План за исхрана - Индивидуални планови за диета - Бесплатно
Градење мускули и слабеење - бесплатно
Контролирајте и испланирајте со помош на ова Планови за исхрана вашата дневна исхрана. Овие ви нудат упатства при изборот на оброците и ги објаснуваат основните принципи за слабеење или градење мускули.
Поставете го вашиот личен план за исхрана на wikifit.de и со тоа постигнете ја целта за фитнес. Асистентот за планирање на исхраната ви помага да ја дефинирате рамката за дневна исхрана и дневникот за храна на wikifit.de.
Препорачани планови за исхрана
Главното правило е да се избегнува храна што е многу калорична. Претпочитајте производи од цели зрна, овошје и зеленчук и редовно јадете во текот на денот.
Избегнувајте храна со многу маснотии и со тоа намалете го внесот на калории.
Исечете јаглехидрати и потпрете се на маснотиите наместо да горат согорувањето на мастите.
Идеално за поддршка на градење на мускули со диета богата со протеини.
Градење на мускули
Анаболната диета е форма на исхрана за бодибилдерите кои сакаат да ги намалат маснотиите во телото додека одржуваат или дури градат што е можно поголема телесна тежина во форма на мускулна маса. Ова е придружено со обука за сила, што се постигнува преку.
Слабеење
Диетата Аткинс се заснова на теоријата дека диетата богата со јаглени хидрати води до дебелеење. Од друга страна, храната со висока калорична содржина што доаѓа од голема содржина на маснотии е основа на дневната исхрана. Оваа диетална форма е после.
Диетата со влакна има за цел да ги намали телесните масти со помош на храна богата со растителни влакна. Храната со висока содржина на влакна доведува до поголемо чувство на ситост. На овој начин, внесот на калории може да се намали.
Гликс диетата се заснова на гликемиски индекс (ГИ), кој ги класифицира јаглехидратите според нивното влијание врз шеќерот во крвта (гликемиски индекс). Пропорциите на соодветните хранливи материи и максималниот број на калории се од второстепено значење во диетата Гликс.
Кетогената диета се карактеризира со исклучително низок внес на јаглени хидрати, што исто така значи диета со многу маснотии. Поради малиот внес на јаглехидрати, телото треба да ја добие потребната енергија од резервите на гликоген.
Во исхраната што комбинира храна, храната што содржи протеини е строго одделена од онаа што содржи јаглени хидрати. Поради ова одвојување, според неговиот пронаоѓач Др. H. Hay за подобро варење на хранливите материи.
Регистрирајте се бесплатно и користете функции за да ги испланирате и контролирате вашите исхрана: