План за исхрана со мекини како да ја постигнете целта!

Слабејте, дефинирајте или градете мускули - конечно работи!

Еден поглед во насока на тортата и ви виси на стомакот како непријатна подлога со маснотии?! Лошо - затоа што тогаш веројатно сте еден од Мекани. Но, не грижете се: Дури и ако ви е нешто друго освен лесно - и вие можете да ја постигнете целта за обука со правилна тактика. Како тебе за вас вистинскиот план за исхрана со мекини создадени, можете да дознаете овде!

Како и да е, механизам за софтвер?

План за исхрана на Softgainer - Кој е проблемот?

Се наоѓате во описот погоре и запрашајте се зошто сте еден сега дополнителен план за исхрана со мекини треба?! Едноставно е: дали е вашата цел Градење на мускули, ви требаат повеќе калории отколку што внесувате. Бидејќи вие како механичар, исто така, многу лесно собирате маснотии покрај мускулите, најверојатно ќе станете еден со стандарден план за исхрана за градење на мускули носивост на непотребни нови тапацири добијте и користете стандарден план за исхрана за слабеење ослабете само многу бавно. Бидејќи другите упатства едноставно важат за вас со цел да ги прославите успесите што е можно побрзо.
Не ме сфаќај погрешно - се разбира дека истите закони на природата важат и за меките добитници: Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку отколку што консумирате; ако сакате да добиете тежина, треба да јадете повеќе. Но: Се работи за достигнување до вашата дестинација што е можно побрзо и без непотребен напор, нели?! Доволно причина за своја План за исхрана со мекини!

Како треба да јадат меки добитници?

Без оглед на целта што ви е: Како корисник на производи, ги препорачувам вашите дневни калории на четири до шест помали оброци да се дистрибуираат наместо три големи. Значи, бидете сигурни дека вашиот бавен метаболизам продолжува и не претерувате со трите големи оброци.
Општо, ве препорачувам за вашите План за исхрана со мекини а Диета со малку јаглени хидрати со малку јаглехидрати и умерени количини на здрави масти. Многу пиење е барем исто толку важно за меките добитници како и за сите други, бидејќи вашето тело може да пренесува хранливи материи само од храна до каде што се потребни со многу течности. Ве молам, не пијте ништо, само држете се со добра, стара вода. Шеќерните пијалоци и алкохолот генерално треба да бидат табу за вас или треба да се служат умерено само во посебни прилики - без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули!
Бидете внимателни и со „Денови на измами“ - вие како механичар може да ги бојкотирате вашите сопствени успеси со „Измамни оброци“!

План за исхрана на Softgainer за губење на тежината

Патем: Меки добитници по дифолт имаат еден многу добра регенеративна способност - тоа ви носи корист во (високиот) калориски дефицит, бидејќи вашиот тренинг не страда или само тешко страда!

План за исхрана со мекини за градење мускули

План за исхрана со мекини: улога на протеини

Како што можете да видите, протеинот е клучот План за исхрана со мекини. Знаете зошто долго време - но краток потсетник: Тоа спречува желба за храна, ве исполнува долго време и спречува распаѓање на мускулите во исхраната (добро за губење на тежината) и му обезбедува на вашето тело градежен материјал за нови мускули (добро за градење). Затоа ве препорачувам околу 2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден - човек од 80 килограми би имал дневна потреба од 160 грама протеини. Осигурете се да ги дистрибуирате изворите на протеини рамномерно во текот на денот и ако е можно на секој оброк Апсорбира протеини.

Колку јаглехидрати во планот за исхрана на мекиот зеленчук?

