План за обука и диета на Том Харди за улогите на Бронсон и Воинот

Том Харди е еден од најпопуларните актери во моментот. 41-годишниот Британец е познат и по улогите како мајстор, но и по фигурата што драматично се промени со текот на времето. Две од најважните улоги кои Харди ги играше естетски беа Воинот и Бронсон.

Како што се рече, Том Харди не е само познат актер, туку и продуцент и модел. Понекогаш дури и не знаете што точно го направи попознат, но можете да бидете сигурни во една работа. Неговата железна фигура отсекогаш имала „разорно“ влијание.

План за обука и диета на Том Харди

Вежби на Том Харди

Дали некогаш сте се запрашале како изгледате како Том Харди во улогите на Томи Конлон (Воин) или Чарлс Бронсон (Бронсон)? Па, со напорен тренинг и строги диети, упорност, истрајност и дисциплина. За улогата на Воин, тој мораше да добие околу 15 килограми мускулна маса. Тој користеше програма за обука што ја среќаваме доста често во спортски сали. Сепак, разликата е во периодизацијата на обуката. Исклучително напорните сесии не траеја повеќе од 20 минути. Додека повеќето спортски сали тренираат четири пати неделно, Том Харди го подели својот тренинг на четири тренинзи на ден пет дена во неделата: наутро, попладне, вечер и ноќ.

Утрото започна со турканици (градите, средниот делтоид, предниот делтоид и трицепс):

4 × 8 повторувања - туркани со шипката, плови, пеперутки; притискање на рамената, странични лифтови, подигнати лифтови, падови, дробење на черепот

Обука број 2 беше посветена на нозете:

Повторувања од 4 × 8: гено, парчиња за пешачење, преса, продолженија, исправување, нозе

Трет тренинг посветен на грбот, трапезиусот и бицепс:

4 × 8 влеки, рамат, дигање за трапез, вежби на романската клупа за лумбална, кадрици со тегови, чекани

Најновиот тренинг посветен на стомакот:

лифтови за нозе, крстови, штица, странична штица

Диета на Том Харди

Диетата за време на снимањето на Вориор се состоеше од 5-6 протеински оброци на ден (пилешко, риба), во комбинација со сложени јаглехидрати (овесна каша, сладок компир, кафеав ориз, зеленчук). За својата улога во Бронсон, Том се фокусираше на тренинзи во телесна тежина: влечење, склекови, стомачни, стомачни и изометрија. Овој пат мораше да добие 19 кг мускулна маса, а во однос на диетата се фокусираше на јаглехидрати и протеини.

За време на снимањето, тој се сретна со неколку пати најпознатиот британски затвореник: Чарлс Бронсон. дури и ликот кој го играше Харди. Тој беше повеќе од импресиониран од физичката форма на Том Харди, но особено од неговата мимика, гестови и глас што совршено го имитираа. После тоа, двајцата станаа пријатели. Чарлс рече дека Харди е единствениот кој некогаш може да ја игра оваа улога, улогата на неговиот живот.

Сакам да пишувам за фитнес и игри, но тоа не значи дека го ставам фудбалот настрана. Јас сум fanубител на шпанскиот фудбал и сè уште сонувам за финале во Лигата на шампионите помеѓу Барселона и Реал Мадрид.