План за обука на телесната тежина (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Здраво, јас сум висок 20 1,98 м, тежок 100 кг, доста обучен, но многу маснотии.
Ако некој имал соодветен план за обука за мене со кој губам маснотии, но сепак станувам посилен?
4 одговори
Губење на маснотии и зајакнување во исто време е можно или невозможно, во зависност од вашето ниво на обука. Ако веќе сте релативно обучени, како што велите да, тогаш тоа тешко дека ќе биде можно. Вие губите маснотии само во дефицит на калории, без оглед на вашиот план за обука. Во дефицит, неизбежно ја губите мускулната маса, а со тоа и силата.
Диетите се прават во кујната. Подобро да се работи на вашиот план за исхрана.
и диети, но во исто време станувајќи посилни, можете да заборавите како поприродни.
1,98м, 100кг и трениран и уште дебел?: D Како работи тоа?
И: план за обука за што? За теретана? За дома?
Јадете помалку, па затоа диета, ништо нездраво што ќе ве дебелее, а за време на диетата ве советувам да тренирате стомак и раце, па склапите би биле многу добри ^^
слични прашања
Јас сум м/16, висок 1,80, тежок 100 килограми.
Колку треба прво да ослабам? Би сакал да започнам сега, но прво треба да ослабам затоа што ми требаат повеќе калории за тренинг со сила.
Сакам да го започнам овој план за обука. Откако ќе ги обучите мускулите, треба да направите 20-60 минути тренинг за издржливост, т.е. неблагодарна работа, предење итн.
Прашањето ми е, кога тренирам обука за издржливост, губам телесни маснотии, што значи дека губам и на стомак?! Овој план би бил препорачан.
(Тренирав на маса за последните неколку месеци - но сепак имам малку маснотии во телото. 175 см 69 кг (М))
Сакам да започнам со градење мускули. Знам дека сега е потешко затоа што спортските сали се затворени. Што треба да внимавам? Јас сум висок 1,78 метри, имам 20 години, тежам 70 килограми и толку грубо ја следев мојата сегашна диета. 1977-2447 kcal, 94-109g маснотии, 163-212g јаглехидрати и 128-162g протеини.
Слушнавте дека треба да јадете повеќе протеини и капачиња (што и да е тоа) и дека мускулите побрзо ги градите кога вежбате повеќе.
Здраво - Јас имам 22 години, висок 1,85 м и 85 кг. Досега тренирав според планот на притискање и влечење во поделба на две. Но, сега имам чувство дека ова пропушта. Моето прашање сега е кој план за обука би бил соодветен за мене и за моето искуство? На почетокот на тренингот имав 78 килограми и исто така внимавав на исхраната. Обем на раката од 38cm до скоро 42cm. Дали е ова добро? Овие се само примерни вредности од мене.
Здраво Јас имам 14 години, висока сум 178 см и тежам нешто повеќе од 100 кг
Дали имате идеи како можам добро и ефикасно да ослабам? LG
Здраво. Јас сум 20 и сум дебел колку што се сеќавам затоа што јадам многу. Но, тироидната жлезда ми е нормална.
Сега сум висока 1,67 м и тежам цели 86 килограми. Сакам да бидам многу тенка и добро обучена и сега да одам во теретана. Но, не можам да ја добијам исхраната правилно. Што треба да направам за конечно да јадам поинаку? Поздраво? И дека ја држам дисциплината ?
Јас сум 16/W и јас сум висок 1,64 см и тежок 63 кг. Јас веќе имам обучено дно и тело воопшто, но исто така имам многу маснотии и не сум целосно задоволен од моето тело, бидејќи за жал сум во мојата „вишок калории“ Не тренирав колку што ми требаше и не јадев доволно протеини и ставав само маснотии, а не толку мускули колку што можев со масата.
Како прво, би сакал да ги намалам маснотиите во телото, тоа значи губење на тежината и 10 кг, потоа кога ќе ослабам, би сакал да градам мускул и тоа значи да се вратам во калорискиот вишок, а потоа со многу протеини и доволно тренинг. Веќе имам многу обучен задник (обем: 104 см) Секако дека би го изгубил ова во фазата на слабеење.Ако би ги градел мускулите побрзо овој пат, затоа што ги имав изградено и телото некако се сеќаваше на нив или нешто, па барем имам слушнато такво нешто порано:) Или би биле потребни уште шест месеци додека не видам резултати, па во овој случај сега добро обучен задник:)
купивме комплет (клупа на мрена, мрена, тегови) со кој некако можеме да ги обучиме скоро сите области. Сепак, ми треба план за обука и имам неколку прашања во врска со тоа:
Јас сум околу 16, 1,83 м висок, 83 килограми и тоа го добив од докторот. Може ли да тренирам хипертрофија? Имам проблем со дебели гради што би сакал да го надминам, дали треба тогаш да се фокусирам на градите?
Подолго време тренирав во вообичаен поделба на 4 насоки и сега сакам да пробам план за обука со притискање и влечење.
Порано бев дебел, имав премногу телесни масти (тогаш 25%)
Дали малку јаглехидрати и вежбање и сега имате процент на телесни масти од 12-13%
Дали треба да се натрупам така што мускулите „горат“ маснотии или треба да ги тренирам мускулите така што маснотиите не можат да се видат или треба да намалам уште повеќе маснотии за да можат веќе да се видат моите моментални мускули?
Мојата цел е да изградам добро дефинирано мускулно тело!
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Здраво Имам 14 години, 173 см висок и тежок 50 килограми. Сакам да добијам мускулна маса, но да изгубам маснотии во стомакот, итн. Сега мора да ослабам или да добијам тежина или како ефикасно да добијам мускулна маса и да изгубам маснотии во стомакот итн .
Еј, отсекогаш сум се занимавал со мал спорт, јас сум висок околу 1,80 и тежок 55 кг сакав да прашам колку време ќе трае додека да имам видлив шест пакет? Не сакав да знам дали може да ми помогнете да креирам план за обука ?
Вежбав некое време и бев релативно успешен и целта ми е да тежам 100 кг до 18 години. Јас сум скоро 16 часот и 1,82 часот и тежам околу 80 кг и имам kfa од околу 18%. Сега не знам дали прво треба да ослабам, а потоа да започнам долга фаза на маса или да започнам да градам понатаму директно.