План за обука на Двејн Johnонсон - Клучот за телото на карпите
Дали претходно сте го направиле гуглав „План за обука на Двејн Johnонсон“?
Изгледа познато за вас?
Многу веројатно.
Не е за ништо што Гугл ги пребарува поимите „The Rock Training“, „Dwayne Johnson Training Plan“, В или „The Rock Body“ над 500 пати секој месец.
Да бидам искрен, во минатото честопати дознав за програмите за фитнес од познати личности како Рок или Марк Волберг.
Суперarsвездите имено не само што треба да им завидуваат на нивните успеси, туку тие имаат и пожелно, мускулесто тело.
Не е без добра причина што многу фитнес фанатици го земаат Двејн во „Rockонсон“ како пример и се обидуваат да изградат слично тело исполнето со мускули со насочена обука за силата.
Дефинитивно не е лесен потфат.
На крајот на краиштата, постои совршена исхрана, извонредна дисциплина и години обука зад The Rock Body.
Меѓутоа, ако јадете истата диета како The Rock и го следите истиот план за обука, треба да бидете во можност да го репродуцирате изгледот The Rock.
За жал, морам да ве разочарам.
Не е толку едноставно.
Плановите за фитнес на Двејн Johnонсон можат да се најдат слободно на Интернет, а сепак има само неколку луѓе со дури и далечински споредлива физика.
За волја на вистината, исхраната и планот за обука на Рок се практично бескорисни за нас „Нормалос“.
За да одговориме на ова прашање, ајде прво да ја разгледаме програмата за фитнес на Рок.
План за обука Двејн Johnонсон - вака тренира Рок
Двејн Johnонсон е познат по својата одлична работна етика, челична дисциплина и железна волја.
Неговиот тренинг е несомнено тежок и не гарантира ништо за почетници.
За време на подготовките за неговите блокбастери како Baywatch, Fast and Furious или Hercules, The Rock даде увид во неговата рутина за тренинг во минатото и им покажа на своите фанови како да го доведат неговото тело во топ форма.
На веб-страницата на неговиот спонзор Under Armour, The Rock дури и го објави својот целосен план за обука со кој се подготвуваше за филмот umanumanjivЂќ.
Рутината за обука е класичен 5-дневен поделба, со тоа што секоја мускулна група се тренира еднаш неделно.
После специфични тренинзи за грбот, градите, нозете, рамената и рацете, конечно има два дена одмор пред циклусот да се повтори.
Планот за обука на Двејн Johnонсон содржи неверојатен број изолациски вежби, со кои тој специфично ги вчитува соодветните мускулни делови од различни агли.
За да го направите ова, Двејн Johnонсон користи мешавина од тегови, мрена и машини.
Затоа, потребен е добро опремен фитнес центар за изведување на обуката за Рок.
Оние кои претпочитаат поголема приватност, од друга страна, можат да изградат домашна теретана со опрема за обука од Горила Спортс.
Исто како идолите Двејн Рок Johnонсон и Марк Волберг.
Ден 1: назад
- Пулсот на една рака
3 сета x 15 повторувања - Вртење на кабелот со обратен зафат
5 комплети x 12 повторувања - Ред со гира со една рака
3 комплети x 12 повторувања - во висок ред на чеканот во Шарл
4 комплети x 12 повторувања - Кабелски ред со џемпери со јаже (Superset)
4 комплети x 12 повторувања45 секунди одмор помеѓу суперсетите - Хиперекстензии (раце зад грб)
3 сета x 15 повторувања - Гира крева раменици
4 комплети x 20 повторувања
Ден 2: градите
- Стојачки кабли
7 комплети x 15 повторувања
30 секунди одмор - Наклонети мушички
4 серии x 15 повторувања - Наклон на силата на чеканот
3 комплети x 10 повторувања - Рамен притисок на гира
3 комплети x 12 повторувања - Рамни тегови со муви со притискања до неуспех (суперсет)
Поставува x 12 повторувања45 секунди одмор
Ден 3: нозе
- Баргет мостови на глуте
4 комплети x 12 повторувања (задржете го последниот претставник 10 секунди) - Екстензии на ногата со една нога
3 сета x 20 повторувања - Нога Прес
4 серии x 25 повторувања (90 секунди одмор) - Прошетки за одење
3 сета x 24 повторувања - Вертикално притискање на ногата
3 серии x 20 повторувања (60 секунди одмор) - Кадрици на ногата што лежи со една нога
4 комплети x 15 повторувања - Зголемена шунка за слабеење
4 серии x 8-12 повторувања
Ден 4: рамења
- Обратна летачка машина
5 комплети x 15 повторувања - Латерални подигнувања на клупи
4 комплети x 12 повторувања - Странични странични подигања на гира
3 комплети x 25,20,15,12,20 повторувања - Предницата на гира се крева
4 серии x 10 повторувања - Постојани преси на гира
4 комплети x 20 повторувања
Ден 5: раце
- Кабел навивам
2 комплети x 20,15,10,15, 20 повторувања - EZ Bar Spider Curls со стоечки EZ Bar Curls (Superset)
4 комплети x 12 повторувања, 8 комплети x 10 повторувања - Ги казнува проповедникот од гира
5 комплети x 10 повторувања - Складирање на обратна зафат
2 комплети x 25,20,15,12,20 повторувања - EZ Bar Skullcrushers да го затворат пресот за зафат
4 серии x 12-20 повторувања - Одговор на кабел со една рака
3 комплети x 12 повторувања - Јажиња за јаже до потпрена надземна екстензија
3 сета x 15 повторувања
Ден 6: ден за одмор
Ден 7: ден за одмор
План за исхрана на карпите
Не само што Двејн Johnонсон е многу дисциплиниран кога станува збор за вежбање, тој исто така строго се придржува до својата диета.
