План за исхрана со малку јаглени хидрати за успешна диетална храна

План за исхрана со малку јаглени хидрати може да ви помогне да ги изгубите телесните масти на краток рок и може да биде корисен придружник за долгорочна промена на диетата. Ниските хидрати се погодни за секој кој Изгубете ги мастите во телото и неговите Дефинирајте тело би сакал. Губењето тежина е исто можно со ниски јаглени хидрати, како градење мускули.

Покажуваме која храна е погодна за план на исхрана со малку јаглени хидрати, зошто лебот не мора да се брише без замена и кои алтернативи ги има компирот и копродукциите. Со ден со примерок со малку јаглени хидрати и 8 основни правила што треба да се следат при креирање на план за јадење со ниски хидрати.

1. Зошто придобивки од ниски хидрати

„Јаглехидратите“ се јаглехидрати и заедно со маснотиите се нашиот главен извор на енергија. Како дел од планот за јадење со малку јаглени хидрати, јаглехидратите свесно се намалуваат со цел да се изгубат телесните масти. Имајте јаглехидрати големо влијание врз содржината на маснотии во телото: Ако телото од нив добие повеќе отколку што е потребно, тој ги складира вишокот јаглехидрати како резерва на маснотии за потенцијални периоди на потреба.

Плановите за јадење со малку јаглени хидрати се засноваат на едноставната идеја за избегнување јаглехидрати, особено едноставни јаглехидрати од производи од бело брашно и шеќер. Овие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на инсулин, така што согорувањето на маснотиите е блокирано и складирањето на енергија како масти се промовира.

Ако јадете помалку јаглехидрати преку диета со малку јаглени хидрати, го одржувате нивото на инсулин постојано ниско и со тоа му овозможувате на телото да добие енергија од маснотии. Паузи од три до пет часа помеѓу оброците, исто така, го оптимизираат метаболизмот на мастите.

Предности на ниските хидрати

Оптимизирање на рамнотежата на макроелементи
Стабилизација на нивото на шеќер во крвта
Брзо губење на телесните масти

План за исхрана со малку јаглени хидрати е погоден за секој што сака да ги намали телесните масти, може да помогне при губење на тежината и да ги поддржи спортистите на силата во фазите на дефинирање.

Наш совет

Дали сакате диета со малку хидрати без јо-јо ефект? Или постојано јадете ниски јаглени хидрати? Ова е можно само ако се потпрете на здрави масти, висококвалитетни протеини и целокупна осмислена и урамнотежена исхрана. Нашите производи со ниски хидрати ве поддржуваат во остварувањето на целта. Испробај го:

2. Прелиминарни размислувања за планот за исхрана со малку јаглени хидрати

На почетокот на секој план за исхрана има цел. Пред да креирате план за исхрана со малку јаглени хидрати, важно е да се доведе во прашање оваа цел за да се постигне најдобриот можен успех.

за брзо губење на неколку килограми

Дополнителни кардио единици и А. дневен дефицит на калории од приближно 300 - 400 kcal се препорачуваат. Ефектот јо-јо е неизбежен со брзо враќање во нормална исхрана. Тука е важно да се зголеми содржината на јаглени хидрати и вкупната количина на калории само многу бавно по диетата.

Дали целта е една долгорочна промена во исхраната или еден Оптимизација на метаболизмот на мастите, има смисла да се дизајнира план за исхрана со малку јаглени хидрати што одговара на вашите навики на јадење и начин на живот. Тоа значи пред да креирате план за исхрана со малку јаглени хидрати да размислите која храна не смее да изостане и како изгледа ритамот на јадење во текот на целиот ден.

Дали е опција долгорочно да се остане без леб? Ако не, кои алтернативи со малку јаглени хидрати можат да работат во однос на вкусот и во секојдневниот живот?

3. План за исхрана со малку јаглени хидрати - 8 основни правила

1. Пијте доволно

Доволно вода е важна за сите метаболички процеси во нашето тело и спречува желби. Не е невообичаено мозокот да испраќа сигнал „глад“ кога тоа всушност значи „жед“.

2. Доволно протеини

Протеините се трајна сатурација и се особено за Градење и одржување на мускулите важно. Особено, оние кои јадат диета со малку калории мора да ги снабдуваат мускулите со доволно протеини и на тој начин да ги заштитат од распаѓање на мускулите. Правило на палецот е 0,9-2g протеини на кг телесна тежина - во зависност од тоа колку вежби е на дневен ред и колку мускулна маса треба да одржите. За оние кои не успеваат да ги покријат своите дневни потреби со храна Протеинските шејкови се корисно збогатување со малку јаглени хидрати.

На Протеин од сурутка е идеален додаток на вечера. И за целина посебно искуство со вкус: Зачинете го вашиот шејк Овошје, Кварк чиа семе или Ореви на. Вкус барем толку добар како што изгледа.

3. Избегнувајте закуски помеѓу оброците

Секоја закуска помеѓу оброците - вклучително чај со мед, кафе со млеко, јаболко шприц и здрава вода од кокос - го зголемува нивото на шеќер во крвта, го отежнува согорувањето на маснотиите и поттикнува желби за храна. Затоа има смисла за телото 3-5 часа помеѓу оброците препуштете се на непречено варење.

