Колку калории ни требаат Техничарите

Нашето тело постојано согорува енергија - дури и ноќе. Овие ги црпи од нашата храна - или поточно од хранливите масти, јаглехидрати и протеини. Но, колку енергија му треба на секоја личност поединечно?

техничарите

На нашето тело му треба енергија за да не одржи во живот: за мозокот, дишењето, кардиоваскуларниот систем и метаболизмот. Покрај тоа, постои потреба од енергија за секое движење што го правиме.

Ние ја црпиме енергијата од храната: откако ќе се распаднат во дигестивниот тракт, хранливите материи се транспортираат до клетките на телото и се распаѓаат таму. Се ослободува потребната енергија. Нивната количина се мери во килоџули (kJ) или килокалории (kcal). Една килокалорија е еквивалентна на 4,184 килоџули. Калоријата е застарена единица за мерење и е заменета со џул во научна употреба. Меѓутоа, вообичаено, калориите сè уште често се користат.

Калкулатор за потребите на калории

Можете лесно да ја одредите вашата индивидуална потрошувачка на калории - земајќи го предвид вашиот личен распоред.

Метаболичкиот еквивалент (МЕТ) може да се користи за да се одреди потрошувачката на енергија на индивидуалните активности - од спиење до работна маса до спорт. Ако седиме мирни и не се движиме, користиме точно еден МЕТ на час. Ова е таканаречената стапка на метаболизам во мирување. Спиењето согорува малку помалку енергија (0,95 МЕТ).

Колку калории има во МЕТ?

МЕТ релативно лесно може да се претвори во калории: 1 МЕТ = 1 ккал на килограм телесна тежина на час. Ова значи дека лице од 70 кг согорува 70 kcal на час кога седи многу мирно.

За да дознаете колку калории внесувате цел ден, треба да соберете МЕТ за секоја активност во вашата дневна рутина. Додуша, тоа е малку време. Но, калкулаторот за барање на калории ТК може да го стори тоа за вас.

Белешка: MET се просечни вредности. Пресметаната побарувачка треба да се сфати како водечка вредност што може малку да отстапи од реалната потрошувачка на енергија.

Водете вредности за дневно внесување на енергија

Вредностите се однесуваат на луѓе со претежно седечка работа и попасивни активности за слободно време. Вредностите на упатството соодветно се зголемуваат со зголемување на физичката активност.