PITT Force - Повеќе мускулна маса со поголема напнатост!
PITT Force се залага за техники за обука на професионален интензитет и е високоефикасна интервална обука.
Максималните стимули за раст треба да се постават преку максимална напнатост во мускулите за време на тренингот.
Со овој метод можете да му дадете на вашиот тренинг нови стимули и да го претставите вашето тело со нови предизвици.
Како функционира методот PITT Force и како ви помага да добиете повеќе сила и мускулна маса, можете да дознаете овде.
- PITT Force е интензивен - Во секоја вежба треба да се изведат што повеќе чисти повторувања со најголема можна тежина.
- PITT Force никогаш не станува досадно - Обуката се фокусира на единечни повторувања и кратки паузи - соодветно, можете да направите без многу групи на одредена вежба
- Максимално собирање на масата - Целта на PITT Force е да ја зголеми мускулната сила и маса на најдобар можен начин.
Основната идеја на PITT Force
Системот PITT Force развиен од атлетичарот Карстен Пјутзенруер се потпира на повторувања на вежби за обука со што поголема тежина. Покрај правилната форма и чистото извршување на секоја вежба, индивидуалните повторувања се јадрото на концептот за обука.
- Секоја вежба се повторува до 20 пати
- Неверојатно е важно повторувањата да се изведуваат технички
- Прекините помеѓу индивидуалните вежби треба да се чуваат особено кратки
- Ако соодветниот број повторувања на вежба е завршен, следува следната вежба - така што не е обучена во неколку серии.
Целта на оваа структура за обука е да генерира што поголема мускулна напнатост за време на тренингот и на тој начин да постави максимум стимули за раст.
Повеќе напнатост е еднакво на повеќе мускули?
Идејата зад тоа е: Ако тренирате со отпор, т.е. со тегови, стресните мускули се под напнатост. Ова создава фини микро солзи во мускулот, кои треба да се "санираат" повторно во следната фаза на регенерација.
За време на овој процес на лекување, телото, исто така, се обидува да спречи нови микро-повреди на мускулот. Ова се случува преку поголемо и постабилно обновување на мускулната клетка - мускулот расте.
Тука влегува методот PITT Force и се обидува да генерира што повеќе од опишаните микро-мускулни солзи со интензивирање на мускулната тензија за време на тренингот. Целта е да се постигне оптимален раст на стресните мускули.
Повеќе повторувања - поголема мускулна маса
Кога тренирате со PITT Force, како што веќе споменавме, секоја вежба се изведува со 20 индивидуални повторувања. По повторувањето, следува пауза, која може да трае само колку што е потребно за да се справите со уште едно чисто повторување. Сепак, паузата не треба да надминува 20 секунди.
Оваа постапка значи дека дури и тешката тежина може да се совлада почесто отколку со методите за обука што прават без прекини помеѓу индивидуалните повторувања. Ризикот од предвремено исцрпување на мускулот е елиминиран и може да се генерираат поинтензивни мускулни контракции.
Повеќе хранливи материи, повеќе перформанси
Благодарение на кратките паузи помеѓу индивидуалните вежби, PITT Force Training може да се справи со многу чисти и интензивни повторувања.
Покрај тоа, мускулите се особено добро снабдени со крв за време на кратките паузи.
Со добра циркулација на крвта, стресниот мускул не само што се снабдува особено ефикасно со енергија и може да издржи поголеми оптоварувања, туку и отпадните материи што го заморуваат мускулот се отстрануваат.
Целосна контрола, помалку преоптоварување
Со методот PITT Force, сите вежби се изведуваат бавно и на контролиран начин, што создава поинтензивни мускулни контракции. Исто така го намалува ризикот од повреда и ризикот од предвремено заморување на мускулот.
За кого е погоден методот PITT Force?
Оние кои се одлучуваат на методот PITT Force работат со многу тежина и чисти, интензивни индивидуални повторувања. Ова создава висок интензитет на обука што интензивно го стимулира растот на мускулите. Сепак, особено е важно да ја изберете вистинската тежина и правилно да ги изведувате сите вежби.
Затоа може да се каже дека методот на обука, интегриран во претходната обука, поставува особено добри стимули за раст и помага да се собере поголема маса и да се надмине стагнацијата на обуката. Сепак, бидејќи тоа бара звучно основно знаење за тоа како да се изведат сите вежби и како да се избере вистинската тежина, обуката со PITT Force е помалку погодна за почетници.
Процес на обука со PITT Force
Накратко, вашиот тренинг со PITT Force ќе изгледа вака:
- Започнете со околу 10 минути лесно загревање на кардио машина или сетови за загревање со мала тежина
- За секоја вежба изберете тежина што би можеле да ја направите околу 10 повторувања без да застанете
- За секоја вежба, правите само еден сет од 10 до 20 повторувања
- По секоја повторување направете кратка пауза
- Тренингот треба да се состои од максимум 5 вежби
Особено треба да обрнете внимание на ова за време на обуката:
По брзото загревање и изборот на вистинската тежина, вашата цел ќе биде да направите 10-20 повторувања од секоја вежба. Се внимава секое повторување да се изведува полека, на контролиран и чист начин.
Сепак, не е јасно колку повторувања на една вежба на крајот ќе направите. Сепак, вашата цел треба да биде околу 10 до 20.
На почетокот на секоја вежба, треба да направите пауза од околу 5 секунди помеѓу индивидуалните повторувања. Сепак, брзо ќе откриете дека колку подолго вежбате, потребна ви е подолга пауза за да се справите со следното бавно, чисто повторување.
Ако откриете дека паузата од 20 секунди повеќе не е доволна, треба да ја завршите вежбата и да преминете на следната. Добро може да се случи да можете да направите помалку од 20 индивидуални повторувања вкупно.
Вашиот план за обука на PITT Force
Можете оптимално да ги интегрирате силите на ПИТТ во вашиот план за обука ако правите 2 до 3 единици за обука неделно. Треба да се концентрирате на 3 до 6 вежби на тренинг сесија и да паузирате за еден ден или два помеѓу вашите денови за обука.
Вашата обука тогаш може да изгледа вака: