ПЛАН ЗА ГЛАБАЕ НА ДНЕВНИТЕ 14 ДЕНА ЗА OЕНИ над 30 години
- Двонеделен план за слабеење за жени над 30 години
- Работи што треба да се знаат за плановите на VLCD
Тие погодија големи 3-0 неодамна или можеби пред неколку години. Findе откриете дека вашето тело малку забави и тежината се чини дека е тврдоглава од порано. Да помогнеме во решавањето на вашите 30 проблеми со телесната тежина со план за работна исхрана!
Откако ќе достигнете 30, толку многу промени ќе се појават во вашето тело. Може да забележите густа слама коса (ИГ!) Или дека белките на твоите очи ја изгубија таа сјај! Може да забележите нови дамки на лицето, а на потпетиците можеби ќе им треба повеќе влага отколку порано. Но, повеќето жени имаат тенденција да ги зголемуваат своите грижи заради неизбежното тврдоглаво зголемување на телесната тежина!
После 30, метаболизмот на вашето тело се забавува. Ова значи дека дополнителната тежина на бутовите, стомакот и колковите на свадби, фестивали и денови на измами ќе остане малку подолго отколку што беше во дваесеттите! Ако не се грижите за тоа, таа тежина може да продолжи да се зголемува, што доведува до дебелеење. Ако се чувствувате како да одите во таа насока, овој 14-дневен оброк може да ви помогне да се храните здраво, истовремено го зајакнува метаболизмот и го детоксицира вашето тело.
ЗАБЕЛЕШКА: Следниот план е за жени со пониско ниво на активност или мирен животен стил. Овој план само го одржува внесот на калории помеѓу 750 и 1000 калории. Ако нивото на активност е поголемо, бројот на калории исто така мора да се зголеми за да се избегне недостаток на енергија во текот на денот.
Двонеделен план за слабеење за жени над 30 години
Ден 1 - Вкупни калории: 930
Појадок: Млеко од соја од овесна каша и мед - 330 калории
Утринска закуска: 1 јаболко - 80 калории
Ручек: кафеав ориз и супа од домати - 370 калории
Вечера: 1 чаша зелен зеленчук - 150 калории
Покрај тоа, денот можете да го започнете со топла вода со лажица јаболков оцет. Јаболков оцет е ефикасен за слабеење и најдобро се зема разреден во вода веднаш штом ќе се разбудите
Ден 2 - Вкупни калории: 843
Појадок: 2 тврдо варени јајца и 1 чаша зеленчук - 200 калории
Утринска закуска: Неколку бадеми - 160 калории
Ручек: Пилешка гради и пилешка супа - 338 калории
Вечера: 1 чаша сок од портокал и 1 чаша овошна салата - 145 калории
Ден 3 - Вкупни калории: 947
Појадок: пијалак со банана и јаболко - 246 калории
Утринска закуска: 1 чаша мешано овошје - 121 калорија
Ручек: Тофу на скара или пилешко на скара со боранија - 258 калории
Вечерна ужина: неколку ореви - 200 калории
Вечера: супа од зеленчук по ваш избор - 130 калории
Ден 4 - Вкупни калории: 830
Појадок: Сендвич со пилешко и сирење - 330 калории
Утринска закуска: 1 чаша дахи - 120 калории
Ручек: Пилешки бифтек со зеленчук -230 калории
Вечера: супа од домати 150 калории
Ден 5 - Вкупни калории: 797
Појадок: 1 чаша сок од портокал и 1 чаша овошна салата - 220 калории
Утринска закуска: 2 моркови - 40 калории
Ручек: пилешка супа и 1 чаша варен зеленчук - 200 калории
Вечерна ужина: грст ореви - 200 калории
Вечера: салата од домати и краставици - 137 калории
Покрај тоа, денес можете да пиете две чаши зелен чај. Зелениот чај е полн со антиоксиданси и добро делува против гладот.
Ден 6 - Вкупни калории: 859
Појадок: овесна каша со соја млеко и бадеми - 300 калории
Утринска закуска: Протеинска лента (по можност домашна) - 226 калории
Ручек: Пилешки гради со брокула -203 калории
Вечера: супа од зеленчук - 130 калории
Ден 7 - Вкупни калории: 790
Појадок: 1 парче тост со путер од кикирики/путер од бадем -280 калории
Утринска закуска: 1 грејпфрут - 45 калории (може да го замените грејпфрутот за јаболко ако не е достапно)
Ручек: супа од печурки и варен зеленчук - 265 калории
Вечера: салата од зеленчук со домати и зелен лиснат зеленчук -200 калории
Денот можете да го започнете со семе од мети/тилчец во вода. Тоа помага да се зајакне метаболизмот и да се промовираат здрави движења на дебелото црево.
Ден 8 - Вкупни калории: 967
Појадок: овесна каша со соја млеко и суво грозје - 378 калории
Утринска закуска: Неколку бадеми - 160 калории
Ручек: салата од зеленчук - 189 калории
Вечера: салата од туна - 240 калории
Ден 9 - Вкупни калории: 813
Појадок: Смути од јогурт со банана од јаболко - 246 калории
Утринска закуска: 1 јаболко - 80 калории
Ручек: супа од зелка и салата од зелена салата - 210 калории
Вечера: Печени пилешки гради со карфиол - 277 калории
Ден 10 - Вкупни калории: 827
Појадок: 2 тврдо варени јајца и домати - 175 калории
Утринска закуска: 1 чаша сок од портокал -112 калории
Ручек: Пилешко на скара со салата од брокула - 230 калории
Вечерна ужина: Неколку бадеми - 160 калории
Вечера: супа од домати 150 калории
Ден 11 - Вкупни калории: 801
Појадок: овошна салата - 100 калории
Утринска закуска: Протеинска лента (по можност домашна) - 226 калории
Ручек: пилешки бифтек со зеленчук - 230 калории
Вечерна ужина: 2 моркови - 40 калории
Вечера: Супа од пилешко/Супа од леќа - 175 калории
Денот можете да го започнете со 1 исцеден лимон во чаша вода и лажица мед. Наполнет со витамин Ц и антибактериски својства на медот, овој пијалок е одлична детоксикација и помага при слабеење.
Ден 12 - Вкупни калории: 880
Појадок: 3 тврдо варени јајца и салата од зеленчук -340 калории
Утринска закуска: 2 моркови - 40 калории
Ручек: Супа од ракчиња/супа од зеленчук - приближно 200 калории
Вечерна ужина: Неколку бадеми - 160 калории
Вечера: супа од морков - 140 калории
Ден 13 - Вкупни калории: 758
Појадок: валани овес со исечени банани и мед - 245 калории
Утринска закуска: 1 чаша лубеница - 50 калории
Ручек: Кафеав ориз со зеленчук - 220 калории
Вечерна ужина: 2 моркови - 40 калории
Вечера: Карфиол на скара, зеле и брокула - 203 калории
Може да пиете кој било од горенаведените пијалоци до денес. Лимонска вода или зелен чај може да се зема помеѓу оброците три пати во текот на денот за да се спречи желбата и да се детоксицира телото.
Ден 14 - Вкупни калории: 817
Појадок: Две парчиња тост со пилешко и сирење - 420 калории
Утринска закуска: 1 портокал - 47 калории
Ручек: Тофу/паниер на скара и супа од зеленчук - 280 калории
Вечера: 1 чаша салата од зеленчук без облекување - 70 калории
Следете го ова правилно 14 дена и дефинитивно ќе видите разлика во вашето тело. Доволно споена влага и добар сон секоја ноќ и дефинитивно ќе се чувствувате поенергични!
Овој план е план со многу нискокалорична диета (VLCD), што во суштина значи намалување на внесот на калории, но одржување на вашите нутриционистички потреби во согласност. Може да го испланирате вашето тело во план со намалување на внесот на калории една недела пред да започнете. Овој план е најдобар за жени над 30 години кои не можат да одат во теретана или за редовни сесии за вежбање.
Работи што треба да се знаат за плановите на VLCD
- Плановите за ВЛЦД се одлични за брзо губење на тежината од нискокалорична, хранлива храна со висока енергија. Ова ќе помогне да се спречи слабоста.
- Тоа е најдобриот план на исхрана за оние кои не можат да посветат време на теретана или други физички вежби.
- Планот VLCD ќе го зајакне метаболизмот и мобилизацијата на мастите.
- Познато е дека го намалува ризикот од срцеви проблеми, дигестивни проблеми, респираторни проблеми и неплодност
Бидејќи 700-100 калории се многу пониски од потребните на телото на редовна основа, еве неколку мерки на претпазливост што треба да ги имате предвид пред да го изберете овој план на исхрана.
- Разговарајте со лекар или нутриционист пред да започнете со овој план.
- Ако вашето тело реагира на планот со дијареја или замор, зголемете го внесот на калории.
- Не правете го овој план две последователни две недели, дајте му пауза од еден месец помеѓу.
Да, 30-тите години можат да бидат тешка апчиња за варење, но погодете што? Сексот станува подобар во триесеттите години! Не е ни чудо што триесеттите години се нови дваесетти години!