План за обука на asonејсон Момоа Training Обука за вежбање Акваман; исхрана

Филмот беше минатата недела Акваман во германските кина. главен актер Asonејсон Момоа Покрај неговата актерска изведба, тој повторно блеска со мега-тонско тело како што направивме во блокбастер Лига на правдата виделе.

Секој што мисли дека Американецот висок 1,93 м е природно благословен со ова тело, греши. Зад челичното тело лежи тежок план за обука и соодветна диета.

Барате план за обука и исхрана? Кликни тука!

Диета и исхрана на Jејсон Момоа

За некои од неговите улоги, Момоа имал значителна фаза на развој. Меѓутоа, поголемиот дел од времето, неговата активност е доволно висока за да може да остане слаб во текот на целата година.

„Тоа беше најголемата пречка со која се соочивме“, рече Ерик Лацист, тренер на Момоа.

„Тој имаше атлетско тело, но мораше да стави 25 килограми мускул за неколку месеци - без да се повреди себеси. Многу луѓе мислеа дека не можеме да го направиме тоа “.

Дури и самиот asonејсон Момоа се сомневаше. Неговиот тренинг започнал во пет часот секое утро со два часа работа со меч.

„Јадам пилешки гради и удирам по тегови еден час или два“, вели Момоа.

Следеше друга пилешка гради (евентуално малку путер од кикирики, ако му требаше повеќе енергија) пред два часа кардио тренинг.

„Го правевме тоа шест дена во неделата“, вели Момоа.

„Беше хардкор и секогаш сакав да се приближам до апсолутната граница за да„ изневерам “малку на крајот од денот. да биде дозволено “.

Повеќе храна за поголема маса.

Многу други славни личности мораа да се држат до строгите планови за диета додека се обидуваа да соберат маса за улоги во филмот.

Марк Твајт, тренер на Момоа за Акваман рече во интервју за Men`s Health:

Не е тајна дека asonејсон го сака Гинис. Како негов тренер, јас генерално би ги ограничил солидните јаглехидрати, освен ако не им се потребни за особено интензивен ден на тренинг или за подобро закрепнување.

Претходно внимателно ја гледав неговата диета и ги броев калориите. Потоа ги прилагодив вкупните калории и макроа (протеини, јаглехидрати и масти) и погледнав што всушност се случило во текот на денот и неделата. Секако беше важно што asonејсон ми кажа што точно јаде и пие за да можам соодветно да го прилагодувам планот за исхрана. Јас тоа го нарекувам „надгледувана слобода“. Успешниот резултат зависи од искрената комуникација.

Главниот совет тука е едноставен: знајте што, кога и колку јадете. Што е уште поважно, знајте како тоа влијае на вас. Ако не сте задоволни со вашата моментална состојба, тогаш нешто што правите го предизвикува проблемот. Смени го.

Рутина за вежбање на Jејсон Момоа

Момоа е исклучително активен секој ден и сака качување, скејтборд, сурфање, трчање и фрлање секири.

Останувањето активен понекогаш е дополнителен бонус.

Момоа објаснува:

„Пред да играм на Конан, никогаш не користев тегови. Морав да ставам околу 25 килограми мускули за оваа улога за тоа кратко време, па морав да ги кренам тегови “.

Тој исто така продолжува:

„На почетокот ми беше многу тешко тренингот со тегови. Лесно ми станува здодевно, така што општата рутина за тренинг со тегови не е најдобриот избор за мене “.

„И кога не тренирам за некоја улога, без разлика дали тоа е градење мускули или обид да се изгубат телесните масти, се враќам на качување, бокс, планински спринт, скејтборд - активности што ги сакам“.

Акваман тренингот (Дел 1)

За 30 минути, правите 330 повторувања на три вежби - два до три пати повеќе од вообичаената обука за сила. Сепак, бидејќи тие се групирани во серии со не повеќе од седум повторувања, фокусот е сè уште на градење мускули.

Структура за обука

Започнете со серија А. (Треба да биде на полесната страна - изберете тежина што ќе ви овозможи да ја направите следната прогресија 7-6-5 за секоја вежба.)
Прво, направете седум серии од седум повторувања со седум секунди одмор помеѓу сериите.
Направете пауза од една минута, па направете шест сета од шест сквотови со пауза од шест секунди, проследена со пет сета од пет сквотови со пауза од пет секунди.
Кога ќе ја завршите целата прогресија 7-6-5, одморете се една минута, а потоа повторете ги вежбите два и три.

