План за исхрана на анаболни диети
План за исхрана Анаболична диета поддржува градење на мускули и губење на маснотии
Анаболична диета - градење мускули со истовремено губење на маснотии преку анаболна диета! На Sportnahrung-Engel.de ќе најдете вреден совет за анаболна диета, како и примерок план за исхрана!
Анаболната диета опишува диета од опсегот „ниско-јаглени хидрати“ што е особено популарна кај спортистите за фитнес и боди-билдинг. Една карактеристика на анаболната диета е една многу мал внес на јаглехидрати, во исто време треба за заштита на мускулите висок внес на протеини да се гарантира. Анаболната диета беше единствена поради нејзината Промена во „чисти“ и „судени“ денови специјално развиена за потребите на бодибилдер. Типичниот план на исхрана со анаболна диета има за цел да го постигне тоа За одржување на мускулната маса соодветно да се зголеми додека во исто време се согорува масивна маст од складиштата - добра зделка за секој сериозен бодибилдер. Не е без причина што анаболната диета се смета за најпопуларна и веројатно исто така најдобра диета меѓу бодибилдерите и фитнес спортистите.
Дел 1: Теорија - Како работи анаболната диета?
Дневниот внес на храна станува премногу тежок со анаболна диета претежно составени од масти и протеини. Јаглехидратите мора да се избегнуваат што е можно повеќе, во никој случај не смее да се внесува Надминете 20-30g јаглени хидрати на ден, за да не се загрози ефективноста на диетата! Во текот на првите 2-3 дена од анаболната диета, обично се чувствувате малку слабо, тоа се должи на метаболичката промена на познатата „кетоза“. За тоа време, телото посакува јаглехидрати, во никој случај не треба да станете слаби и да ја исполнувате оваа желба. Само со строго изоставување на јаглехидратите, можете да уживате во кетоза и на тој начин да ја постигнете целта на анаболната диета - согорување на маснотии.
Анаболна диета - Книгата
Ако сакате да дознаете повеќе за анаболната диета, ви ја препорачуваме специјализираната книга „Анаболна диета“ од Клаус Арндт и Стефан Корте.
Што точно е кетоза и кои се нејзините придобивки
Со радикално избегнување на јаглехидрати, анаболната диета ви дава значителни позитивни несакани ефекти
Помалку глад:
Поради недостаток на флуктуации на шеќерот во крвта, нема желби, а кетонските тела исто така имаат мало дејство на „ослободување од глад“.
Подобри вредности на крвта:
Нивото на шеќер во крвта се нормализира бидејќи телото сега го одредува нивото преку самите кетонски тела; кога се снабдува однадвор, тоа е предмет на многу поголеми флуктуации. Покрај тоа, анаболната диета исто така го подобрува односот на холестерол на штетната ЛДЛ и здравата ХДЛ!
Подобри нивоа на хормони:
Анаболната диета го зголемува хормонот за раст STH, кој има силен анаболен ефект и се спротивставува на катаболните процеси. Покрај тоа, производството на тестостерон е засилено со големиот внес на маснотии! Исто така, треба да се осигура дека заситените масти се консумираат умерено, бидејќи тие се особено вклучени во градењето на тестостерон!
Дел 2: Пракса - Анаболна диета за дистрибуција на хранливи материи:
Која е разликата помеѓу анаболната диета и нормалната диета со малку јаглени хидрати?
Анаболната диета не се прави целосно без јаглехидрати, постојат таканаречени референтни денови во кои треба да се јаде особено голем број јаглехидрати 1-2 судиски денови неделно се вметнува. Во наведените денови, диетата главно треба да се состои од јаглехидрати и треба да се снабдува доволно протеини. Мастите треба да се намалат што е можно во овие денови!
Фаза 1 + 2 - анаболна фаза и судење
Дистрибуција на хранливи материи анаболна диета на прв поглед:
Фаза 1 - анаболна фаза
Општа препорака за дистрибуција на хранливи материи ден 1 до изборен ден 12
Протеини: приближно 30-35%
Маснотии: приближно 55-60%
Јаглехидрати: максимум 5%
Течност: 3-5 литри во зависност од телесната тежина
Фаза 2 - реферирана фаза
Општа препорака за дистрибуција на хранливи материи ден 13 до факултативен ден 14
Протеини: приближно 30-40%
Маснотии: приближно 10-15%
Јаглехидрати: 45-60%
Течност: 3-5 литри во зависност од телесната тежина
Пример план за исхрана анаболна диета:
Нашиот нутритивен пример за анаболна диета се однесува на спортист на машка сила со телесна тежина од 80 кг.
Примерок план за исхрана за судениот ден
Во таканаречените референтни денови (максимум 2 дена) Во голема мера намалена количина на протеини и маснотии, внесот на јаглени хидрати е значително зголемен. Типичен суден ден во исхраната на глуждот може да изгледа вака:
Белешки за планот за исхрана
Би сакале повторно да истакнеме дека нашиот план за исхрана - анаболична диета - е пример за план во врска со дистрибуцијата на хранливи материи, итн.
Во зависност од тоа дали имате брз или бавен метаболизам, направете го вашиот тренинг поинтензивен или помалку интензивен и во зависност од возраста, телесната тежина и полот, количината на храна и калории мора да се прилагоди нагоре или надолу. За време на диета, ние исто така препорачуваме многу ефикасен кардио тренинг на согорувач на маснотии за да ја зголемите потрошувачката на калории и согорувањето на маснотиите во гориво. Кликнете тука за повеќе информации: Кардио тренинг согорувањето на мастите
Препорачан додаток за анаболна диета
Се разбира, можете да користите и шејкови од други производители од нашата продавница за анаболна диета. Обрни внимание на најниската можна содржина на јаглени хидрати. Најпопуларните шејкови за поддршка на анаболичката диета се нашите бестселери Протеин за тело, напад на телото и протеински фреи за исхрана 96. Шејкови со премногу јаглехидрати, како што се пијалоци за зголемување на телесната тежина и маса, никогаш не смеат да се користат за анаболна диета. Многу наши клиенти и спортисти користат и Л-карнитин пред кардио тренинзи.