План со 4 столба - Опуштете се, јадете, движете се, спијте од Ранган Чатерџи како мека - бесплатна поштарина

Вашиот пат кон подолг, поздрав живот
Превод: Лочер, Сузана

Healthyивеењето здраво не мора да биде комплицирано, малите промени во нашите навики прават огромна разлика. Ранган Чатерџи покажува како се прави тоа. Релаксација, исхрана, вежбање и спиење - нашето здравје лежи на овие четири столба. Како што се релаксираме повеќе, јадеме паметно, вежбаме подобро и правилно спиеме, стануваме подобри и поздрави. За секоја област, тој препорачува пет мерки што секој може да ги спроведе во своето секојдневие. …повеќе

Детали за производот
Голдман-хартиени торби .17819
Издавач: Голдман
Оригинален наслов: План за 4 столба: Како да се опуштите, да јадете, да се движите и да спиете - вашиот пат кон подолг и поздрав живот
Број на страници: 271
Датум на објавување: 16 септември 2019 година
Германски
Димензии: 238мм х 198мм х 25мм
Тежина: 908гр
ISBN-13: 9783442178193
ISBN-10: 3442178193
Број на предмет: 54464569

Јас се оптимизирав

Здрав живот со едноставни трикови - тоа го ветуваат многу советници. Феликс Хоуш беше скептичен дали неговата благосостојба ќе се подобри само со читање. Но, книгата на доктор, што е голем успех во Англија, му стори нешто.

Пред некое време бев измачуван од типичните симптоми на нашето општество за дигитални перформанси: Јас често се чувствував немирно и под стрес, физички несоодветно, не можев да спијам ноќе, што ме правеше повеќе куцам и раздразлив преку ден. Стресот се покажа и во постојана болка во грбот - моето тело не беше храм, моето тело беше градилиште. Потоа наидов на „Планот на четири столба“ од англискиот лекар и автор Ранган Чатерџи. Книгата, која веќе беше успешна во Англија, го задржа донекаде езотеричниот поднаслов од оригиналот на германски: „Опуштете се, јадете, движете се, спијте - вашиот пат кон подолг и поздрав живот“. Тоа звучеше ветувачки! Почнав со свртување на мојот живот.

Свесен сум дека самооптимизацијата не е само мегатренд, туку и огромен пазар - само во Соединетите држави се проценуваат девет милијарди евра годишно со апликации за медитација, лекови за детоксикација во Ајурведа и фитнес тракери. Ветување: Сите го имаме во свои раце колку дозволуваме неволјите во секојдневниот живот да нè надвладеат, сè е прашање на внатрешен став. Автори како што е американскиот професор Роналд Е. Пурсер, автор на книгата „МекМиндфулс“, го критикуваат возбудувањето за внимателност како „религија на себеси“: стресот е „аутсорсинг“ како самонаметнат, а внимателноста се шири како лек. Постојат полици на литература за тоа како можеме да се релаксираме повеќе, да се храниме поздраво, да спиеме подобро, да се движиме повеќе. Зошто избрав да го следам советникот кој се занимава со сите овие работи одеднаш има многу врска со авторот на книгата.

Ранган Чатерџи е од Манчестер, работел како општ лекар околу 20 години и ги посетува семејствата во нивните домови на телевизиската серија на Би-Би-Си „Доктор во куќата“ за да им покаже како можат да живеат поздрав живот. Тој е споредуван со ieејми Оливер, кој ги научил Британците дека не ви треба кулинарска обука за да подготвите вкусно јадење. „Планот со четири столба“ е продаден во четвртина милиони примероци вкупно во Англија, САД и Шведска, а стручната организација за општи лекари во Велика Британија дури започна обука за лекари врз основа на книгата.

Чатерџи ми кажува на телефон што го тера: По напорниот ден на работа во неговиот ординација, тој седна навечер и праша колку пациенти навистина им помогнал. "И имав чувство дека е можеби 20 проценти. Најмногу, на другите 80 им дадов лепенка за нивните симптоми. Затоа, помислив: не можам да го сторам тоа како лекар во следните 40 години". Современата медицина е добра за акутни наоди, но многу хронични поплаки - дијабетес, главоболки, дигестивни проблеми, депресија - честопати се поврзани со нашиот начин на живот.

За секој од четирите столба, односно релаксација, исхрана, вежбање и спиење, Чатерџи претставува пет мерки што читателот може веднаш да ги спроведе. Првиот столб во книгата е „релаксација“. И тоа не е без причина на почетокот, затоа што, според Шатерџи, е областа на нашиот живот што најчесто ја занемаруваме: "liveивееме во култура што нè тера да веруваме дека релаксацијата е наменета за винти. Мислиме кога сме зафатени ако станеме рано, добиваме почесен медал “. Светската здравствена организација го опишува стресот како најголем здравствен ризик во 21 век, што само ја чини американската економија до 270 милијарди евра годишно. Студија од 2013 година во Америка покажа дека 70 до 90 проценти од случаите што ги третира лекар се поврзани со стрес. Стресниот хормон кортизол игра важна улога во ова: во претходните времиња ни помагаше кога лавот одеднаш се појави пред пештерата и моравме да донесеме брзи одлуки, денес сме постојано во режим на борба или лет, нивото на кортизол постојано се зголемува, исто така кога веќе не се бориме со лавот, туку со нашите животи.

Првата мерка во книгата за поголема релаксација е мала вежба за себичност: Треба да одвоите најмалку петнаесет минути секој ден за себе. Она што ќе го направите е на вас - да се бањате, да прошетате, да се напиете пијачка во кафуле, да прочитате книга. Звучи супер едноставно, но важно е: Мора да биде нешто што го правите само за себе и не смеете да имате никаква врска со вашиот паметен телефон, таблет или компјутер. Патем, слушањето на новата епизода на подкаст брзо не се брои. Затоа, се обидувам свесно да одвојам време за работи што ми се допаѓаат: слушање музика, читање весник, свирење на гитара. А, свесното „време-јас“ е дефинитивно добро. Дали успевам да го одземам секој ден? Не, понекогаш едноставно нема време помеѓу работата и вечерните состаноци. Затоа, Чатерџи препорачува блокирање на фиксен состанок во календарот, само за себе.

Мерките што ги предложи лекарот не се однесуваат на спроведување на сè во секоја под-област: Две подобрувања во секоја колона носат повеќе од само одбележување на сите точки во една колона. Чатерџи вели дека многу луѓе станале премногу фокусирани, сакале да ја подобрат својата диета и полуделе. „Јас им велам: подобрете ја вашата исхрана за 50 проценти и искористете ги останатите 50 за да откриете зошто не можете да спиете. Затоа што: „Ако не сте спиеле доволно, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми и ќе имате поголема желба за нездрава храна“. Лошата исхрана, пак, го зголемува ризикот од развој на дијабетес. Така, четирите столба имаа силно влијание едни на други.

Друга мерка од столбот за релаксација носи плод веднаш: вежбајќи се во тишина. Почнувам да медитирам, концентриран на здивот, ништо друго. Се релаксирам и забележувам: Одамна не се чувствувам вака. И практичната работа е: Јас можам да се потсетам на оваа состојба кога станува сè постресно. Работи без да седи со скрстени нозе и „Ом“, но сепак - или токму поради тоа - носи многу. Само вдиши. Издишува.

Ефикасно е и постепено да се забранува мобилниот телефон. Премногу време минувам на паметниот телефон и често се чувствувам под стрес од постојаните стимули што ги испраќа кога ќе дојдам во канцеларија наутро. Со помош на „седумдневната дигитална детоксикација“ ги деактивирам push известувањата на мојот мобилен телефон и се отпишувам од билтените. Исто така, осигурувам дека сандачињата за е-пошта на мојот телефон повеќе не се ажурираат автоматски и го ограничувам времето на употреба на разни апликации. Колку мирно!

Вториот столб, исхраната, е можеби најсложениот во книгата. Тука чекаат многу информации: за опасностите од шеќер и мојот ризик од дијабетес тип 2, улогата на микробиомот во цревата и важноста на „деноноќниот ритам“ за моето тело. Накратко: Шеќерот е лош и всушност треба да се забрани во домаќинството, како и преработената храна. Имам малку проблеми со шеќерот, бидејќи се обидувам да избегнувам слатки што е можно повеќе во секојдневниот живот. Потешко е со преработените производи, лебот само од супермаркетот содржи повеќе состојки отколку што може да помислите, и секако дека јадам готово песто со тестенини. Објаснувањата на документот се корисни во секој случај, особено тој се спротивставува на наводно совршени нутриционистички методи - без јаглехидрати, малку маснотии и така натаму не треба да се забораваат веднаш. Затоа го запознав „мини постот“: Ако ја јадете целата ваша храна на дванаесетчасовен прозорец, а потоа не јадете ништо, наводно му давате на вашето тело повеќе време да спроведе помали процеси за поправка и да ги разгради мастите и холестеролот.

