План за исхрана на Бенјамин Олтман - мој совет за почетници со ниски хидрати
спонзориран придонес за соработка/рекламирање
Како што многумина од вас веќе знаат, јадам малку јаглехидрати веќе скоро една година. Со други зборови, се обидувам да избегнам прекумерни јаглени хидрати. Минатата година изгубив 10 килограми со тоа без да морам да се откажам од какво било уживање и без грижа на совест кога станува збор за добрите. Во средината на ноември, оставив ниско-јаглени хидрати - ниско-јаглени хидрати и само уживав во сезоната Адвент/Божиќ со семејството пред да одлучам да ја изгубам следната големина во 2016 година.
Последниот остаток од бременоста со пет треба конечно да падне за да можам повторно да се вклопам во мојата прекрасна големина на фустан од 38 см.
Но, дознав дека долгорочно ми недостасува овесната каша за појадок. Сакам да појадувам убав, топол дел од каша за појадок во сиви денови. Ги загрева стомакот и душата подеднакво
Во топлите летни денови, јас сум голем обожавател на „овес преку ноќ“, кој е одличен за подготовка и не е премногу тежок за маргината.
Гледаш ... јас сум дете од овес. За жал, ова воопшто не е со малку јаглени хидрати.
Но, во мојата постојана потрага по нови рецепти кои требаше да ги испробам, налетав на групата на Фејсбук: „Ослабете без глад (ниски хидрати) - трикови за слабеење и совети за слабеење“ * и концептот на Бени ви овозможува да јадете што и колку сакате за појадок.
Во оваа група, „камен-темелниците“ на концептот се слободно достапни за секого, велат накусо, дека можете да јадете што сакате и колку сакате наутро. На пладне, од друга страна, треба да имате оброк од 300 грама со максимум 30 грама јаглехидрати и навечер оброк од 300 грама, но со максимум 10 грама јаглени хидрати.
Треба да дозволите 4-5 часа помеѓу оброците и секако да пиете многу. 2-3 литри на ден. По можност вода или незасладени чаеви.
Додуша, 300 грама како оброк на почетокот звучи како малку. Но, бев изненаден колку можат да бидат 300 грама:
Можам да ве уверам. После тоа ми беше преку глава
Верувале или не, 53.200 200 мажи/жени на Фејсбук група (бесплатно), заедно со почетната страница на Бенис „Трикови за слабеење и совети за слабеење“ *, веќе нуди секакви идеи за мотивација, помош и рецепт. Можам на пр.
апсолутно го препорачувам. Двете јадења се едноставни и едноставни за колена. Навистина вкусно и лесно за готвење.
Но, почетокот може да биде тежок, особено за почетниците со ниски хидрати. Прво треба да се справите со индивидуалната храна. Која храна има кој KH (вредност на јаглени хидрати), кои засладувачи имаат малку јаглени хидрати, а кои не?
Според мое мислење, е-книгата со 12-дневен план за исхрана * е совршена за такви почетници. Оваа е-книга чини 24,90 € еднократно (но Бенџамин беше толку убав да создаде код за попуст од 5 € за вас како читател, па можете да го добиете планот ако кликнете ТУКА за 19,90 €), но го нуди На крајот, не само план од 12 дена, туку лесно може да се користи неколку месеци. Бидејќи ќе најдете 3 предлози за рецепти наутро, ручек и вечер (од кои едниот е секогаш вегетаријански), кои се веќе пресметани од вредностите на KH за концептот. На крај, можете да ги склопите овие заедно според вашиот вкус и ваш избор, како сакате. Без досадно истражување на Интернет или со помош на апликација, однапред знаете која храна со јаглени хидрати се вклопува во вашата вечера или не. Бени веќе ја презеде оваа работа однапред. Сè што треба да направите е да готвите јадења прилагодени на времето од денот и да ги измерите порциите од 300 грама. Завршено.
Покрај тоа, како бонус кога купувате план за исхрана, добивате пристап до тајната премиум група на Фејсбук, каде Бени и неговиот тим помагаат и одговараат на прашања скоро деноноќно.
Свежа зелена салата со ленти од мисиркини гради (лево)
Покачени ленти од зелка во сос од карбонара (десно)
Откако се препуштив на една или две чоколадни зајачици, ролни ролати и печени компири на Велигден, започнав со концептот на Бени од 77 кг. Утрово се вратив на вагата и иако сè уште уживав во причеста на мојата внука во неделата без да земам предвид нутриционистички размислувања, денес имав само 75,4 кг. За мене, 1,6 килограми се апсолутно добри во рок од 7 дена (и покрај Cheatday) и јас дури и не морав да одам без мојот појадок со овесна каша со висока содржина на јаглени хидрати
Значи, ако сè уште размислувате за слабеење со малку јаглени хидрати, но сепак не сте целосно сигурни дека овој вид диета исто така ќе ви одговара. Само пробајте го концептот на Бени за 12 дена, направете своја слика за тоа и кажете ми во коментарите како помина.
Поздрав и имајте уште еден ден за слабеење