4. Најдете ритам

Кога започнува денот? Кога е паузата, кога е спортот? Ритамот на јадење се базира и на такви рамковни услови. За да бидете успешни и да можете редовно да јадете, овие фактори треба да се земат предвид при креирање план за јадење со ниски хидрати. Дали се работи за 3 или 5 оброци, зависи од овие фактори и индивидуалните преференции.

5. Планирајте ја храната

На патот. Глад Ништо за јадење. Доби брза ролна. Ниските хидрати потоа продолжуваат утре. Ова може да се избегне: претходно готвење и суров зеленчук или зеленчук во вреќата го даваат првиот лек. Честопати, можете да добиете оброци со малку јаглехидрати или закуски на дневните правци.

6. Вежбајте дисциплина навечер

Метаболизмот на маснотиите и регенеративните процеси во телото се особено активни преку ноќ. Поддржете го вашето тело во овие процеси и избегнувајте јаглехидрати навечер. На овој начин, тој може целосно да се концентрира на процесите на поправка на мускулите и да ја искористи енергијата од масните наслаги.

7. Здрави масти

Здравите масти ве чувствуваат сито и помагаат да се спречи желбата за храна. Кокосовото масло е особено убедливо масни киселини со среден ланец (МТЦ), кои му даваат на телото енергија која е брзо употреблива и истовремено е долготрајна. Друга важна предност: кокосовото масло е особено отпорно на топлина и затоа е идеално за пржење.

8. План за назадување

Не мора да биде ролна или нешто слатко? Особено, оние кои работат на долгорочна промена во исхраната, можат да им дадат слобода на овие желби. Барем скоро: Целокупната храна со јаглени хидрати со долг ланец е алтернатива на белото брашно и шеќерот. Суровото чоколадо може да помогне кога имате сладок заб. Повеќето варијанти се засладени само со малку шеќер од цвет од кокос и се достапни на секој органски пазар.

4. План за исхрана со малку јаглени хидрати - храна

Нашата диета е често многу тешка со јаглехидрати. Не се само леб и тестенини кои имаат јаглехидрати. Здравата храна како зеленчук и особено овошје, исто така, има различно ниво на јаглехидрати. Со строга диета со малку јаглени хидрати, овошјето и зеленчукот често (скоро) целосно се избегнуваат.

Сепак, овие диети не се ниту здрави ниту изводливи на долг рок. Затоа, во следното, ќе се фокусираме на план за исхрана со малку јаглени хидрати кој според индивидуалните преференции и погоден за секојдневниот живот може да се состави сам. За секој што сака да биде едноставна, а сепак сака да биде успешен.

Алтернативи со ниски хидрати на леб и ко.

Во суштина, важно е да се фокусирате на изборот на храна Зеленчук и производи со висок протеин да се постават. Зеленчукот веќе обезбедува толку многу јаглени хидрати што вообичаените јаглехидрати како леб, тестенини и слично треба да се избегнуваат во најголем дел како дел од планот за исхрана со малку јаглени хидрати.

Ако не сакате да правите без гарнир, можете да користите мали количини на киноа или да користите мешунки како наут или грав. Овие имаат значително помала содржина на јаглени хидрати отколку житарките или класичните псевдо-житни култури како што се амарантот и леќата. Сепак, тие содржат значително повеќе јаглехидрати од повеќето зеленчуци. Оние кои ќе ја изберат оваа соблечена варијанта, ќе мора да чекаат подолго за успех од оние кои постојано се откажуваат од гарнир.

Дали обожавате леб и не сакате да пропуштите вкусен сендвич за појадок? Нема проблем! Бидејќи со нашиот меки протеински леб можете да уживате во него без грижа на совест. Со семе од лен, бадеми, лушпи од псилиум и семки од тиква, ви обезбедува голем дел од моќта на суперхрана.

Богато со јаглени хидрати алтернатива

тестенини	Тестенини од тиквички, тестенини од коњак
ориз	(рендан) пашканат
Леб од пченица/'рж/правопис	Леб од чиа/бадем/соја
Мусли/овесна каша	Семиња од чиа или снегулки од соја
Компири	карфиол
Кашу	Ореви
Сушено овошје	Чипс од зеленчук

Зеленчукот исто така има различно ниво на содржина на јаглени хидрати. Тие се особено препорачани во областа со ниски јаглени хидрати, на пример Печурки, зелка, салати, темно зелен лиснат зеленчук, тиквички, целер, зелен грав, домати, маслинки и пиперки. Во основа, целиот зеленчук има малку јаглени хидрати во споредба со житарките и компирот и треба да биде редовен дел од плановите за исхрана со малку јаглени хидрати поради нивните здравствени придобивки.

Кога станува збор за овошјето, важно е да се разликува: додека бананите имаат многу јаглехидрати, на пример Боровинки, капини или портокали релативно ниско ниво на јаглени хидрати. Јаболките, крушите, рибизлите и смоквите се во средина. Сувото овошје секогаш треба да се избегнува. Дури и без шеќер често содржи три до пет пати повеќе шеќер отколку свеж.