И, тука се петте порции зеленчук: различни видови зеленчук, се разбира, во пет различни бои. Ова се претпоставува дека е добро за цревните бактерии, го зајакнува имунитетот и го спречува воспалението во телото. Книгата на Шатерџи дури ви нуди виножито маса за пополнување и ставање во фрижидер за полесно консумирање зеленчук: направете авокадо (зелена), ротквица (црвена), морков (портокалова), пиперки (жолта) и карфиол (бела) виножитото скоро целосно, со виолетова дури и боровинки им е дозволено да го комплетираат спектарот на бои. Сепак, колку и да е разумна диетата со виножито, јас долгорочно не вметнувам толку систематски во моето секојдневие. Извини доц!

Она што целосно недостасува во книгата, за мое изненадување, е навестување за тоа како да се справите со алкохолот. Но, овде докторот по телефон има објаснување: "Имав чувство дека повеќето луѓе знаат дека премногу алкохол не им одговара. Не сакав да се занимавам со ниту една точка што тие веќе ја знаеја". Покрај тоа, веќе има доволно негативност околу темата здравје. Тој сакаше да ги мотивира читателите со позитивни стимулации, па оттаму се фокусира на работи што можат активно да се подобрат, па оттука и „релаксација“ наместо „стрес“, „сон“ наместо „немир“, „вежбање“ наместо „броење калории“.

Што не носи до третиот столб. И еве го Чатерџи со необичен предлог: Тој сака да ги откажеме претплатите во теретана. Многу луѓе се исцрпуваа на работа преку ден за да ги исцрпат последните резерви на сили во теретана навечер. Кардиолозите се убедени дури и дека редовните спортови за издржливост, како што се трчање маратони, можат да го оштетат срцето. Наместо тоа, светот треба да стане ваше сопствено студио за фитнес. Првата цел е да трчате повеќе, 10.000 чекори на ден ако е можно. Тоа воопшто не е толку малку, сфаќам по кратко време, но тоа е изводливо: сега го пуштам автобусот почесто да шушка, наместо да ги шетам последните илјада чекори од метрото. Исто така, сметам дека се корисни и другите совети: Зголемете сила, посипете со обука во интервал, т.е. кратки, интензивни единици за обука, разбудете ги лепите. Наместо да се дружам во студио, гледам да го зачинам трчањето во паркот со неколку чучњеви, повлекувања и склекови. Има единици за кратко движење насекаде, дури и на работната маса во канцеларијата.

Сè на сè, не е лошо, но не може да се спореди со моите успеси во четвртиот столб: сон. Јас сум по природа лош сон, тешко ми е да заспијам навечер, често се будам навечер и потоа лежам буден. Советите доведуваат до непосредно подобрување. Одамна ми пречеше што никогаш не е темно во спалната соба. Сега купувам нови ролетни ролетни и го исфрлам будилникот со блескавиот дигитален дисплеј. Отсега натаму, мобилниот телефон веќе нема пристап. Паметниот телефон исто така игра улога во мојот нов ритуал на спиење, бидејќи сега го ограничувам времето на екранот за да не можам повеќе да го користам по 22 часот. После тоа, се обидувам да не гледам повеќе серии, ментално се подготвувам за спиење и осигурувам дека ќе спијам во прилично редовно време. И се чини дека помага: Сега го сфаќам квалитетот на мојот сон навистина сериозно, спијам подлабоко и подолго и се чувствувам навистина опуштено наутро.

Заклучок: По скоро пет месеци со планот со четири столба, зачудувачки многу заглавија: 10 000 чекори, вежби на отворено, време на движење и пред се мерки на претпазливост за подобар сон. Се чувствувам порамномерен, повнимателен и подобар. И објективните набудувачи исто така потврдуваат: Јас всушност направив нешто за себе. Во секој случај, годишниот преглед кај докторот покажува дека моите вредности се врвни, а тој особено добронамерно забележува дека очигледно пијам доволно - резултат на колоната „Исхрана“. И физиотерапевтот, кој редовно ме прилагодува, открива дека грбот е флексибилен како никогаш порано. Ви благодариме, сквотови! И дури и ако не јадам цела виножито, не пишувајте дневник за благодарност и не добивајте недела без екран: Пристапот на книгата не е да ја усовршува секоја точка, како што вели Ранган Чатерџи: „Пробајте една недела, видете како го најдеш. Ако работи за тебе, супер, ако не, продолжи кон нешто друго “. Она што дефинитивно секогаш работи: вдишувајте. Издишува.

„Планот со 4 столба - Опуштете се, јадете, движете се, спијте - вашиот пат кон подолг, поздрав живот“ од др. „Ранган Чатерџи“ ќе го објави „Голдман Верлаг“ на 16 септември и ќе чини 15,00 евра.