Пирамидална диета
Пирамидална диета е здрав начин на живот кој се базира на важноста и својствата на секоја група на храна. Диетата со пирамида е диета со малку маснотии, јаглени хидрати, која може да ви помогне да изгубите тежина и да останете во форма. Пирамидата дијата потекнува од повеќе од 20 години и е дизајнирана да помогне во слабеењето.
Еве ги принципите за диетална пирамида и од што всушност се состои прехранбената пирамида.
Прехранбената пирамида која сите ја знаеме како принцип ја нагласува правилната распределба на порциите храна во сите групи. Секое ниво на пирамида е окупирано од група храна, и тие мора да бидат присутни во секојдневната исхрана. Основата на прехранбената пирамида е житарките и имплицитно бројот на прехранбени делови во житарките ќе биде малку поголем. Следното ниво е овошјето, а деловите се малку помали и така натаму.
Во основа, диетата има за цел да ве научи да јадете помалку маснотии за да можете полесно да ги асимилирате хранливите материи од храната. Не заборавајте ¾ на потрошената храна мора да биде: житарки, овошје, зеленчук и само ¼ месо и маснотии.
Првото ниво - житни култури. Ceитарки значат: леб, цели зрна и тестенини од цело зрно. Ceитарките се најдобри извори на растителни влакна, поради што треба да се консумираат дневно (најмалку четири порции). Одлучете се за производи со малку маснотии и откажете се од слатки (пити, колачиња и сл.). Избегнувајте комбинирање на житни култури со масти (крем, крем сирење).
Второто ниво - овошје и зеленчук. Вклучете најмалку две порции овошје и три порции зеленчук во вашата дневна исхрана. Ако некој од вас го сврти носот кога ќе слушне за зеленчук, треба да знаете дека тој, покрај овошјето, е одличен извор на минерали и витамини.
Третото ниво - грав, ореви, риба, јајца, слаб труп (пилешко, говедско, риба) и млечни производи. Секој ден треба да јадете две порции млечни производи и најмалку три порции риба (или други посно месо), ореви, јајца и грав. Храната треба да се пече на скара или да се готви.
Врвот на пирамидата - масти и слатки. Тие се калорични и треба да се јадат многу внимателно, но можат да бидат вклучени во исхраната секој ден.
Пирамидната диета оди на урамнотежена исхрана во која целата храна мора да се комбинира во разумни количини во трите главни оброка на денот. Овошјето се јаде за ужина, маснотии потребни дневно, наутро, и јаглехидрати за ручек и вечера. За појадок можете да послужите: чинија житни култури со парче банана, млеко со малку маснотии и парче леб (направено од интегрално брашно) со малку џем. Како за сад со овошна салата и малку јогурт. На ручек: ориз и риба или сендвич [од интегрален леб со туна, салата, пилешко или мисирка. За вечера, пробајте мени богато со протеини.