План од 3 точки Како да изгубите тежина!
Намалете ја тежината конечно - со планот од 3 точки
Кој не знае: Започнуваме диета многу мотивирана и по многу кратко време безнадежно се заглавивме со сите работи што треба да ги разгледаме. Тренерот за исхрана Картер Гуд докажува дека може да биде и полесно - стручњакот изгубил 60 килограми самиот и постојано им дава на своите следбеници на Инстаграм своите најдобри совети против дебелината. Сè се врти околу неговиот едноставен план од 3 точки. Прво добра вест: Не мора ништо да пропуштите конвулзивно!
Чекор 1: Внимавајте на дефицитот на калории
Не може да се потенцира доволно: без разлика дали правите малку јаглени хидрати, дали сакате да бидете слаби во сон или се колнате во медитеранската диета - за да се намали телесната тежина, мора да се одржи дефицит на калории. Тоа значи: внесувате помалку калории отколку што согорувате во текот на денот.
За да го направите ова, прво се утврдува таканаречената базална метаболичка стапка, која обезбедува информации за тоа колку енергија ни треба барем секој ден за основните функции на телото. Покрај тоа, постојат таканаречени трошоци за изведба - ова ја одредува енергијата што ни е потребна, на пример, за спортски активности. Двајцата заедно резултираат во вкупна продажба. За да можеме да изгубиме тежина на здрав начин, треба да јадеме повеќе од основната стапка на метаболизам, но помалку од вкупната стапка на метаболизам, секој ден. При пресметување на потрошувачката на енергија, z. Б. некои бесплатни апликации.
Чекор 2: Дајте си ја целата моќ на протеини
Протеинот има многу добри својства: Помага во градењето мускули - а голема мускулна маса за возврат помага во согорување на енергија дури и кога одмарате. Покрај тоа, протеините ве држат сити подолго време и спречува желби. Не е ни чудо што многу спортисти имаат протеински шејк после тренингот! Врв за внатрешни работи на Carter Goods: Обидете се да консумирате околу еден грам протеини на половина килограм телесна тежина секој ден - не засновано на моменталната телесна тежина, туку на вашата целна тежина!
Пример: Вашата посакувана тежина е 68 килограми. Тогаш треба да консумирате помеѓу 120 и 150 грама протеини дневно. За ова се погодни млечни производи со малку маснотии, како што се сирењето и урдата, но посно месо како пилешко или риба е исто така здраво и често треба да биде на менито.
Чекор 3: Фокусирајте се на вистинската храна.
. но не биди строг само кон себе. Се разбира, експерт како Картер стока има и една или друга нездрава омилена закуска. Неговиот трет совет е: Бидете сигурни дека јадете здраво 80 проценти - тогаш можете да грешите 20 проценти. Добрата храна вклучува зеленчук, протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во производи од цели зрна. 20-те проценти потоа ги вклучуваат малите задоволства што го прават животот навистина убав. Ова е дефинитивно нашиот омилен совет - затоа што кој може да се држи до диета каде навистина треба да остане без сè? 🤷🏻♀️