План за обука Crossfit - Одговара на Crossfit!

Одговара на Crossfit - овој тренинг има сè!

Crossfit е релативно нов спорт кој станува сè попопуларен секој ден. А. Crossfit кутија, Фитнес студиото за CrossFitter може да се најде во секој град. Во оваа статија ќе научите за што е Crossfit и ви презентираме три тренинзи за вашиот план за обука CrossFit.

Можете да најдете повозбудливи и бесплатни планови за обука за градење мускули тука »Планови за обука за градење мускули.

Програмата за обука Crossfit е погодна за почетници кои можат лесно да изведуваат вежби како што се сквотови, склекови и повлекувања.
Со планот за обука Crossfit можете да ја подобрите издржливоста на силата, како и да добиете сила и мускулна маса.
Во зависност од нивото на фитнес, треба да правите помеѓу 2-4 тренинзи неделно.
Времетраењето на обуката ќе се разликува со обуката на Crossfit, бидејќи се обидувате да постигнете подобри и подобри периоди на тренинзите. Во основа, сепак, WOD секогаш трае помеѓу 10-30 минути.

Основна идеја за обуката Кросфит

Креирање на план за обука CrossFit е сложен потфат, бидејќи: CrossFit е во основа принцип на обука што се заснова на сеопфатен Обука за јачина и условување со седиште. Како што сугерира самото име, Кросфит е да се стане добар во различни аспекти на фитнес, без да се фокусира на одредена област:

сила
Издржливост на силата
Моќност на брзина
брзина
рамнотежа
издржливост
Флексибилност итн.

Кросфит е спорт во кој сложени вежби под временски притисок се извршуваат. Ова може да се случи кај неискусни спортисти предизвикуваат сериозни повреди. Затоа, како почетник во кросфит, треба да започнете со тренинзи кои се состојат само од вежби со телесна тежина и не вклучуваат тегови (тегови или мрена).

Најпрво треба да одат почетниците без атлетско потекло

комплетирајте план за обука за градење мускули
и научете основни вежби како сквотови, кревања на мртви и повлекувања.

Овие вежби се појавуваат на многу тренинзи во Crossfit и треба совршено да ги совладате за да можете да тренирате Crossfit без повреди.

Процес на обука

Кросфит тренингот се состои од четири дела:

Загреј се

Во првиот дел од тренингот на Кросфит се загревате. Општите правила за загревање важат тука:

Општо загревање: динамично истегнување, вежби за подвижност
5-10 минути светло кардио

Техничка обука

Во Crossfit ќе направите комплексни вежби некое време. Целта е често да се направат што е можно повеќе повторувања во најкус можен рок. Затоа е императив да се запознаете со овие вежби и да ги научите добро.

Техничката обука е многу важен дел од обуката за Crossfit и во никој случај не треба да биде запоставена од почетник!

Ова се однесува пред се на вежбите од областа на ...

Кревање тегови (на пр. Кинење/грабнување, пренесување/чистење)
Гимнастика (на пр. На прстени: падови на прстени или прстен на мускулите)
обука за котлебел (на пр. турски Стани)
Општа кондиција (скокање јаже, качување јаже)

Прво треба да се научи и на правилно извршување на вежбите за телесна тежина.

WOD - тренингот на денот

БОД "Тренинг на денот„(Тренинг на денот) е вистинскиот тренинг што се прави во единицата на Crossfit. WOD обично трае помеѓу 10-30 минути и претежно е форма на MetCon (Метаболичко уредување). Одреден број повторувања треба да бидат завршени во најкус можен рок, честопати без пауза. Колку подобро време, толку подобри перформанси. Други популарни режими на WOD се:

АМРАП - „што е можно повеќе рунди“: што е можно повеќе рунди (рунда се подразбира како одредена низа вежби) од одредена серија вежби во дадено време
Заокружува на време: овде одреден број круга се изведува во најкус можен рок
ЕМОМ - „Секоја минута на минута“ - целта е да направите одредена низа вежби секоја минута од даденото вкупно време, на пр. 15 минути вкупно време, секоја минута да правите 5 склека и 10 стомачни и да се опоравите до крајот на оваа минута. Се повторува 15 пати (15 минути вкупно време).

Смири се

Загревањето е многу важен дел од обуката за кросфит. WODs обично се многу напорни и вистинското разладување е почеток на регенерација:

5-10 минути многу лесно кардио (на пр. Лапање, скокање јаже)
Статичко истегнување

Фреквенција на обука

Членовите на Crossfit обично не следат специфичен план за обука, но се изненадуваат секој пат со нов WOD. Како и да е, треба да ги организирате единиците за обука за да имате доволно време да се регенерирате. Не мора да мора да бидете член на Crossfit Box за да ги направите нашите обуки за Crossfit.

Како почетник, треба не повеќе од 3 пати неделно вежба. Вашата недела за обука може да изгледа вака:

делничен денобука

Понеделник	Сесија за обука 1
вторник	Ден за одмор
Среда	Сесија за обука 2
Четврток	Ден за одмор
Петок	Тренинг сесија 3
Сабота	Ден за одмор
Недела	Ден за одмор

Крсфит тренинзи за почетници

Подолу се три вежби на Crossfit кои можете да ги испробате како почетник. Овие обуки минуваат исклучиво од вежби за телесна тежина а може да се изведува и од напредни спортисти на Кросфит.

Основна линија

Основно вежбање е WOD што треба да ви помогне со вашето Воспоставете ниво на изведба. Треба да го правите ова одново и одново и да ги споредувате своите резултати за да можете да го следите вашиот напредок.

Енџи

Енџи е многу популарен Crossfit-WOD, што може да го изведуваат почетници, како и напредни корисници. Како почетник, треба да го гледате овој WOD како цел за обука: Прво се обидувате да се приближите што е можно поблиску до целиот број повторувања и само тогаш се грижите за времето. Напредните студенти се обидуваат да ја завршат Анџи што е можно побрзо.

Синди

Синди е исто така многу популарен тренинг меѓу обожавателите на CrossFit. За ова станува збор што е можно повеќе кругови за 20 минути да се заврши.

Тимот MeineFitness го користи за тренирање дома

Забавувајте се со тренингот на Кросфит!