План за диети за слабеење - вака го креирате вашиот план на исхрана - полуден

Вие сакате да изгубите тежина, но едноставно не знаете што можете, што треба и што можете да јадете? Дали барате план за исхрана со кој можете да ја постигнете целта за вашата тежина, но едноставно не можете да најдете соодветен на Интернет? Можете да најдете помош тука. Бидејќи во оваа статија ве чека вашиот индивидуален план за исхрана.

Диетален план за слабеење - добрите и лошите страни
Слабејте Направете план за исхрана - така функционира
Примерок план на исхрана за губење на тежината

Диетален план за слабеење - корисен или не?

Пред да ви испратам план на диета за слабеење, би сакал накратко да ви кажам неколку сериозни зборови. Бидејќи: ваквиот план за исхрана има многу предности и недостатоци. Имаше моменти кога навистина уживав кога работев со планови за исхрана. Па дури и денес сè уште верувам дека планот за исхрана може да биде добар прв чекор кон слабеење или промена.

Но, да го разгледаме детално накратко. Наидов на класична листа на добрите/лошите страни за да ви покажам јасно и кратко кога планот за диета за слабеење е добра идеја и во кој случај треба да ги држите рацете подалеку од тоа.

План за исхрана за слабеење - Про

Getе добиете ориентација за количини, порции и оброци. Ова може да биде особено корисно кога веќе немате чувство за разумни количини храна.
Учите да јадете редовно и добро да се грижите за вашето тело. За мене, редовното време на оброк е еден од првите чекори во секоја промена во исхраната. План за јадење може да ви помогне да го научите ова.
Не мора да се грижите толку многу за храната. Во најдобар случај, планот за исхрана ви дава добар преглед за неделата. Сè што треба да направите е да купувате и да готвите. Броењето калории и слично исто така се елиминираат.
Помалку е веројатно да донесете неразумни одлуки за глад. Кога сме гладни, имаме тенденција да ја изгубиме својата волја и да ги исфрлиме сите наши планови затоа што пицата мириса добро или готовиот оброк може да оди побрзо. Имањето план за оброк исто така ќе ви помогне да донесете разумни одлуки што ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Можете да користите микро и макронутриенти на насочен начин за да се чувствувате добро, да ги подобрите перформансите и да бидете здрави додека губите тежина.
Кога се користи стратешки, нутриционистичкиот план може да помогне во намалувањето на желбите и да ве одржи здрави.

Сè на сè, ваквиот план на исхрана за слабеење звучи прилично добро и примамливо, нели? Како што споменавме порано - јас сум fanубител на планови за исхрана. Сè додека се користат стратешки и разумно.

Бидејќи има и недостатоци.

План за исхрана за слабеење - Конс

Плановите за исхрана не се трајно решение. Порано или подоцна ќе биде време да јадете повеќе интуитивно и подобро да ја запознаете сликата за вашето тело.
Плановите за исхрана не се многу спонтани. Во зависност од тоа како е дизајниран вашиот план за јадење, излегувањето да јадете, спонтаните термини за готвење со пријателите или ужинка во кино може целосно да се елиминираат.
Плановите за исхрана не го решаваат вашиот минимален проблем. Ако јадете само строго според планот, но не работите на главата на страна, ќе паднете во јо-јо и по планот за исхрана, повторно се борите со желбите и казнувајте се.
Плановите за диета се изложени на ризик за луѓето кои прикажуваат компулсивно навики во исхраната воопшто.

Значи, гледате - генерално, постојат многу причини за план на исхрана за губење на тежината, но исто така и неколку причини против тоа. Како почетник на вашето патување кон здрава исхрана, планот за јадење е одличен начин да се вратите на природниот начин на исхрана. Можете да го користите за да научите да враќате чувство за оброци и редовно време на оброк. На долг рок, сепак, треба да се справите и со она што стои зад вашите проблеми со јадење. Само на овој начин ќе изгубите тежина на долг рок и одржливо.

План за диети за слабеење - ваш индивидуален план за исхрана

Иако во овој напис во блогот ќе ви доставим и примерен план за исхрана за слабеење, би сакал да ве посоветувам да не се држите слепо на тоа. Готовите планови за исхрана едноставно имаат недостаток што тие не се прилагодени ниту на вашите потреби ниту на вашите преференции. Секој е различен. Секој има различно енергетско барање, дневна рутина и различен внатрешен часовник. Јас ве охрабрувам да го сметате планот за оброк како нешто експериментално. Планот за исхрана може да ги постави темелите за вашите здрави навики во исхраната доколку одвоите време и го разработите неколку недели.

