План за обука за градење на мускули за напредни бодибилдери
Професионален план за обука 4-сплит за градење мускули за напредни корисници
Обука за градење мускули за професионалци и напредни бодибилдери, како и конкурентни спортисти
Овој план за обука за градење мускули е наменет за напредни бодибилдери со повеќе од две години искуство во обука. Ако го спроведете овој план за обука со недоволно искуство, брзо се случува претренирање и губење на мускулите е неизбежно. Точна техника за обука и исклучително прецизно и чисто извршување на движењата не треба да ви бидат туѓи на оваа обука. Накратко: Исто така, треба да бидете во можност да ги совладате тегови за тешки вежби со слободна тежина, а не обратно.
Исхрана богата со протеини до 3g протеини на кг телесна тежина, како и додатоци како Л-глутамин, креатин и BCAA може да бидат корисни во овој план за обука за градење мускули.
Мој совет за планот за професионална обука:
Интензивната обука исто така бара соодветна диета која ги поддржува процесите на градење на мускулите и процесите на регенерација на најдобар можен начин. Според мое мислење, од суштинско значење е да се има снабдување со хранливи материи околу тренинг сесијата, т.е. кратко пред, за време и после тренинг.
Затоа препорачувам 10g BCAA пред тренинг за стимулирање на синтезата на протеините, за време на тренингот комбинација на 20g EAA и 30-50g малтодекстрин или Vitargo и професионален шејк после тренинг изработен од 40g изолат од протеин од сурутка, 5g BCAA, 10g после тренинг Л-глутамин, 5g креатин и 60-80g Vitargo.
Пример план за обука за професионални спортисти со цел градење мускули
Општа забелешка за професионалниот план за обука за градење мускули:
Сесија за обука на сила трае максимум 70-80 минути. Во никој случај повеќе, бидејќи во спротивно нивото на тестостерон опаѓа, нивото на кортизол се зголемува и почнувате да ги согорувате мускулите. По околу 10 минути тренинг, нивото на тестостерон почнува да се зголемува, околу 45 минути го достигна својот максимум, потоа нивото на тестостерон се намалува со зголемување на времетраењето на тренингот и се зголемува катаболниот стрес хормон кортизол, кој има силно дејство на кршење на мускулите,.
Тежината се зголемува во форма на пирамида од сет во сет. Секој сет се изведува до апсолутен неуспех. По комплетите за загревање со по 15 лесни повторувања, ги изведувате следниве работни комплети со посочени повторувања.
Дефект на професионалниот план за обука за градење мускули
| ден 1 | Градите (интензивно) Назад (светло) задно рамо |
| 2 ден | Пауза |
| 3 ден | предно и странично рамо сиромашни |
| 4 ден | Пауза |
| 5 ден | Назад (интензивно) Трапезоид Градите (светло) |
| 6 ден | нозе |
| 7 ден | Пауза |
Со овој план за обука за градење мускули, ги тренирате големите мускулни групи како што се градите и грбот 1x интензивно и 1x лесно неделно. (практично 2x). Од друга страна, рамената и рацете само еднаш неделно, затоа што ги користите рамената и трицепсот со тренинг на градите и бицепс со тренинг на грб. Сумирајќи, тогаш ги користевте малите мускулни групи како што се рамената, бицепсот и трицепсот 3 пати неделно (1x интензивно) + (2x светло).
Осигурете се дека НЕ одите на дефект на светлосните единици и дека ги имате наведените 15 повторувања МНОГУ чисто и ТОЧНО.
Секогаш е важно да се одмори еден ден за горниот дел од телото помеѓу единиците ДЕН 1, ДЕН 3 и ДЕН 5, бидејќи во спротивно мускулите не можат да закрепнат доволно. Тренингот за нозе можете да го направите на 2 ДЕН, 4 ДЕН, 6 ДЕН или 7 ДЕН, во зависност од времето.
Ако сакате да направите дополнителна обука за метаболизам на маснотии, ќе најдете многу информации овде во нашата статија Fatburner Cardio обука.