Во едно интервју, Рок откри дека трошел 5 000 000 калории на ден.
Како по правило, тој зема 7 оброци, кои редовно ги дистрибуира во текот на денот.
Голем дел од неговата диета се состои од храна со висока содржина на протеини, како што се риба, пилешко и стек.
Планот за исхрана Rocks†дефинитивно не е наменет за вегетаријанци и вегани.
Количината на храна што ја бара The Rock за да ги исполни своите калориски потреби не треба да се потценува.
Следното е список како изгледа типичната диета на Рок во секојдневниот живот:
Оброк 1:
300 грама стек, 4 белки, 150 грама овесни снегулки
Оброк 2:
200 грама пилешко, 2 чаши ориз, 1 чаша брокула
Оброк 3:
200 грама калибус, 2 чаши ориз, 1 чаша аспарагус
Оброк 4:
200 грама пилешко, 350 грама печен компир, 1 чаша брокула
Оброк 5:
200 грама калибус, 1,5 чаши ориз, 1 чаша аспарагус
Оброк 6:
200 грама стек, 250 грама печен компир, салата
Оброк 7:
30 грама казеин во прав, 10 белки со кромид, пиперки и печурки
Ако ги екстраполирате овие количини во текот на една година, Двејн Johnонсон троши над 370 килограми риба.
И затоа не треба ни да го копирате неговиот план за јадење!
Зошто да не јадеме како Двејн Johnонсон?
Со горенаведената програма за фитнес од The Rock, мора да се напомене дека е специјално дизајнирана за искусен атлетичар во сила, висок скоро 2 метри и тежок над 115 килограми.
Во никој случај не треба несоодветно да го усвоите планот за исхрана на Рок.
Големи се шансите да стекнете мускул со режимот на фитнес на Двејн Johnонсон, но исто така ќе гарантира и многу несакани телесни масти.
На Интернет има дури и извештај од момче по име Марк Вебстер кој помина низ фитнес програмата на Рок 30 дена.
Во својот блог, Марк документира дека поминал 2 часа и 20 минути на ден само јадејќи.
Беа потребни уште 90 минути да се готви и да се подготват неговите оброци.
Покрај тоа, следува скоро секојдневна посета на фитнес центарот, за што е потребно барем уште еден час, ако не и повеќе.
Сосема одземаат многу време.
Барем ако немате готвач на ваша страна, кој го прави целиот свој подготвен оброк.
Според Марк, најголемиот предизвик со „The Rock Diet“ не бил големото трошење на време, туку постојаниот прекин во текот на денот за да се јаде.
Секој неколку часа, мора да застанете и да јадете повторно
На крајот, сепак, обидот беше позитивен.
По 30 дена фитнес како Двејн Johnонсон, Марк можеше да забележи поголеми раце и нозе и во исто време, според неговите сопствени изјави, процентот на маснотии во телото бил намален.
Со програмата за фитнес на Двејн Johnонсон беше постигната сила и раст на мускулите.
Како и да е, рутината навистина не е соодветна за нас нормалните луѓе.
Јадете топол оброк со ориз и месо на секои два до три часа?
Практично ист оброк пет пати на ден?
Поминете четири часа готвење и јадење скоро секој ден?
Планот за обука на Рок, исто така, многу веројатно не е за вас
Сплит за обука од 5 дена (грб, гради, нозе, рамена, раце) аналогно на The Rock е погоден само за искусни спортисти.
