План за диети и вежби за слабеење на Селена Гомез - здрави тела
Селена Гомез беше целосно засрамена додека беше на одмор во Мексико во 2015 година. Нејзините слики на Инстаграм ги покажаа нејзините женствени облини, но таа стана мета на интернет тролови и беше наречена „дебела“. Точно, изборот на храна на Селена беше нездрав. Сепак, дијагностициран е со лупус, чии несакани ефекти вклучуваат депресија и вознемиреност што доведува до емоционално јадење (1), (2).
Набргу потоа, Селена сериозно го сфати своето физичко и ментално здравје и ги смени навиките. Денес ја гледаме затемнетата, заоблена Селена која издишува самодоверба и ги поддржува и инспирира луѓето со ментални болести. Еве еден поглед на нејзината рутина за исхрана и вежби, што одговара на вашиот напорен живот. Скролувајте надолу!
Диета за слабеење на Селена Гомез
Една година Селена работеше на нејзината диета и начин на живот за да се подобри. Ејми Рософ Дејвис и помогна на Селена помагајќи и да направи вистински избор и да го промени својот животен стил. Еве погледнете ја диеталната картичка Селена Гомез.
| појадок | Изматени јајца од бурито, хоризо. Ориз, авокадо и грав или гранола и полномасен грчки јогурт |
| Ручек | Турција, грав и авокадо со лесен прелив од маслиново масло, оцет од црвено вино, сок од лимон и сенф од Дижон |
| вечера | Сад Теријаки со азиско маринирано пилешко или лосос, краставица, авокадо, ориз и сос од теријаки или суши |
| Закуски | Свежо исцеден сок направен од краставица, кеale, ѓумбир и морков |
Совет за диета - Вметнете повеќе целосна храна и органска храна во вашата исхрана. Обидете се наизменично „постење“ или брза „метаболна диета“ за да изгубите тежина.
Храна што треба да јадете за да изгубите тежина
Зеленчук -Спанаќ, брокула, кинеска зелка, кинеска зелка, грашок, салата, ротквица зеленчук, ракетен спанаќ, аспарагус, тиква, карфиол, тиква шише, горчлива тиква, тиква, кромид, кромид, кромид, ѓумбир, лук, морков, цвекло, пашканат, зелка Зеленчук од зелка, бамја, модри патлиџани, домати итн.
овошје - јаболко, лубеница, грејпфрут, лимон, мандарина, портокал, манго, слива, круша, ананас, банана, цреша, јагода, боровинка, малина, капина, плод и др.
Ореви и семиња - Ф’стаци во лушпа, бадеми, пекани, макадамија, ореви, лен, семки од сончоглед, семки од тиква, чиа семе, итн.
Gито - Кафеав ориз, овесна каша, леб од цели зрна, леб од повеќе житарици, тестенини од цело зрно и леб од цели зрна.
Протеини - пилешки гради, печурка, скуша, лосос, тилапија, туна, крап, тофу, леќа, грав од бубрези, грашок, наут, парчиња од соја итн.
Млечни производи - Млеко, јогурт, сирење и матеница.
масти и масла - Маслиново масло, масло од оризови трици, ленено масло, ленено семе, путер од кикирики, путер од сончоглед и малку маснотии мајонез.
пијалоци - Вода, свежо исцеден сок од овошје и зеленчук и вода од кокос.
билки и зачини - Ким во прав, прав од коријандер, лук во прав, мајчина душица, рузмарин, копра, семе од тилчец, анасон, кардамон, каранфилче, жезло, морско оревче, ким, цимет, ловоров лист итн.
Храна што треба да се избегнува
- чипс
- Слатки
- Солени ореви
- Неограничен алкохол
- Колачи
- Пица
- Спакуван сок од овошје и зеленчук
- Енергетски пијалоци
- млечно чоколадо
- конзервирани работи
- бел леб
- Пакувани супи
- Ладни парчиња месо
- Преработено месо како колбас, салама, итн.
- Храна подготвена за јадење
- Предпакувани тестенини
- Прелив со салати со многу маснотии
- газирана вода
- Колачиња
- Кечап и сосови
Покрај тоа што ја чуваше потенцијално штетната храна, Селена тренираше и со Ејми Рософ. Еве ја нејзината рутина за вежбање.
Рутина за вежбање на Селена Гомез
Еве што треба да каже Ејми Рософ за рутината на тренингот на Селена. „Ако се држите до старата рутина, најверојатно ќе ви здодее и ќе ја прескокнете салата. Вежбањето треба да биде дел од вашиот животен стил, а не обврска или товар. Направете вежбање забавно со тоа што ќе го одржувате свежо и правете нешто различно секој ден. Јас и Селена правиме сè, од пилатес до пешачење, кардио танцување, тренинг на кола до јога и предење - списокот продолжува. Но, без оглед каков е тренингот, ние секогаш одвојуваме време да се истегнеме. Ги одржува вашите мускули долги и потпрени, ги подобрува перформансите, им помага на зглобовите и им овозможува на вашите мускули да работат оптимално. Плус, се чувствува навистина добро. "
| Понеделник (20 минути) | Загревајте + џогирање на самото место/џогирање + лунџи + сквотови + скокачки дигалки + истегнување |
| Вторник (20 минути) | Загревајте + скокачки дигалки + лунџи + чучњеви + притиснати притискања + џогирање + истегнување |
| Среда (30-45 минути) | Загревајте + кола за обука |
| Четврток (60 минути) | Загревајте + пилатес |
| Петок (60 минути) | Одмори се |
| Сабота (60 минути) | Загревајте + јога + медитација |
| Недела | Одмори се |
Совет на Ејми Рософ - „Останувајќи во форма, здраво јадејќи се и сакајќи се себе си се меѓусебно поврзани. Кога се чувствувате добро физички, сакате да се храните здраво, а кога добро се грижите за себе сте среќни. Кога сте задоволни, резултатите доаѓаат брзо! "
Слабеењето е повеќе од добра храна и вежбање. Еве што ја натера Селена успешно да изгуби тежина.
