План за оброци на нутриционист од 14 дена помага при слабеење; Потребни велнес
Нурнати сме во науката, ја истражувавме пирамидата за храна и нашите упатства за храна, спуштивме архаична догма, откривме многу митови за храна и започнавме да истражуваме нови состојки. Па, каде?
Време е да ги искусите придобивките од прва рака! Обезбедив четири планови за оброци од 14 дена, кои ќе ви помогнат да постигнете различни цели: губење на маснотии, управување со дијабетес, издржливост и пост (видете ја мојата книга за другите).
Сите овие планови за јадење се лесни за следење и се користат остатоци за ручек следниот ден секогаш кога е можно. „Гответе еднаш, јадете двапати“ наскоро ќе стане вашата нова мантра и ќе научите колку позитивно придонесува за да го направите вашиот новооткриен начин на живот одржлив, ефтин и без стрес.
Запомнете ова е како да го преоптоварите метаболизмот и да ги оптимизирате вашето здравје, енергија, хормони, перформанси, закрепнување и долговечност. Уживајте!
План за губење на маснотии од 14 дена
недела 1
Понеделник
- Појадок - пудинг од чиа путер од морков
- Ручек - зелен пилешки кари со карфиол ориз
- Вечера - рифови од јагнешко месо и супер едноставна споредна салата
вторник
- Појадок - мусли без глутен и без шеќер
- Ручек - рифови од јагнешко месо и супер едноставна споредна салата
- Вечера - тиква и фета и салата
Среда
- Појадок - Антиоксидантно пијалак за појадок # 1
- Ручек - салата од тиква и фета
- Вечера - Пилешко сата тава со карфиол ориз
Четврток
- Појадок - омлет од печурки, спанаќ и аспарагус
- Ручек - пилешко сата тава со карфиол ориз *
- Вечера - Печена риба, салата од спанаќ и анасон во рерна
Петок
- Појадок - оброк во чаша
- Ручек - Печена риба во рерна, спанаќ и салата од анасон
- Вечера - плескавица плескавица со зелен чипс
Сабота
- Појадок - јајца, халууми, спанаќ и домат
- Ручек - пилешко сата тава со карфиол ориз *
- Вечера - Пита од овчар со каша од тиква и зелени путер
Недела
- Појадок - светло зелен омлет и речиси палео леб од зеленчук
- Ручек - Пита од овчар со пире од тиква и путер зеленило *
- Вечера - филе од лосос со печени бриселски зелки и салата од анасон
Недела 2
Понеделник
- Појадок - мусли без глутен и без шеќер
- Ручек - филе од лосос со печени бриселски зелки и анасон салата *
- Вечера - сад со пилешко полнење
вторник
- Појадок - Тиква, Фета и сланина Фритата ^
- Ручек - чинија со пилешки работи *
- Вечера - тиквички „Шпагети“ Болоњезе
Среда
- Појадок - оброк во чаша
- Ручек - тиквички „шпагети“ Болоњезе *
- Вечера - Риба во рерна и испарена броколини со Фета
Четврток
- Појадок - тиква, фета и сланина Фритата *
- Ручек - Риба печена во рерна и испарена броколини со Фета * и карфиол каша ^
- Вечера - морска храна со малку јаглехидрати „Пржен ориз“
Петок
- Појадок - омлет од печурки, спанаќ и аспарагус и скоро палео-зеленчук леб
- Ручек - морска храна со малку јаглехидрати „Пржен ориз“ *
- Вечера - чиста пилешка парма со чипс од тиквички
Сабота
- Појадок - бурито за појадок
- Ручек - Пилешка убавина од брокула
- Вечера - Исчистете замки со топла салата од брокула
Недела
- Појадок - оброк во чаша
- Ручек - пилешка салата од тиква Фета
- Вечера - бифтек со трева и супер едноставна странична салата
^ Подгответе се претходната вечер
Извлечено од Здрава диета со малку јаглени хидратиод Стеф Лоу е објавена од Хачет Австралија (MSRP 39,99 УСД).