Пилоксирање Вежба на цело тело за да изгубите вишок килограми
Комбинацијата од бокс и пилатес е навистина ефикасен тренинг на целото тело, во кој вишокот килограми немаат шанси.
Оние што го гледаат боксот како машки спорт не се во право - и дефинитивно треба да го пробаат новиот тренд на Пилоксинг. Поради елементите на Пилатес и неколку мали танци за танцување, тој е идеален спорт за секој што сака да добие вкус на боречки вештини. 'Llе ви кажеме што да очекувате за време на пилоксирање тука.
Испотен интервал на обука: Пилоксинг комбинира бокс, пилатес и танц
Името Пилоксинг потекнува од зборовите Пилатес и Бокс. И токму тоа е пилоксингот: испотениот тренинг се состои од елементи од класичен бокс од една страна и единици за пилатес од друга страна. Постојат и кул танчерски интерлоди кои создаваат добра атмосфера за време на тренингот.
Тренд тренингот е измислен од Вивека Јенсен од Шведска. Професионалниот танчер и тренер за пилатес смета дека е срамота што толку малку жени се осмелуваат да боксуваат. Ваша цел: Пилоксирањето треба да ја зајакне вашата физичка и ментална сила и да ја подобри свеста за сопственото тело. Затоа во испотените часови боксуваме и клоцаме колку што можеме. Ова ви дава самодоверба, се ослободувате од агресијата и истовремено градите мускули. Што повеќе сакате?
Пилоксирање: Голема потрошувачка на калории и подобрена подвижност
Посебната работа во врска со пилоксирањето: За да биде навистина напорно, сите учесници носат специјални ракавици исполнети со 300 грама гранули. По неколку удари, рацете се куци, следниот ден чекаат болни мускули. Но, тоа е достоен за тоа. Може да изгубите до 600 kcal на час и да го тонирате целото тело. Супер!
Од една страна, пилоксирањето обезбедува поголема издржливост, а од друга страна, тренингот на целото тело е насочен кон градење на мускули. За време на брзи вежби за бокс и танцување, кардиоваскуларниот систем се зајакнува, согорувањето на маснотиите се стимулира и состојбата се подобрува од час во час. Вежбите за пилатес ги обучуваат подлабоките мускули, ја подобруваат подвижноста и обезбедуваат здраво држење на телото.
Вака работи тренингот со пилоксинг
Пред да започнете, прво ги соблекувате чевлите, бидејќи пилоксирањето се прави бос. Потоа, следува кратко загревање за да ги олабавите мускулите и да се подготвите за напор.
Сега започнува: Тој е удрен и боксен колку што е можно повеќе. Помеѓу тоа, секогаш има малку танчерски интерлоди и вежби за пилатес кои се изведуваат додека стоите. Овој дел е исклучително напорен и навистина ја подобрува циркулацијата. Друг главен дел се елементите пилатес, кои обично се случуваат додека стоите. На крајот има разладување за да го опуштите телото.
Целиот тренинг е придружен со брза и моќна музика. Овие се претежно познати хитови на топ листите без вокали.
4 типични вежби за пилоксинг за целото тело
Латерален удар
Отворете ги нозете малку повеќе од ширината на колкот, малку свиткајте ги колената, затегнете го стомакот и ставете ги рацете во одбранбена положба пред лицето. Сега удирате моќно со десната рака лево. Замислете противник да се обиде да погоди во лице. Колкот се ниша малку и е свртен навнатре. Десната пета е подигната малку од земјата. Вратете се на почетната позиција и сторете го истото со другата страна. 25 потези по страна.
Кука за брадата
Застанете со нозете раширени во колкот, а десната нога напред. Цврсто затегнете го јадрото на телото и рацете и потоа повлечете ја напната лева рака нагоре моќно одоздола, како да ќе ја удрите брадата на противникот. Колкот оди малку со тебе. 20 повторувања, а потоа сменете ги страните.
Пост споделен од Пилоксинг (@piloxing) на 11 ноември 2016 година во 11:55 часот PST
Pushups со движење
Ставете се во склек позиција со вашето тело во права линија. Сега ги спуштате рацете, ја кревате десната нога, го свиткувате и го повлекувате коленото напред преку страната. Вратете се на почетната позиција и повторете го со левата страна. Направете 10 повторувања.
Столици со боксерски удари
Легнете на грб, ставете ги стапалата нагоре, цврсто затегнете го стомакот и потоа излезете само со јачината на мускулите на стомакот. На највисоката точка, направете четири потези со кутии напред. Повлечете повторно и направете 15 повторувања.