Слабеење Зошто можеби се здебеливте и покрај слабеењето!
Долгата кардио вежба може да ве дебелее. Па, што е потребно за да се „изгуби тежината“? Дека губите што е можно повеќе маснотии во стомакот или дека губите што е можно повеќе килограми? Некои ќе прашаат: „Зар не е исто?“ И токму тука лежи проблемот.
Ако правиме „погрешен спорт“ и премногу ја ограничиме исхраната, многу бргу губиме и важна мускулна маса. На скалите, се разбира, прво можете да видите убав резултат. На пример минус 1,5 килограми ... но некако ништо не се случува во огледалото и на маснотиите на стомакот и сеуште изгледате неспортски, необучени и по малку трепери. Само малку полесно.
Ајде да погледнеме што прави мнозинството луѓе кои сакаат да изгубат тежина или дури сакаат брзо да ослабат:
- Се втурнувате во долги кардио единици, понекогаш повеќе од 60 минути. На крајот на краиштата, некаде сте прочитале дека согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути. (тоа е целосна глупост!)
- Едвај веќе јадете нешто, само салата итн. (Што е во основа здраво и добро). Генерално, сепак, се трошат премалку калории.
Денес главно сакам да се фокусирам на првата точка. Долги кардио единици за слабеење.
Зошто ова не е навистина ефикасно, па дури може да биде и негативно?
Спортови за издржливост со умерен напор од околу 60 минути едноставно согоруваат премалку калории. Покрај тоа, поради малото оптоварување, не се постигнува забележителен ефект на согорување. Ефектот после изгореници предизвикува или генерира зголемена потрошувачка на калории до 24 часа (некои професионалци за фитнес значат и 36 часа) после тренинг.
Ова значи дека согорувате повеќе калории од вообичаеното додека спиете, возите, работите итн. Но, ова бара тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT) или обука за градење мускули со цел да го напрегате телото доволно за време на тренингот.
Премногу долга издржливост/кардио тренинг од 60 минути и подолг исто така предизвикува ослободување или производство на повеќе кортиол. Кортизолот, хормонот на стресот, е од една страна, се разбира, витален хормон кој, во нормална мерка, е сосема во ред и безопасен. Сепак, превисокото ниво на кортизол има прилично негативен ефект.
Бидејќи кортизолот ја распаѓа мускулната маса
Токму тоа сакаме да го спречиме. Бидејќи сакаме да изгледаме тенки и спортски и да ги намалуваме мастите и да не ја губиме вредната мускулна маса, што ни помага да ја зголемиме основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории) и со тоа да ги намалиме телесните масти.
На прв поглед, кортизолот помага и при распаѓање/ослободување на маснотии од масните клетки. На почетокот звучи многу добро: „Кортизолот помага при губење на маснотиите!“ Но, тоа не е навистина точно. Тоа е затоа што ослободените масни киселини не можат да се користат и повторно се таложат во масните клетки со паѓање на нивото на кортизол.
И СЕГА БЕШЕ ЗБОРО
Првите ослободени масни киселини, кои се складираат повторно во масните клетки по високата концентрација на кортизол, бараат нова локација за складирање: АБДОМИНАЛНА маст.
Високото ниво на кортизол не доведува до губење на маснотии, но до прераспределба на телесните масти. Значи, масното ткиво на стомакот станува се повеќе. Обратно, ова за нас значи: Ако долг кардио тренинг резултира со зголемено ниво на кортизол, овој тренинг има ефект на намалување на мускулите од една страна и складирање на маснотии во стомакот од друга страна.
Само брза белешка за исхраната
Покрај здравата исхрана со природна непреработена храна што е можно повеќе, важно е да се јаде доволно. На телото му треба одредена количина калории (хранливи материи) за правилно функционирање. (вклучително и намалување на маснотиите преку низок калориски дефицит).
Ако јадете премалку, вие не само што губите маснотии, туку и мускулна маса. Покрај тоа, во одреден момент метаболизмот стагнира бидејќи телото препознава недостаток.
Значи, ако сакате да ги намалите маснотиите во телото/маснотиите во стомакот, треба да се фокусирате на интензивна обука (HIIT) во врска со градење на мускулите и да јадете доволно и здрава храна - со низок калориски дефицит од околу 500 kcal/ден.
37 Рејтинг (и), просек: 5.00 од 5