План за обука за подигнување моќ
План за обука за подигнување моќ
За повеќе перформанси или сила: План за обука во кревање моќ
Дали отсекогаш сте се прашувале од каде ја креваат моќта кревачите на тегови или кревачите на тегови? Тајната на овие спортисти не лежи само во нивните добри гени, туку првенствено тие работат според посебен план за обука за кревање моќ и строго се придржуваат до диетата богата со маснотии, протеини и јаглехидрати. Тука ви претставуваме професионален план за обука за зголемување на силата и перформансите од областа на кревање на моќ. Главната цел на планот за обука е да се изградат физички сили и перформанси.
Програма за вежбање во напојување: Почеток
Вежбите во обука за подигање на напојување се релативно сложени и бараат неверојатно добра контрола на телото и совршено извршување. Значи, пред да започнете со планот за обука, веќе треба да имате неколкугодишно искуство во ракување со железо. Класичната обука за кревање на моќ е составена од три основни вежби:
- Мртво кревање
- Преса за клупи
- Сквотот
Постојат уште неколку синергиски вежби за силата на рацете, рамената и нозете. Секако, како и со секоја друга обука, претходно мора да се загреете добро.
Во однос на формите на вежбање, планот за обука за кревање моќ исто така се разликува помеѓу статичкото, ексцентричното и нормалното извршување. Во статичката верзија, избирате тежина што е над максимумот од 1 вртежи во минута. Се обидувате да ја задржите тежината во почетната позиција неколку секунди, но само кога правите клупа. Исто така, користите споредлива тежина во истиот дизајн за ексцентричниот дизајн. Вие ги правите само негативните фази. Ве молиме, проверете дали ви треба партнер за обука за да можете правилно да ги изведувате вежбите. Ако никој не е достапен, можете да ги правите вежбите како нормално.
Зголемување на силата - што значи тоа?
Јачината обично се обучува при мали повторувања (1-3 пати) и висок интензитет (90-100% 1-вртежи во максимум). Во овие области, тешко може да се постигне раст на мускулите, поради што овој план за обука работи со 4-6 повторувања. Во однос на зголемувањето на силата, ова тешко дека ќе направи разлика за вас, но ќе добиете значително поголема мускулна маса, што пак значи повеќе сила за вас. Вашата диета секогаш треба да биде избалансирана и разновидна:
- високо квалитетни протеини: риба, јајца, млечни производи, месо со малку маснотии
- многу јаглени хидрати: леб од цели зрна, тестенини од жито, овесна каша
- важни масни киселини: масла, риба, ореви
План за обука за подигнување моќ