Мора да се збогувате со забавите за тестенини, корпата за леб од гарнир и вечерната пица - јаглехидратите се наоѓаат во План за исхрана со мекини намалена. Сепак, не треба да го елиминирате целосно, како што треба со кетогената диета, бидејќи вашиот мозок е особено зависен од јаглехидрати како главен извор на енергија. Покрај тоа, јаглехидратите ви помагаат во тоа регенерација и кај Градење на мускули. Но, не сите јаглени хидрати се исти: Комплексите направени од производи од цели зрна, компири, овесна каша и овошје се здрави и ви овозможуваат, меѓу другото, и многу растителни влакна. Од друга страна, шеќерот и едноставните јаглехидрати како слатки, производи од бело брашно или чипс се табу.
Можете исто така да го користите правилен тајминг Солзи многу: Засади јаглехидрати пред и по тренингот. Како диета пред тренинг, тие ви даваат потребна енергија, како диета после тренинг, инсулинот ви помага побрзо да ги пренесувате хранливите материи до каде што ви требаат за да се регенерираат и градат нови мускули.

Дали мастите спаѓаат во планот за исхрана на мекиот зеленчук?

Јасно да! Нутритивниот мит маснотиите што ги создаваат мастите веќе долго време се сметаат за застарени, како што се надевате дека веќе знаете! Бидејќи масните киселини се сè уште апсолутно витални за вашето тело, во никој случај не треба целосно да ги исфрлите од вашата исхрана. Пред сè, можете да намалите заситени масти од производи од животинско потекло како масно месо, путер, сирење или крем. Незаситени масни киселини Од друга страна, оревите, авокадото, маслата, лососот, харингата или лененото семе се навистина добри: Тие гарантираат дека вашето тело продолжува да нема проблеми Произведувајте ензими и хормони може. Ова е поважно отколку што звучи - затоа штом статусот на хормон се измеша, може да се збогувате со целите за фитнес, верувајте ми! Предвкус? Потоа, прочитајте овде: Кортизол и градење на мускули.

Потребни се додатоци на мекини?

Потребата е релативна - ако сте здрави и имате урамнотежена исхрана, можете сите макро и микроелементи само преку здрава исхрана прекривка Сепак може Додатоци бидете исклучително корисни, на пример протеински прав во калориски дефицит: Ви обезбедува многу протеини без непотребно оптоварување на сметката на калории. Во градењето на мускулите, се користи за снабдување на вашите придобивки со аминокиселини веднаш по тренингот.
Поточно, ова значи: Не мора да интегрирате додатоци во исхраната, но добредојдени сте висококвалитетен протеински прав да грабне. Бидете сигурни дека нема непотребни гомна и дека производите имаат мала содржина на јаглени хидрати. Тука поврзав производи што можам да ви ги препорачам:

Изолат на влијанието на сурутката од мипротеин
Мицелар казеин Елита од мипротеин
Вегански протеин од извор на храна
Дизајнер протеин од сурутка од ESN

Најдобра храна за меки добитници

Веќе може да најдете соодветна храна под соодветните делови на одделните макроелементи погоре. Општо, ве препорачувам во Големи количини на нискокалоричен зеленчук со голем волумен и извори на протеини со малку маснотии, дополнети со здрави масти и сложени јаглехидрати. Тука наведувам неколку ваши омилени за вас Храна со мека храна на:

домати
Краставици
аспарагус
салата
Моркови
спанаќ
брокула
пиперка
Печурки
тиквички
модри патлиџани
Живина (без кожа)
Туна (во сопствен сок)
овесна каша
Ориз од цело зрно
Киноа
Компири
Со малку маснотии млечни производи: природен јогурт, млеко, кварк со малку маснотии
Јаболка
Бобинки од секаков вид
киви
папаја
Бадеми и ореви
ленено семе
Семки од тиква
авокадо
Лубеница
Бифтек
лосос
Мешунки од сите видови (грав, грашок, леќа, ...)
тофу
Маслиново масло или ленено масло (ладно цедено)

Примерок план за исхрана за меки добитници

Можете да најдете по еден тука Примерен ден за слабеење и градење мускули. Бидејќи секој од вас има различна потреба од калории, јас намерно се воздржувам од давање калории и количини - само треба да ги прилагодите за да ја достигнете целта.

Патем: Планот е дизајниран така што тренирате доцна попладне/рано навечер.

