План за исхрана на клиниката Мајо Преглед на реални цели и здраво јадење

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Преглед на план на исхрана на клиниката Мајо: Реални цели и здраво јадење

Поврзано
Готвачот ieејми Оливер ги трансформира училишните оброци
Алтернативи и додатоци за артритис во болки во зглобовите
Преглед на план на исхрана за гликемиски индекс, намирници и многу повеќе
Она што го посакував ми кажа нешто за слабеењето
Флекситарен рејтинг на диети: Помалку губење на месо и тежина?
Гладен? Cheвакајте ги овие закуски
Недостаток на ниацин: Симптоми, причини и третман
Фибромијалгија
Јадење здраво во несовршен свет
13 Храна да не се даваат подароци

Ветувањето

Изгубете до 10 килограми за 2 недели - и тоа е само почеток на она што диетата на Клиниката Мајо вели дека може да го направи за вас.

Диетата со клиники Мајо е официјална диета развиена од клиниката Мајо во Минесота. Се фокусира не само на тоа што јадете и колку тежите, туку и на целокупното здравје и начин на живот. Планот дава совети за кршење на старите, нездрави навики (како јадење додека гледате телевизија) и формирање нови, здрави (како вежбање).

Програмата има две фази: 'изгуби го!' И 'живеј!'

„Liveивеј го!“ Фазата трае до крајот на животот. Во текот на оваа фаза, Клиниката Мајо тврди дека може да испуштите 1-2 килограми неделно се додека не ја достигнете вашата тежина.

Што можете да јадете, а што не

Диетата ви дава многу избор на храна во рок од шест групи на храна:

овошје
зеленчук
цели зрна
Посни протеини како грав и риба
Незаситени масти како маслиново масло и ореви
Слатки, во мали количини

Можете исто така да јадете омилена храна како пица, само не целата торта и не цело време.

Не можете да имате алкохол додека го губите! Фаза, по што може да имате малку алкохол: околу 75 калории на ден во просек.

Напор: среден

Диетата е флексибилна и ви дава многу избори.

Ограничувања: Креаторите на диетата на клиниката Мајо нагласуваат дека тоа не е пристап „за сите“, затоа треба да бидете во можност да јадете храна што ви се допаѓа, па дури и да уживате во некое уживање еднаш. додека.

Готвење и шопинг: Треба да имате можност да ја пронајдете најголемата препорачана храна во која било продавница за храна. Креаторите на диета препорачуваат да направат список пред да купувате и да ги разгледувате рабовите на продавницата кои обично имаат избор на здрава храна, како свежи производи и млечни производи.

Преферирани методи за готвење се печење, печење, скара, печење, ловокрадство, печење, сотење, парење и мешање.

Пакувана храна или оброци: никој не се бара.

Вежба: Насочете барем 30 минути вежба со умерен интензитет секој ден. Ова може да биде брзо одење или работа во дворот.

Дали има ограничувања или преференции во исхраната?

Вегетаријанците и веганите, како и луѓето кои држат диети со малку маснотии или со малку сол, не треба да имаат проблеми да го следат планот за мајо.

Што друго треба да знаете

трошоци. Нема состаноци за присуство или брендирање храна што треба да ја купите за оваа диета. Постои услуга за поддршка на Интернет во која можете да изберете да се придружите. Ако се регистрирате, чини 4 долари неделно (што се наплатува за четвртина - 52 УСД за 13 недели).

поддршка. Можете да ја следите диетата на клиниката Мајо едноставно со читање на книгата без никаква помош. Веб-страницата на Клиниката Мајо има неколку бесплатни алатки и идеи за слабеење, но за да ги искористите целосно неговите карактеристики за поддршка на Интернет, мора да платите 52 УСД за 13 недели пристап. Откако ќе се претплатите, можете да пребарувате планови за јадење и рецепти, да користите алатки за следење во реално време за да ви помогнеме да се придржувате до нови навики и да добиете планови за фитнес што се направени според вас.

Д-р Ханза Баргава вели:

Оваа конкретна диета се базира на она што медицинската заедница верува дека урамнотежената, здрава исхрана може да резултира со губење на тежината и да ви помогне да спречите болести.

Ако се држите до планот, ќе изгубите тежина и истовремено ќе бидете поздрави. Вклучувањето на вежбање како дел од диетата е клучно бидејќи тоа ќе ви помогне да избегнете хронични болести.

Дали е добро за одредени услови?

Бидејќи поттикнува јадење зеленчук, овошје и цели зрна, може да помогне во спречување на срцеви заболувања, висок холестерол, висок крвен притисок и дијабетес. Луѓето кои веќе имаат срцеви заболувања исто така ќе имаат корист бидејќи овој вид диета се смета за „здрав за срцето“.

Ако веќе имате какви било здравствени проблеми, проверете дали се провери со вашиот лекар пред да започнете со каква било диета.

Ова е диета што ја донесоа повеќето трудови затоа што нагласува балансирано јадење и исто така сака да вежбате, што е клучот за да бидете во најдобра форма што може да бидете.

Друг плус е дека тоа не е толку скапо бидејќи не плаќате такса или купувате храна однапред спакувана. Овој вид диета може да помогне и во спречување на многу хронични заболувања.

Лошата страна е што ќе биде напорна работа, и бидејќи нема средби лице в лице, ќе мора да ја истуркате линијата без ништо. Исто така, треба да потрошите време на храна и да готвите дома.

Ако сте самомотивирана личност и можете да се посветите, ова може да биде одличен избор за вас.