте го дишењето со вежбите и секогаш бидете сигурни дека дишете правилно, за да ги направите вежбите правилно;
- ритамот е бавен, со кој го контролирате апсолутно секое движење; колку побавно се движите, толку е поголем напорот и поефикасна е вежбата;
- не форсирајте го грбот, вратот или рамената, обидувајќи се да ги направите вежбите поедноставни. Користете ги главните мускулни групи за изведување на вежбите.
4. Инвестирајте во ДВД-а со програми креирани од познати тренери. Не е за ништо што тренерите кои ги создадоа познатите програми поминаа долг пат Пилатес. Додека можете да го испробате морето со прстот и да гледате неколку видеа на Интернет, најдобрата идеја е да купите специјално ДВД за вежби дома. Трошоците не се споредуваат со претплатата во теретана и многу е побезбедно и полесно да се следат советите на експерти од оваа област.
5. Никогаш не се присилувајте. Ако не можете да направите вежба, не правете ја. Точка. ДВД-а за кои зборувавме претходно, ви ги прикажуваат и поедноставените верзии на вежбите, за оние кои имаат здравствени проблеми или кои сè уште не се во соодветна физичка форма. Ова е уште една причина да не се потпирате само на видеа на Интернет.
6. Инвестирајте во опрема за пилатес. Како почетник, ќе ви треба душек Пилатес. Како што напредувате, можете да инвестирате во прстен за Пилатес и во латекс ленти, кои ќе ги одведат вашите вежби на ново ниво. Во секој случај, душекот е многу важен, како и лесната облека.
7. Тренирајте најмалку 3 пати неделно. Идеално би било 5 пати, па дури и секој ден, особено затоа што тренингот со пилатес не надминува еден час. Резултатите нема да се видат по една недела, бидејќи пилатес не значи да се обидувате да се онесвестите, туку да се балансирате психички и физички. Консумираните калории не се толку колку за кардио вежбите, но мускулите што ги добивате со истегнување се многу хармонични за жената отколку оние добиени со аеробик. Ако имате за цел совршен тренинг, треба да знаете дека тој се состои од кардио, вежби за истегнување и вежби за сила. Ако само направиш Пилатес домот, вашето тело ќе стане многу похармонично, па дури и по контурирано од мускулна гледна точка, но не очекувајте мускулите да се зголемуваат претерано, бидејќи тоа не е целта.
Следете ги нашите совети за Пилатес дома и потоа испробајте два тренинга да ви помогнат да изгледате како дива: Пилатес за испакнато дно и пилатес за стомак!