1. Примерок план за исхрана за губење на тежината:

Појадок: Овесна каша со јаболко, природен јогурт и ленено семе
или: омлет направен од 1 цело јајце и инаку белка од јајце со печурки и пиперчиња или протеински омлет
или: леб од цели зрна со посно шунка и домат
Ужина 1 (по избор): Лента од паприка со малку маснотии на кварк
или: протеински шејк направен од млеко со малку маснотии и казеин
или: ореви (несолени)
Пладне: Голема мешана чинија за салата со фета сирење
или: Пилешки гради со печен зеленчук
или: Тава за леќа и зеленчук со тофу
или: frittata од грашок
Ужина 2 (закуска пред тренинг): банана
или: колачи од ориз
или: моркови со хумус
Вечер (после тренинг): Бифтек со тестенини од цело зрно и аспарагус
или: интегрален ориз со печурки и лосос
или: пржено јајце со спанаќ и компири
или: помфрит од аспарагус
или: ролна од спанаќ и лосос

2. Примерок план за исхрана за градење мускули:

Појадок: Посно сирење од урда со овесни снегулки и бобинки
или: изматени јајца со посно шунка
или: Цвеќиња од цело зрно со тврдо варено јајце
Ужина 1: Протеински шејк направен од млеко со малку маснотии и протеински прав
или: банана со путер од кикирики
или: урда со јаболко
Пладне: Тестенини од цело зрно со ракчиња и брокула
или: киноа со туна, пченка и домат
или: Полнети пиперки со мелено говедско месо и ориз од цели зрна
Ужина 2 (закуска пред тренинг): Оризова вафла со путер од кикирики
Домашна урда од банана
Природен јогурт со ореви, сос од јаболка и снегулки од овес
Вечер (после тренинг): Шпагети од цело зрно со мелено говедско месо и пржен зеленчук
или: печен компир со моцарела, малку маснотии на кварк и гарнир салата
Доцна ноќ закуска: Кварк со малку маснотии со малини и казеин
или: протеински шејк направен од млеко со малку маснотии и казеин

Рецепти за планот за исхрана на Softgainer

Ако горенаведените предлози не ви се доволни, само креирајте ваши сопствен план за исхрана со мекини. Можете да најдете доволно рецепти на мојата веб-страница и не мора да одите без слатки закуски или брза храна, сè додека самите ги направите во здрава верзија! Малку претчувство?! Нема на што:

Вистинска обука за меки добитници

Се разбира, исхраната е само половина од битката. Се разбира, за да изградите мускули, мора да го сторите тоа соодветно тренирај напорно - затоа што во спротивно вашето тело ќе ги искористи вишокот калории таму каде што не ги сакате: како масни влошки на стомакот, нозете, рацете и копродукцијата! А, вежбањето е исто така суштински дел од слабеењето: Не само твоето Зголемено барање за калории, Мускулите создаваат и за еден убав изглед. Бидејќи само слабеењето нема да ви донесе тесна фигура на плажа, напротив. Клучен збор: Слаба маст. Па затоа, во салата, луѓе! Како го наоѓате вистинскиот План за обука на SoftGainer соберете, можете да дознаете овде.

Заклучок: совршен план за исхрана на мекиот зеленчук

На Исхрана за меки добитници треба да содржи многу протеини, малку јаглени хидрати и маснотии во умерени количини
Зеленчукот во големи количини и овошјето во умерени количини се дел од секој оброк
Бидете внимателни со тоа Вишок калории За градење мускули: Започнете со мал плус и полека почувствувајте се како што треба
Кога губите тежина, може да имате а релативно висок калориски дефицит треба да се вози. Пробајте прво со 300-500 помалку калории и зголемете го дефицитот доколку е потребно. Но: никогаш не јадете под основната стапка на метаболизам!
Бидете внимателни со Денови на измами/оброци - тие можат многу брзо да го саботираат вашиот успех
Многу вода пиењето е задолжително
Држете се подалеку од алкохол, Безалкохолни пијалаци и други течни шеќерни бомби
Последно, но не и најмалку важно: Без соодветниот обука ништо не работи!

Сега е вашиот ред: Користете ги овие совети за да ги креирате вашите сопствен план за исхрана со мекини и конечно да ги достигнете вашите фитнес цели!