План за исхрана за масовно градење - правилна диета
Кликнете тука за да го преземете Гломазниот план за исхрана
Факти и придобивки од планот за исхрана за масовно стекнување
- Зголемување на телесната тежина преку
- Градење мускули преку диета со висока содржина на протеини
- Додатоците како што се зголемувањето на телесната тежина го поддржуваат
- Брзо градење на мускулите и масата
Градењето на мускулите е долг процес кој дури и не доведува до посакуваниот успех брзо преку ноќ. Она што ни треба за градење мускули и градење маса, т.е. тежина, е вишок хранливи материи. Но, ова треба да биде прецизно темпирано и да не се тргнува навистина.
Пред да започнете со диеталниот план за дебелеење, мора да одредите колку е голема дневната потрошувачка на калории. Можете да го одредите ова брзо и лесно со помош на калкулатор. На почетокот, на пресметаниот резултат се додаваат околу 500 калории со цел да се постигне посакуваниот вишок.
Важно со План за исхрана за масовно градење е како со сите планови за исхрана дека секогаш се снабдува доволно протеини. Ова е единствениот начин на кој мускулите го добиваат потребното и ќе растат заедно со напорниот тренинг. Можеби исто така ви е тешко да ги добиете препорачаните 2 грама протеини на кг телесна тежина? Ако е така, можете оптимално да помогнете во протеинските прашоци. Мултикомпонентен протеин е многу погоден за ова.
Нашата диета одлучува дали градиме високо квалитетна мускулна маса или маснотии. Мастите секако се исто така многу важни, но не треба да се земаат прекумерно за да се спречи таложење на складирани масти. Она што претставува нутриционистички план за градење маса е балансирана исхрана со помош на доволно протеини и јаглехидрати. Она што треба да се постигне е исхрана до степен до кој телото ја користи храната и не ја складира како маснотија.
Премногу храна е исто толку лоша, колку и малку. Најдобро е секој да открие колку од хранливите материи му се потребни пред да започне нутриционистички план за дебелеење, а потоа да ја прилагоди дозата така што телото исто така може да ја апсорбира храната што ја консумирал.
Овој план на исхрана за масовно градење обезбедува мал водич за градење мускулна маса и избегнување на таложење на маснотии.
Пресметка за план на исхрана за масовно градење врз основа на вашата тежина
Да го земеме примерот заснован на телесна тежина од 80 кг. Тука тежината, односно 80 се множи со 24 (часови на ден) за да се пресмета основната метаболичка стапка. Соодветно на тоа, има 1920 калории. Во зависност од физичката работа, во овој случај се додаваат 3 часа канцелариска работа и 4 часа стоење, се додаваат уште 450 калории.
Покрај тоа, има уште 400 калории за еден час сила или фитнес спорт дневно. Вашата дневна потрошувачка на калории може лесно да се пресмета. Како и во дадениот пример, телото користи 2770 калории дневно. Се разбира, оваа пресметана сума не е директно пренослива на секого, но барем може да се формира водечка вредност.
Со цел да се добие мускулна маса сега, целта е да имате калориски вишок во опсег од околу +500 на ден. Тогаш би биле 3200 евра калории. Можете да дознаете само со тестирање дали оваа вишок количина е доволна за да добиете телесна тежина. Ако ова не е доволно, можете да зголемите уште 250 калории на ден и да видите дали оваа количина е доволна. На овој начин, полека го чувствувате својот пат кон вашиот оптимален број на калории со планот за исхрана за масовно градење и може да спречите телото да прима премногу калории и да ги складира во маснотии.
План за исхрана за масовно градење како образец за домот
Вклучивме план за исхрана опишан погоре јасно во табела.
Планот за исхрана за масовно градење може да се испечати и во PDF формат.
Кликнете тука за да го преземете Гломазниот план за исхрана.