План за обука за слабеење на жени дами боди-билдинг
телесната тежина + план за обука за жени
на Лакита »08 јуни 2010 09:12
Здраво,
Тука сум нов и затоа што дечко ми ми рече дека ќе добијам подобар совет од тренерот тука.
Јас имам 22 години, висок 166 см и тежок 57 кг.
Проблематичните области ми се бутовите (треба да станат поцврсти и поцврсти)
Стомакот ми е супер, имам скоро шест пакет;-) но сакам да тренирам навистина напорно за еден подобар
Одам на спорт 4 пати неделно (Пон, Вторник, Пет, Пет)
и прифатете напорни тренинзи и промени во исхраната за добро тело.
Би сакал да имам план за обука во кој ќе стигнам до 52 килограми и
моите бедра стануваат тенки и затегнати + совети за тоа како треба или можам да се јадам!
Одг: ослабе + план за вежбање за жена
на метеори »08 јуни 2010 09:25
добредојде на форумот.
Како прво, следново: Посните и цврсти бутови не можат да се постигнат првенствено со драстично намалување на телесната тежина, но со соодветна обука. Целта од 52 килограми за вашата големина едноставно не е компатибилна со целта на „цврсто тело“.
Значи што сакаш? Изгубете 5 кг тежина или зголемете мускулна маса (= „цврстина“)?
За да ви ги дадеме вистинските совети, потребни ни се повеќе информации од вас. Како тренираш сега? Дали веќе вежбате сила. Ако е така, како изгледа вашиот план за обука: вежби, повторувања, тегови.
Каква е вашата диета? Примерок ден, вклучувајќи количини и времиња?
П.С. Јас ќе ја преместам целата работа во областа дами
Одг: ослабе + план за вежбање за жена
на Лакита »08 јуни 2010 10:28
метеората напиша: Здраво Лакита,
добредојде на форумот.
Како прво, следново: Посните и цврсти бутови не можат да се постигнат првенствено со драстично намалување на телесната тежина, но со соодветна обука. Целта од 52 килограми за вашата големина е едноставно некомпатибилна со целта на „цврсто тело“.
Значи што сакаш? Изгубете 5 кг тежина или зголемете мускулна маса (= „цврстина“)?
За да ви ги дадеме вистинските совети, потребни ни се повеќе информации од вас. Како тренираш сега? Дали веќе вежбате сила. Ако е така, каков е вашиот план за обука: вежби, броеви на претставници, тегови.
Каква е вашата диета? Примерок ден, вклучувајќи количини и времиња?
П.С. Јас ќе ја преместам целата работа во областа дами
Затоа, во моментот ги правам сите вежби за нозе еднаш неделно (не ме прашувајте како се вика уредот). Правам 50 кг 20 повторувања од 3 сета
и преостанатите денови на секои 2 дена стомак 30KG 20 повторувања 4-5 комплети
и преостанати денови + денови за обука на сила крос 20мин + велосипед 20мин
би можеле да го видите на овој начин. Јас сум почетник во однос на уредите и плановите.
Јас секогаш се занимавав со спорт 1 година според расположението, но гледав и мали успеси.
Мојата диета во моментот:
Чоколадо 1 парче наутро 07:30
Сендвич околу пладне помеѓу 10 и 13 часот.
Вечерта: мисирка 17:30 часот
протеински шејк после вежбање
но исто така е различно кога сум под стрес, јас едноставно не јадам ништо.