Бидејќи секој дел од телото е обучен само еднаш неделно, соодветниот мускул е натоварен со многу комплети за време на единицата за обука и е исправно демолиран.
Со соодветен волумен на обука, многу посетители на теретана ќе имаат потешкотии да ги завршат тренинзите до крај и да се опорават од високиот физички стрес.
Исто така, мора да се земе предвид дека познати личности како Рок или Марк Волберг, особено во рамките на подготовките за филмска улога, понекогаш тренираат повеќе од еднаш на ден.
На овој начин, тренингот може да се подели на два дела, така што тренираните мускули ќе добијат малку време да се регенерираат, а вториот дел може да се заврши со целосна енергија.
За оние со работа од 9 до 5 и живот надвор од фитнес центарот (семејство, девојка, соработници, други хобија ...), два тренинга на ден е тешко да се договорат.
Покрај тоа, програмата за тренинг на Rock Rock не е навистина одржлива.
Следењето на тренинзите две недели може да биде мотивирачко и убаво менување на темпото.
Сепак, следењето на планот за обука на Двејн Johnонсон за подолг временски период е помалку интелигентно според мене.
Особено за почетници Пренасочување имено само прашање на време.
За да бидеме фер, мора да се додаде дека планот за обука на Рок не беше замислен како долгорочна рутина.
Единствената намера на Двејн Johnонсон беше да се подготви за филмската улога.
Рокот секогаш го прилагодува својот план за обука на неговата животна ситуација и претстојните филмови. В.
Може само да се претпостави дека дури и со суперarвездата, интензитетот на обуката и обемот на обуката варираат.
Двејн Johnонсон и анаболни стероиди
Да се соочиме со фактот: анаболичен стероид изобилува со Холивуд!
Збор пред вас: Злоупотребата на анаболни стероиди може да биде опасна и не ја промовирам нивната употреба на кој било начин.
Како и да е, не е тајна дека со соодветни супстанции може да се обезбеди предност и да се забрза растот на мускулите.
Дали Двејн Johnонсон во моментов користи анаболни стероиди не е познато.
Јасно е дека The Rock користел анаболни стероиди во минатото, како што откри во едно интервју.
Отворено и искрено - јас целосно ја разбирам одлуката на актерите за тоа кои анаболни стероиди да ги користат.
Јас веројатно би се однесувал точно исто во соодветната ситуација ако заработам милиони со тоа.
За разлика од многу непрофесионални бодибилдери, актерите дозволуваат да бидат згрижени од лекар, редовно да ја проверуваат крвната слика и со тоа да имаат многу подобра контрола на потрошувачката на стероиди.
На овој начин, можната штета на здравјето може да се препознае во рана фаза и веднаш може да се преземат мерки за да се спротивстават на несакани ефекти.
Треба да го следите Фитнес планот на Rockv Rock?
Со еден збор: не.
Едноставно следете го планот за обука на Двејн Johnонсон и планот за исхрана и добијте ги истите резултати, па дури и истото тело?
За жал не работи.
Инаку, секој би изгледал како Арнолд Шварценегер (кој, патем, слободно ја објавил својата рутина за тренинзи и диета како The Rock).
На крајот на краиштата, тој е многу сличен на рутините за боди-билдинг.
За изродите со поволна генетика и соодветно голема потрошувачка на стероиди, плановите работат како чуда - за 99% од природните обучувачи, плановите се едноставно неефикасни.
Како преземање од овој блог, сакам да ве известам дека не треба да очекувате премногу од планот за фитнес на Двејн Johnонсон (или која било друга славна личност).
На крајот на краиштата, суперarsвездите работат под сосема различни услови за живот и честопати ја имаат предноста на лекарите, приватните готвачи, физиотерапевтите и личните тренери.
Наместо да го копирате планот на некој славен, мојот совет е да следите докажан план за обука што веќе им помогна на другите луѓе да успеат и е научно докажан.
Уште поважно е да ја прилагодите диетата на вашиот специфичен начин на живот и да го персонализирате бројот на калории, како и хранливите вредности на протеините, мастите и јаглехидратите на вашето тело.
Секој е различен и секоја фитнес програма треба да изгледа различно.
Без разлика дали сте фокусирани на градење мускулна маса или сакате да се ослободите од телесните масти за прв пат, со задоволство ќе го составиме вашиот личен план за исхрана на фитнес во комбинација со план за обука.
Инспирирајте се од безбројните трансформации во изведбата во теретана, прочитајте ги коментарите на клиентите и очекувајте успешна соработка.
Се надевам дека наскоро ќе можам да ја претставам вашата трансформација на мојата веб-страница.