Колку често?

Момоа го правеше овој циклус на тренингот (кој треба да трае околу 30 минути) околу 2-3 пати на ден.
Обидете се да ги вклучите сериите А и Б за целосен тренинг на телото.
За да ја вклучите рутината, тогаш можете да користите C и D во алтернативни денови

Серијата

Серија А:

Сквотови (сквотови)
Мртво кревање
Скокни сквотот

Серија Б:

Медицински топчест слем
Замав на Кетлбел
Бурпи

Серија Ц:

Влечење
склекови
Стомачни вежби

Серија Д:

Двојно поткопување (скокање јаже)
Мртво кревање
Сквотови (сквотови)

Акваман тренингот (Дел 2)

Волумен на обука:

4-6 дена во неделата

Објаснување:

Обучувачот на Момоа вели: Работев на социјалниот распоред на asonејсон и го прилагодив тренингот со тегови за да ја почитувам неговата желба да се искачи во затворена сала за карпи 2-3 дена во неделата. Не ги заморувавме мускулите што се користеа при качување (грб, бицепс и подлактици) пред asonејсон да се качи во затворената сала за карпи. Наместо тоа, по искачувањето, ги обучивме грбот и бицепсот за преоптоварување на мускулите. Тоа ослободи други денови да се фокусираат на градите, рамената и нозете. „- Во зависност од дополнителната активност, имаме повеќе од 4 дена.

Во примерокот тренинзи што Twight ги споделува со нас, тој вклучува неколку суперсети, три сета и падови (веројатно за да го задржи Момоа да не се досадува и да ги одржува интензивните тренинзи)!

Dayејсон Момоа тренингот ден 1: Градите и рамената

Загреј се:

Рашири се
3 × 10 повлекувања
3 × 15 падови
3 × 20 воздушни сквотови

Вежба:

Прес на рамна клупа 4 x 12
4 × 12 Арнолд Прес

Три-сет Прес клупа

А. 5x6 Преса за клупи за наклон
B. 5 x 12 Постојана преса за тегови
C. 5 x 24 склекови

Кабелски кросовер Дропсет

5 круга:
6-12-18 повторувања

Ден на тренингот 2: качување и/или активност

Качување, скејтборд, сурфање итн.

Третман ден 3: грб, бицепс и подлактици

Загреј се:

Рашири се
3 × 10 пиштол сквотови (секоја нога)
3 × 15 падови
3 × 20 склекови

Вежба:

4 x 12 мртво кревање
4 х 12 кадрици на проповедник

Назад и Би три-сет

A. 5x6 тешки кадрици на чекан
Б. 5 х 12 подеми на брадата
C. 5 x 24 редови на кабли

Латерални пулдауни паѓа

5 круга:
6-12-18 повторувања

Ден на тренингот 4: качување и/или активност

Качување, скејтборд, сурфање итн.

Ден на тренингот 5: Нозе и долниот дел од телото

Загреј се:

Рашири се
3 × 10 брадички прозорци
3 × 15 падови
3 × 20 склекови

Вежба:

4 х 12 назад сквотот
4 кадрици на тетивата на хмеч

Три-сет за санки/квадрици

А. 5 круга од 20 метри турканица со санки
Б. 5 круга од 20 метри влечење со санки
C. 5 круг (6-12-18) Дропсет на продолжение на квадрат

Суперсет на Lunge и Split Squat

A. 5 х 40 метри гира одење на белите дробови
B. 5 x 10 (секоја нога) Бугарски сплит сквотот

Ден на тренингот 6: качување и/или активност

Качување, скејтборд, сурфање итн.

Заклучок:

Како што можете да видите, ова доаѓа Aquaman Body од asonејсон Момоа не од воздух и каприц, туку е резултат на брутален план за обука. Според изреката „Ништо не доаѓа од ништо“.

Секако, ваквата обука, особено во обемот и временската рамка, тешко може да се спроведе како „нормална“ личност. Ако барате добар план за обука, можете да застанете тука или да го прочитате нашиот напис за планот за обука ОК/Велика Британија.