План за обука Руски сложени реченици
План за обука Руски сложени реченици за градење сила
Ништо не е познато за потеклото на овој метод на обука до денес, но се верува дека, како што сугерира името, тој доаѓа од источните простории за тежина и служи за зголемување на максималната јачина. Системот е многу едноставен, бидејќи максималната јачина и јачината на брзината секогаш се обучуваат наизменично за време на тренинг сесија. Целта е да можете да се справите со вашиот максимум во 1 часот, т.е. тежината што можете да ја управувате само еднаш во една вежба, неколку пати за време на тренинг, што обично не е така. Можете да го направите ова со тоа што ќе направите сет со иста или слична вежба веднаш по сетот од 1 вртежи во минута, но овој пат во опсегот на јачина на брзина што е околу 50% од вртежи во минута. Со овој метод на наизменична стимулација на мускулите, невромускулниот систем е толку силно стимулиран што сепак ќе можете да ја одржувате тежината. Сепак, треба да се напомене дека паузите се доволно долги. Покрај тоа, комплетите за брзи сили ја зајакнуваат вашата координација и брзината или експлозивната сила за соодветната вежба.
Практична примена на руските сложени реченици
- Тежината за сетот во 1 часот треба да биде помеѓу 90-100% и бројот на претставници 1-3
- Извршувањето е нормално во ексцентричната фаза, максимално експлозивно во концентричната фаза
- Тежината за поставената јачина на брзина треба да биде помеѓу 50-60% и бројот на повторувања на 5
- Извршувањето се одвива експлозивно во ексцентрична фаза, како и во концентрична фаза
- Времетраењето на сетот за напојување со голема брзина е +/- 5 секунди.
- Вкупно, ова се повторува 5-10 пати по обука, односно 5-10 сложени комплети
- Должината на паузата зависи од личноста и обично варира помеѓу 3-5 минути
- Користете 4-6 недели
Повеќе совети од Sportnahrung-Engel:
- Може да биде поволно секоја вежба да се прави двапати неделно, што резултира со висок степен на мускулна адаптација
- Креатинот ги зголемува физичките перформанси *. Искористете го ова и земете 3 g креатин на ден доколку е потребно.
- Протеините придонесуваат за градење на мускулите и одржување на мускулите. Затоа, проверете дали јадете диета со висока содржина на протеини. кои можете да ги надополните со нашите производи доколку е потребно.
Забелешка
- Користете само основни вежби
- испушти ги изолационите вежби целосно
- обуката носи огромно оптоварување на ЦНС (централен нервен систем)
- Не туркајте ги зглобовите во горната позиција на вежбата, опасност од оштетување на лигаментите и тетивите
- Овој тренинг бара многу добро загревање од 20-30 минути
Поделба за обука Руски сложени реченици:
| Понеделник | градите |
| вторник | нозе |
| Среда | се движат |
| Четврток | Пауза |
| Петок | Пауза |
| Сабота | градите |
| Недела | нозе |
| Понеделник | се движат |
| . | . |
План за обука Руски сложени реченици:
Можете да ги најдете овде Постари принципи за обука
Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана тука: Планови за исхрана
Користете на ваш сопствен ризик.
* 3 g креатин на ден ги зголемуваат физичките перформанси во тренингот за брзина на сила како дел од краткорочна, интензивна физичка активност.
Креатинот не е погоден за деца, адолесценти и бремени жени. Креатинот може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.