Чекор по чекор - вака го креирате вашиот план на исхрана за слабеење

1. Одредете ја структурата и времето на оброк

Во првиот чекор размислувате за: Колку оброци ми требаат дневно? Мојата препорака е помеѓу три и пет оброци на ден. Дали ви требаат три или пет, зависи од вас. Тоа зависи од тоа како ви дозволува вашата дневна рутина, колку големи делови претпочитате и каква беше претходната навика. Мојата препорака има тенденција да биде: прво пробајте три оброци, со одвоени три до четири часа. Ако тоа не работи за вас, зголемете се на четири или пет.

Во истиот здив, размислете во какви времиња стигнувате таму секој ден. Поентата не е дека треба точно да се придржувате до ова фиксно време, туку за насока плус минус половина час до еден час.

2. Создадете ја основната рамка

Сега ги користите овие фиксни оброци за да создадете основна рамка за себе. Лично, претпочитам еден вид модуларен систем кога креирам планови за исхрана на моите клиенти. За да го направите ова, секој оброк го делите на категории и додавате опции. Категориите се јаглехидрати, масти, протеини, зеленчук/овошје и додатоци. Во зависност од оброкот, ги прилагодувам опциите за соодветните категории.

Значи, имате широк спектар на храна и оброци опфатени во вашиот план. Еден ден може да измешате вкусен мусли од овес со зелен пијалак од состојките за појадок, следниот може да јадете палачинки од хеwда со пире од овошје - сосема различни јадења и сепак се компатибилни со истиот дневен распоред и на долг рок ги покривате сите ваши Хранливи материи.

3. Потпрете се на природна храна

Кога ги креирате вашите категории, не заборавајте да им дадете предност на природната храна. Сега ќе ви покажам преглед на можни категории. Едноставно прецртајте храна што апсолутно не ја сакате. Може да превземете сè што сакате или сакате да пробате.

ленено масло
Масло од коноп
Масло од семки од тиква
Кокосово масло (за пржење)

4. Експериментирајте со количините

Сега доаѓа најтешкиот дел од креирањето на цел план за исхрана. Кога ги наоѓате вистинските количини, обично трае некое време да ги пронајдете вистинските вредности и порции. Лично, не сакам да работам со грамови. Овие ве покануваат опсесивно да се фокусирате на нешто што не е релевантно. Повеќе сакам да користам информации како лажици, чаши и раце полни. Затоа што: нашите раце се всушност многу добри параметри за наоѓање на вистинските делови. Оваа табела ви дава упатство.

Големина на порција храна порции на ден

Зеленчук и овошје од големи димензии (круши, јаболка, банани, итн.)	Рака полна	5-10 зеленчук и овошје
Мелени или мали овошја и зеленчуци, салата	Две раце се држеа до садот	5-10 зеленчук и овошје
леб	Дланката на раката со испружени прсти, дебела прст	4-5 извори на јаглехидрати
Компири, тестенини, мусли	Две раце до садот	4-5 извори на јаглехидрати
Месна риба	Дланка	0,3 (месо, риба
Масло, ореви, јадра, семиња	1 лажица масло	4-5
(Растителен) јогурт, (растително) млеко, итн.	1 чаша = 1 грст	3-4

Ако немате идеја што му треба на вашето тело на дневна основа, можете само да започнете со овие вредности како упатства. Мојот пристап е секогаш ваков: startе започнете со овие вредности, однапред измерете се и мерете се, наб aудувајте го една недела или две, измерете и измерете се повторно и наб obserудувајте го напредокот. Ако сте се здебелиле, малку ги поправате вредностите. Ако сте изгубиле тежина, се држите до овие вредности.

Ако вашите раце се премногу непрецизни - фатете лажици и чаши и користете ги за да ги создадете вашите оброци. Единствената важна работа е: Пронајдете конзистентни количини за вашето тело да може да се прилагоди на нешто и лесно да го прилагодите планот за исхрана за слабеење.

5. Добро подесување

По неколку недели, доаѓа до фино подесување. Овде можете да набудувате работи како што се: дали чувствувате глад додека губите тежина? Дали сте трајно сити? Дали имате проблеми со варењето на храната? Дали има оброци што не ви одговараат? Овде можете да гледате како се чувствувате со вашата диета за слабеење и како се чувствувате. На пример, ако сте постојано гладни, има смисла да ги зголемите изворите на протеини и количината на зеленчук. Ако се чувствувате сити цело време, можеби јадете премногу влакна (како мешунките и житарките) или премногу протеини.

6. Бидете во тек и бидете редовни

Сега недостасува само последната точка: останете во тек и регуларноста. Дајте си време и останете во тек. Во никој случај не смеете да ја укинувате диетата за слабеење по неколку недели, доколку посакуваниот резултат сè уште не е постигнат. Наместо тоа, тоа се нарекува континуитет! На крајот на краиштата, оваа точка е најважната точка ако сакате трајно да изгубите тежина и да се чувствувате добро.

Диетален план за слабеење - пример за водство

Како што ветивме: Еве еден план за исхрана за губење на тежината што може да ви помогне да се ориентирате кон нешто на почетокот.