Пирамида на храна - губење на тежината - согорување на маснотии - кардио тренинг - диета - совети за слабеење
Здрава исхрана - пирамида на храна
Основата на здравата исхрана е пирамидата во исхраната. Треба да обезбеди информации за тоа која количина на храна идеално треба да се консумира за да се обезбеди здрава, витална исхрана. Оваа пирамида за препораки во исхраната е, како што сугерира името, пирамида која наведува дека храната што е позиционирана на врвот е најмалку потрошна во однос на количината.
Првата пирамида на храна беше објавена во САД од Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA) во 1992 година и оттогаш беше модифицирана и подобрена неколку пати. Се разбира, точниот квантитативен распоред на различните прехранбени производи е контроверзен и затоа се појави дека германското друштво за исхрана, следејќи го примерот на Американците, кратко потоа објави своја пирамида за исхрана заснована на нутриционистичкиот круг од 1950-тите.
Оттогаш, безброј земји и организации објавија свои препораки за исхрана во различни графички форми. Поради контроверзни ставови и разни, понекогаш противречни студии, во моментов нема постојана препорака за диета.
Како и да е, сметам дека најновите нутриционистички препораки на Германското друштво за исхрана се пресвртница во давањето препораки, бидејќи ги зема предвид аспектите на квалитативна (нутритивна вредност) и квантитативна (количина на храна) и во голема мерка се совпаѓа со моето сопствено искуство и истражување.
Германското друштво за исхрана создаде нов, иновативен 3Д-модел на пирамидата на храна и го објави во 2005 година од Сојузниот министер за потрошувачка.
Нутриционистичката група, која нуди квантитативни упатства, ја формира основата на овој модел.
Пирамидалниот модел е поделен на четири групи, кои се хиерархизирани во однос на квалитетот на исхраната.
1. Пијалоци
- зелен и црн чај, кафе
- Нектари, овошни пијалоци, лимонади, енергетски пијалоци
2. Растителна храна
- Зеленчук, овошје, зелени салати, сокови
- Производи од цели зрна, нелупен ориз
- Производи од житни култури, излупен ориз
- Шеќер, колачи, слатки, грицкања, производи со многу маснотии од компири
3. Храна од животинско потекло
- месо без маснотии и месни производи со малку маснотии
- млеко и млечни производи со малку маснотии
- млеко и млечни производи со многу маснотии
- високо-масни месни производи (колбаси), јајца, крем