Тајни за слабеење на Селена Гомез
# Никогаш не се мерете
Ејми Рософ рече: „Никогаш не ја измерив. Не верувам во вага - едноставно не мислам дека е здраво. „Ова е само изјава за соништа за тренери за слабеење за секој што сака храна. Но, слушајте ги: „Но, на крајот на краиштата, телото што јаде и добро функционира ќе изгледа подобро затоа што е здраво“. Пораката за одземање е: не треба да се мерите, само размислете за изборот на храна.
# Не гладувај
Ако „гладувате“ или не јадете долго време, метаболизмот на вашето тело се забавува. Мозокот верува дека гладта и недостатокот на храна клетки почнуваат да се складираат како маснотии наместо да трошат енергија. Оттука, добивате тежина кога гладувате.
Ејми го споделува она во што верува. Таа додава: „Сакам да го живеам животот како Французин. Не верувам во лишување од себе, но верувам и во умереност. Lifeивотот е премногу краток за да не уживате во храната. "
Обидете се да јадете умерено и полека. На овој начин, не само што ќе уживате во сите видови храна, туку и ќе ја контролирате вашата тежина.
#Пиење вода
Водата е најдобриот пијалок за вас. Помага во одржување на здрава pH вредност, исфрлање на токсини, одржување на метаболизмот активен, итн. Треба да пиете најмалку 3-4 литри вода секој ден.
# Префрлете се на целосна храна
Имаше време кога Селена Гомез заработуваше само на брза храна, помфрит, хамбургери, чаши со путер од кикирики, бонбони итн. Откако Ејми ја презеде својата диета и рутина за вежбање, Селена премина на цела храна и се откажа од старата навика за преживување - брза храна.
Ејми Рософ вели: „goе одев во автобусот за патување и ќе мирисав на брза храна, ќе го фрлев во ѓубре и ќе и даев морков и хумус“. Промената на навиките во исхраната на Селена придонесе многу за вајањето на нејзиното тело, рече Ејми. „Таа реагира многу брзо. Едвај би направиле стомачни и два дена подоцна реков: a Уау! ’“
Елиминирање на брзата храна може да ви помогне да изгубите тежина. Пополнете ја вашата кујна со зеленчук, овошје, јаткасти плодови, билки, здрави масти, протеини и сл. И гответе го „вашиот оброк“ дома за да изгубите тежина.
# Направете мешан тренинг
Ејми рече: „Отсекогаш верував дека најдобриот начин да ги одржувате активните мускули е да ги измешате. Ние ги менуваме работите скоро секој ден. „Треба да го одржувате вашето тело фит и активно со правење мешавина од кардио, пилатес,„ јога за вежбање со тегови “и така натаму. Ова ќе го спречи вашето тело да се досадува и да не се запознава премногу со вежбите. Fasterе изгубите тежина побрзо ако изненадите секој втор ден, правејќи различен вид вежба.>
# Истегнете се многу
„Истегнување“ е најдобро со денови без тренинг. Тоа помага да се подобри циркулацијата на крвта, да се задржи вашиот стрес и да се изгради мускулна сила за да се зголеми флексибилноста.>
# Покажи ми ги твоите потези
Танцувањето може да ви помогне да добиете здрава доза на кардио, и ќе продолжите да се чувствувате добро откако ќе танцувате. Затоа, облечете ги чевлите за танцување, само танцувајте со или без друштво.>
# Изградете здрава слика за телото
Вашата телесна слика во вашиот ум може да има огромно влијание врз тоа како се чувствувате за себе и за вашето тело. Ејми вели: „Кога се чувствувате добро, испуштате самодоверба и се чувствувате силно и здраво. Го носите добро внатре и надвор од кожата. "
# Дајте си време
Закачете го телефонот и опуштете се. Стресот и постојаното трчање може да доведат до зголемување на телесната тежина. Седнете, опуштете се и земете здив во моментот. Можете исто така да направите работи што уживате да ги правите или да започнете ново хоби. Основната агенда треба да биде да си дадете време и да бидете задоволни со себе.
Така, Селена Гомез се бореше против нејзините негативни навики на живот. Сега таа блеска од среќа и енергија. И вие можете да ги следите овие едноставни правила и да го промените вашиот живот. Преземете одговорност сега и фокусирајте се на целите за слабеење. овации!