План за диета недела 1 диета без јо-јо ефект
План за диета недела 1: Диета без јо-јо ефект
30 јануари 2017 година - 10:54 часот
Слабеете? Да молам!
Првото прашање што им го поставувам на учесниците на моите курсеви за слабеење е секогаш исто: „Кој имал искуство со диети?“ Во повеќето случаи, секој претходно пробал диета. Успесите се просечни, што е исто така сосема нормално. Од една страна, диетите обично не се погодни за секојдневна употреба - или дали сакате да јадете само ананас, мелено месо, дињи или што и да е? Од друга страна, краткорочните диети имаат недостаток што се програмира таканаречениот јо-јо ефект.
Повеќето диети вклучуваат помалку калории. Со намалување на бројот на калории, телото првично губи тежина. Но, нашето тело е таканаречено „прилагодливо битие“ - ова значи дека телото брзо се прилагодува на новите околности и презема соодветни мерки.
Зошто се јавува јо-јо ефект?
Во случај на помал внес на калории, телото реагира на таков начин што се исклучуваат разни метаболички процеси и функции на телото. По кратко време, организмот може да помине со помал број на калории. Ова значи дека рамнотежата на калориите е избалансирана по некое време, телото троши онолку калории колку што прима.
Резултат: губење на тежината веќе не е можно. Најдоцна во овој момент, повеќето луѓе го фрлаат пиштолот во жито и повторно почнуваат да јадат повеќе. Бидејќи телото е сè уште прилагодено на помалиот внес на калории, рамнотежата на калориите се менува крајно неповолно. Ние му даваме на телото значително повеќе калории отколку што е потребно, што потоа го активира страшниот јо-јо ефект и со тоа повеќето луѓе ставаат поголема тежина на вагите по диетата отколку на почетокот на диетата.
Потребна ви е програма што е погодна за секојдневна употреба и што носи траен успех. И јас би сакал да започнам ваква програма со вас СЕГА.
Па што да правам?
Youе ви покажам како, со малку дисциплина, ќе имате континуиран успех во потрагата по посакувана тежина и подобро здравје.
Покрај многу факти за тоа како работи човечкото тело, ќе ви давам рецепти секоја недела, така што по неколку недели ќе имате колекција рецепти што ќе ве приближат до целта или ќе ви помогнат да станете или да останете здрави и продуктивни.
Залудно ќе барате информации за калории или содржина на хранливи материи во рецептите. Сè што треба да направите е да ги изберете рецептите што ги нудам за кои имате апетит. Дел од концептот е дека рецептите изгледаат малку оскудни во однос на количината за едниот или другиот. Ви ветувам дека ќе се навикнете многу брзо.
Исто така, може да ја пропуштите Леќата со сол, поради некоја причина. Во следните девет недели ќе дознаете зошто треба да избегнувате сол. Мој совет: Зачинете со свежи билки или пробајте сос од соја.
Едно последно барање: бидете трпеливи со вашето тело, бидејќи честопати не се лекуваше оптимално со децении и сега му треба време да ги спроведе потребните промени.
Во секој случај, срдечно ве поканувам редовно да се среќаваме тука и да тргнеме заедно не на лесен, но исклучително возбудлив пат.
Слабејте со Frauenzimmer.de - прва недела
Замислете пожар. За пожарот да изгори рамномерно, мора редовно да фрлате повеќе дрва. Но, одеднаш заборавате да му дадете на огнот потребната храна. Мислите: „Не е лошо, тогаш ќе фрлам многу дрва во оган сега“. Можете да видите дека огнот пламне и алчно го pирка дрвото. После некое време, забележавте дека огнот го изгоре дрвото само на средина и на рабовите има уште многу дрво што не беше поштедено од огнот. Што се случи? Точно она што се случува секој ден во телото на многу луѓе: И огнот и телото ја земаат храната што можат да ја користат, остатокот едноставно останува.
Ова треба да ви звучи познато: Немате време да се грижите за вашиот „оган“, односно за вашето тело, цел ден. Наместо редовно да јадете, надоместете сè навечер. Но, вашето тело го согорува само она што ви треба во тој момент, остатокот оди директно на колковите и другите непријатни делови од телото.
Сега веќе може да претпоставите што да направите: Исто како и со нашиот камперски оган, мора да се осигураме дека метаболизмот редовно се снабдува со храна.
Вечерта, нашиот метаболизам може да се префрли на горилникот, ова има врска со релаксација, нашето тело мора да се одмори ноќе и да ги наполни батериите. Но, штом станеме наутро, метаболизмот започнува повторно и функциите на телото се враќаат во будност - и за ова ни треба енергија.
Во текот на денот, на метаболизмот треба да му дадеме редовна енергија, точно онолку колку што е потребно.
Поставете редовно време на оброк
Сега би ве замолил да размислите неколку минути кога наутро можете да појадувате во мир. Забележете го ова време. Ве молам, сторете го истото со ручек и вечера.
Сега имате одредено време на оброк и исто така можете да планирате закуска помеѓу појадок и ручек и помеѓу ручек и вечера. Овие редовни времиња на оброци ќе му помогнат на вашето тело да ја согори целата храна без да остави несакани масни наслаги на колковите.
Правилно губење на тежината - прашање на тајмингот
Значи, почетокот е направен! Верувајте ми, тоа е скоро најтешкиот дел од советите што ќе ви ги дадам во наредните недели.