План за обука на asonејсон Статам
Транспортерот “и„ Кранк “го направија славен низ целиот свет, неговото тело е целиот негов капитал, но тој не беше празен лист пред неговата актерска кариера како висок нуркач за британската репрезентација. Зборуваме за asonејсон Статам. Додуша, добро познатата starвезда не е еден од бодибилдерите сам по себе, но неговата фигура јасно покажува што може да направи здравата, балансирана исхрана и физичкиот тренинг. Следното ќе ги разгледа двете златни правила што ги постави Статам за дефинирање и одржување на телото што ги има сега. Исто така, подетално ја разгледуваме неговата диета и го објаснуваме планот за обука на Статам.
2 златни правила
За Статам, две златни правила важат и за исхраната и за планот за обука и тоа се:
- Секогаш запишувајте сè!
- Без повторувања!
Што се крие зад тоа?
Секогаш запишувајте сè!
Само оние кои се сеќаваат се подготвени за иднината и можат да постигнат или дури и да препознаат подобрувања. Треба да се земат предвид целите за обука и да се појават подобрувања за да не се изгуби мотивацијата. На пример, ако забележите колку вежби сте направиле на кој ден и по кој редослед, може да ги видите успесите врз основа на речениците што се постигнуваат со текот на времето за секоја вежба.
Покрај тоа, важно е секогаш да забележувате каква храна јадете. Особено „малите гревови“ брзо го привлекуваат вниманието: понекогаш чоколадна шипка тука, понекогаш мало парче торта. Изворите на грешка во сопствената исхрана тогаш се црно-бели на хартија и практично служат како спомен за следните неколку дена.
Не треба да се занемари ниту бележењето пијалоци. Ова се однесува особено на пијалоците што содржат калории и шеќери (кои, патем, се и слатки), но исто така и на вода. Asonејсон Статам пие 5-6 литри вода секој ден, бидејќи не само што на телото му треба вода за одржување на организмот, туку и водата обезбедува таканаречени слободни радикали да се исфрлаат од телото природно. Ова значи дека отровот се носи во организмот преку потрошувачка на вода, што инаку би го инхибирало варењето, меѓу другото.
Без повторувања!
Ова е особено точно за тренинзите. Секој што веќе го завршил својот дневен тренинг подолг временски период по ДВД или слично, сигурно ќе го доживее искуството дека најдоцна по една недела се појавува безволност затоа што не сакате да го правите истото одново и одново: Знаете кој (страшно) Вежбањето следува и веќе можете да се придружите со најавите на обучувачот. Нагонот да се остане на топката е ограничен.
Затоа asonејсон Статам го следи своето второ златно правило: Нема повторувања на неговите тренинзи. Иако, вели тој, може да се користат истите вежби, редоследот секогаш треба да се менува; Вежбите никогаш не треба да се завршуваат една по друга.
Патем, ова не само што има предност што не ви е досадно толку брзо, туку и мускулните групи ќе им се заблагодарат на вежбачите, затоа што се прави разлика за градење на мускулите, дали рацете, нозете, стомакот, а потоа рамената се обучени прво или без разлика дали на рацете им е дадена кратка пауза по тренингот на рацете, бидејќи тие исто така се под стрес од последователниот тренинг на рамото.
Статам не значи „без повторувања“ или само имплицитно го кажал тоа за диета, но и со неа, сосема е замисливо дека секоја вечер рибата со зеленчук веќе не е забавна во одреден момент.