План за исхрана со малку маснотии План за исхрана за вашата диета со малку маснотии
Објавено од Редактион на 23 октомври 2019 година
Напишано од: Редакција Објавено: 14 ноември 2016 година Последно ревидирано: 23 октомври 2019 година
Со на Диетите со малку маснотии го прават пребројувањето на калориите во минатото. Бидејќи оваа диета е одлучувачка Не на Содржина на калории, дали храната е соодветна за тенка фигура, попрво на Процент на маснотии. Ова осигурува дека План за исхрана исто така соодветно флексибилен може да се дизајнира, што треба да одговара на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Како работи планот за исхрана со малку маснотии?
Диетата со малку маснотии не се фокусира на енергетската содржина на храната, туку на нивната содржина на маснотии. Основното правило е дека треба да ја следите оваа диета само во просек околу 30 грама маснотии дневно треба да земе. Значи, треба да започне побрзо губење на тежината, бидејќи диеталката се концентрира на малку маснотии и истовремено, се разбира, здрава исхрана.
И покрај повторените лоши озборувања: јаглехидратите се дозволени во исхраната со малку маснотии!
Но: Празник без граници - главната работа е без маснотии - се разбира дека сè уште не е популарен овде. Како и да е, во исхраната може да се најде многу храна што е забранета од чинијата со други диетски програми. На пример, потрошувачката на јаглехидрати е дозволена, па дури и храна со шеќер е условно на менито.
Исхраната намалена со маснотии потоа треба да биде дополнета со доволно вежбање и спорт за да може да се намали телесната тежина уште поефикасно.
На што треба да внимавате во диетата со малку маснотии?
Бидејќи мастите ја играат главната улога во исхраната со малку маснотии, постојат неколку основни правила што мора да се почитуваат за успех на вагата. Приоритет треба животински масти заменети со растителни масла волја. Подготовката на оброците е исто така важна за да заштедите маснотии тука. Наместо да го намачкате месото или друга храна во масло, препорачуваме една скара на маса или јаглен скара или А. испарување без маснотии како Ферментира во обложени тави или во рерна и во микробранова печка.
Така успевате да ја намалите дневната количина на маснотии на 30 до 50 грама.
Прво звучи малку посложено, но вреди. Ако сè уште пиете многу и истовремено се движите, успехот не треба да чека уште долго.
Сепак, секако треба однапред да се открие која храна е погодна за диета со малку маснотии.
Дозволена и забранета храна
Основното правило е едноставно: Сè што содржи многу маснотии нема место во диетата со малку маснотии. На пример, треба да направите без специјалитети од сирење со висока содржина на маснотии или колбаси и месо што имаат висока содржина на маснотии. Пржената храна и готовите јадења богати со маснотии и шеќер се исто така табу.
Свежото овошје и зеленчук секогаш треба да бидат вклучени во исхраната.
За ова vпрвенствено следната храна во ладилник:
- Риба
- Месо од живина (мисирка)
- производи од цели зрна
- овошје
- зеленчук
- Нискомаслени млечни производи (матеница, сирење Харц)
- Компири
- Ориз и тестенини
- Јајца
Предлог за план на исхрана со малку маснотии
Бидејќи планот за диета со диета со малку маснотии зема во предвид многу храна, особено е лесно со овој вид диета да се јаде разновидна диета и со тоа да се избегнат монотони рецепти. Ова секако ќе одговара на сите што се чувствуваат одложени од програми за диета, како што се протеини или диети со ниски хидрати. Бидејќи тука има многу намален избор на храна, особено поради ограничувањето на јаглехидратите.
Тоа е секако голем плус за диетата со малку маснотии. Но, ако сè уште ви недостасуваат идеи за тоа како да дизајнирате ден со малку маснотии, следниот план за дневна исхрана ќе ви послужи како мала поддршка.
Појадок: сладок крем сирење, крем од банана-чоколадо
Дури и повремено парче темно чоколадо е дозволено за време на диета со малку маснотии.
1 банана, 1 портокал, 60 гр крем сирење (13% маснотии), 1 лажица јаворов сируп, 1 лажица чоколадни струготини (70% содржина на какао)
Скршете ја бананата во сад со вилушка, потоа исцедете го портокалот и додадете го сокот и промешајте. Сега преклопете го крем сирењето и додадете јаворов сируп. Повторно измешајте сè и потоа внимателно преклопете ги во чоколадните струготини. Исто така, ако е потребно, може да се украси со овошје.
Порција обезбедува приближно 100 калории (рецептот прави 3 порции)
Ручек: Шницел од Турција со шунка од лосос и зеленчук
2 моркови, 1 тиквичка, 3 кромид, 8 мисирка ескалопа, жалфија, 4 парчиња шунка лосос, суви домати, маслиново масло, лимон
Излупете моркови, тиквички и кромид и исечете ги на мали ленти. Исто така измијте мудрец и исецкајте ги доматите. Украсете ја шницелата од мисирка со половина парче шунка лосос и лист мудрец и зацврстете ја со чепкалка за заби. Исецкајте го остатокот од мудрецот. Шницелот сега се пржи од двете страни во тава со малку маслиново масло. Потоа загревајте се во рерна на 100 степени. Во тавата запржете ги кромидот и морковот, а потоа додадете тиквички. На крај, додадете ги доматите и сецканата мудрец во тавата. Рафинирајте со сол, бибер и сок од лимон и наредете го зеленчукот и шницелот на чинија.
1 порција обезбедува приближно 350 калории (рецептот прави 2 порции)
Вечера: грчка супа од зелка
100 гр тестенини од супа од цели зрна, 200 гр зашилена зелка, 1 лимон, 1 јајце, сол, бибер, 60 мл супа од живина, билки
Измијте и исечете зелка. Во исто време донесе супа до вриење и додадете супа тестенини. Гответе според упатствата за пакети. Околу 5 минути пред крајот на времето за готвење тестенини, исто така, додадете ја зелката во супа. Исплакнете го и исушете го лимонот, изрендајте ја кората ситно и потоа исцедете ја. Потоа отворете го јајцето и одделете ги жолчките и белките. Белките потоа се матат додека не станат половина вкочанети. Измешајте ја белката од јајце, сок од лимон и кора од лимон и преклопете малку супа. Потоа промешајте ја смесата во тенџерето со густин. Не ставајте да зоврие, во спротивно ќе се излади. Конечно, супата е зачинета со сол и бибер и билки по избор.
Порција обезбедува приближно 260 калории (рецептот прави 2 порции)
План за исхрана со малку маснотии дури ви овозможува да го започнете денот со сладок оброк за појадок. Мала утеха за секој што не сака без чоколадо и копродукции дури и за време на диетата. Во основа е можно да се држите до многу навики во исхраната со диета со малку маснотии. Вие слабеете исто толку брзо како и со концептите за алтернативна диета. Па зошто да не се бориме само на зимските масти на овој начин?