Пишувањето како терапија

Да вежбате пишување значи и,
да се справи со целиот свој живот.
Натали Голдбер

Многу е важно не само да ја запишете содржината, туку и да ги земете предвид вашите сопствени чувства и да ги ставите на хартија сите сомнежи, грижи и стравови за ситуацијата.

Има смисла да се размислува писмено, на пример, во следниве ситуации:

Кога сакам или треба да донесам одлука и сум збунет и кога можеби не знам како да одлучам.
Кога сакам да дознаам што ми е.
Кога емотивно не сум добро расположен и не знам ни зошто.
Кога чувствувам дека мојот живот не се развива како што сакам да биде.
Кога сакам да решам проблем или да постигнам цел и некако да не напредувам или нешто ме блокира.
Или дури и како секојдневна вежба. Тоа би било како дневник во кој снимам каде сум сега.

Како почетна точка за вашето писмено размислување, можете да користите прашања како овие:

За што всушност станува збор во моментов?
Која е мојата цел во оваа ситуација? Што сакам да постигнам? Како сакам?
Како сум јас? Што чувствувам?
На што може да се засноваат моите чувства? Што е можеби активирањето за моите чувства?
Кои од моите грижи, стравови и сомнежи играат улога во оваа ситуација?
Кое е најлошото што може да ми се случи и колку е веројатно тоа да се случи?
Како можев конструктивно да се справам со оваа ситуација?

Се разбира, не сите овие прашања имаат смисла во секоја ситуација. Само обидете се малку со овие или слични прашања. Важно е да ги искажете вашите мисли со запишување. Ова ја завршува вечната мисла која кружи околу истите теми и вие оставате простор во вашата глава за нови мисли што можеби ќе ве направат подобро и навистина ќе ве придвижат напред.

Со многу луѓе е така пишаниот одраз веќе фиксна навика, работите ги гледате многу појасно и тоа ве прави посмирени и поизбалансирани.

извор: Билтен за време на живеење, издание: 402 од 28 октомври 2007 година

Францускиот антрополог Андре Лерој-Гурхан го нарекува тоа Напиши веднаш до ДНК и мозокот како тоа трето сеќавање на човекот. Дигитализацијата на знаењето и вмрежувањето на множествата на податоци им овозможува на луѓето да извршат надворешна активност на активност што претходно била нивна, им овозможува да го олеснат мозокот.

Терапевтски дневник

Над шеесет проценти од сите млади жени на возраст од 15 до 24 години пишуваат дневници, во споредба со околу 20 проценти од мажите на оваа возраст. Подоцна, работата и секојдневниот живот веројатно ќе остават премалку време да му се доверите на овој медиум. Денес модерна форма на дневник се веб-блоговите и специјалните дневнички заедници, во кои постепено може да се развие целосна автобиографија од дневникот. Биографски книги за тешки лични или соживотни кризи во животот понекогаш се појавуваат само по многу години од ревидирани дневници, со такви публикации кои се движат од „литература загрижена“ до социјални извештаи и совети.

Некои психолози сметаат дека пишувањето дневник е некаков вид Само-терапија, каде што луѓето можат да дојдат до еден вид самоспознание што може да се добие само со искрено справување со себе си. На пример, во САД, „дневник-терапија“ се препорачува како психолошка стратегија за многу години да се справат со критичните животни настани со запишување на стресни чувства и мисли од својата душа. Сепак, тоа не важи за сите луѓе затоа што тоа пишување терапевтски дневник Запишувањето трауматски искуства може исто така да доведе до психолошки нарушувања, бидејќи некои ги копаат своите несреќи многу подолго од другите и со тоа не можат да се ослободат од нив (Подмладување).

А. Оправдување на писател на дневник за значењето на дневникот: "Моето пишување има голем удел во фактот што денес имам пријателски, само-зајакнувачки однос со себе. Вие исто така може да кажете: Преку мојот дневник, јас ја развив мојата самодоверба толку добро во текот на годините што се чувствувам многу добро за себе денес А, пишувањето ми помага да ги пронајдам моите желби и потреби. Исто како што ми помага подобро да го разберам мојот живот и себеси “.

Дневникот за следниот ден

Многу луѓе секој ден пишуваат во својот дневник за својот живот, своите мисли и чувства, а тоа го прават потоа, т.е. се занимаваат со минато. Во билтенот „Цајт зу Лебен“ од 11 март, имаше интересна промена во овој процес: не опишување на изминатиот ден во дневникот, туку наредниот ден. Поентата е да се опише добро следниот ден, да се отцепи од вчера и денес и да се концентрира на утре, односно да се справи со иднина да се зафаќа, односно како некој би сакал наредниот ден. Ваквиот иден запис во дневник започнувате со почетокот на реченицата: „Повеќе би сакала следново ...“

Кога се формулира следниот ден, не треба да се заобиколува премногу од она што е изводливо на почетокот. Ако имате поголеми соништа или желби, тогаш треба да продолжите на процес-ориентиран начин, т.е. специфично да опишете корисен став и корисно однесување што, ако се применува постојано, може да доведе до посакуваната цел. Значи, поентата е да се предвидат само работите во дневникот врз кои имате контрола. Она што другите луѓе го прават и мислат не може да се утврди, само вашето сопствено однесување и размислување кон нив. Предвидување на следниот ден може да биде и забавно, особено кога ги забележувате првите промени.

Во објавата за вести, авторот Ралф Сенфтлен напиша неколку запис за дневник за следниот ден Прашања за активирање наречен:

Како посакувам утре?
Како точно добивам да дојде како што сакам? Што ми помага во тоа?
Кои можни проблеми би сакал да ги решам утре на добар начин и како точно треба да изгледа тоа? Што точно правам во која ситуација?
Ако утре се работи добро, што точно ќе се случи?
Како сакам да се чувствувам утре?
Како сакам да се однесувам утре?
Со каков став би сакал да го поминам денот утре?

Ден после тоа, треба повторно да се справите со вашите желби или да додадете во записот за дневник. Не станува збор само за проверка дали сè навистина поминало според планот, туку постепено фокусирање на вашите размислувања кон минатото кон остварлива иднина.