План за обука Zyzz; План за исхрана - магнет за фитнес ©

Азиз Сергеевич Шавершијан, попознат по прекарот "Зиц", беше австралиски боди-билдер, роден во Русија, кој постигна голема слава како фитнес модел и личен тренер првенствено преку своите видеа на Интернет. Зиц е роден на 24 март 1989 година. Тој ги објави своите први видеа за обука на Интернет на возраст од 18 години Развојот од слаб тинејџер до бодибилдер и фитнес модел со многу мускулна маса и низок процент на маснотии во телото го направи легендарен.

Целта на Зиц беше да престане да го задеваат неговите соученици поради неговото мрсно тело. Скоро пет години по неговата прва веб-страница, Азиз Шавершијан почина од срцев удар на само 22 години на 5 август 2011 година. Благодарение на софистицираниот план за исхрана и обука, Зиз стигнал далеку: на висина од 1,86 м, тој тежел 100 кг. Според проценките, неговиот процент на телесни масти неодамна бил помеѓу 6 и 8 проценти - „генетската граница“ што тој на тој начин ја достигнал - ако не ја надмине.

План за исхрана на Зиц (Азиз Сергеевич Шавершијан)

За да може да ги постигне своите цели, Зиц следеше план за обука што беше совршено прилагоден за него, како и детален план за исхрана, кој накратко ќе биде презентиран подолу. Постои алтернатива на ова јадење во загради по оброкот. Вкупно, тој јадеше 6 до 7 помали оброци, главно исклучително богати со протеини.

Оброк 1 Појадок: 6 варени јајца, со овесна каша и протеински шејк
Оброк 2 Ужина: 300 гр пилешки гради, со брокула и природен ориз
Оброк 3 Оброк пред тренинг: 200 гр туна, со спанаќ и тестенини од цело зрно [алтернатива: друга мрсна риба како сардин, харинга или лосос со зеленчук и јакна компири]
Оброк 4 Оброк после тренинг: шејк од сурутка, проследен со мелено месо од кангур со зеленчук со малку маснотии [алтернативно на ова: мелено говедско месо/тартар со малку маснотии со зеленчук, подготвено со што е можно помалку маснотии.
Оброк 5 Ужина: бифтек од говедско месо или кенгур со бриселски зеле [алтернатива: тартар со говедско месо со малку маснотии со друг зеленчук како гарнир]
Оброк 6 Вечера: 4 изматени јајца и малку лосос [Алтернативно, 4-те јајца може да се варат или да се подготват како пржени јајца. Другите масни риби се исто толку соодветни како лососот]
Оброк 7 10 минути пред спиење: Пакет урда без маснотии [алтернативно: шејк за казеин или пакување (250 гр) кварк со малку маснотии со малку диетален џем]

Треба да се напомене дека Зиз не конзумирал никакви зашеќерени безалкохолни пијалоци или брза храна.

Додатоци Zyzz претпочитаат

Дисциплината Зиц, рефлектирана во неговиот режим на исхрана и вежбање, беше клучна за неговиот успех. Фитнес моделот максимизираше градење на мускулна маса и намалување на процентот на маснотии во неговото тело со помош на некои додатоци во исхраната.

Протеин од сурутка (изолат): Тоа беше вклучено во Zyzz ‘Протресете се по будењето и после тренингот и брзо ги снабдуваше мускулите со протеините што му беа потребни.
Капсули од рибино масло: Ве одведоа за дополнителна доза на омега-3 масни киселини, кои се неопходни за здрав организам.
Мултивитамински таблети, витамин Ц, цинк и магнезиум: Ефикасен имунолошки систем е особено важен за атлетичар во сила ако тој или таа сака да го прескокне тренингот што е можно поретко поради болест.
Зелен чај: Треба да помогне во согорувањето на маснотиите.
Засилувач на тренингот Како што се фенадрин, кофеин и 3ек3Д: Овие додатоци треба да му помогнат на Zyzz ‘да ги подобри фокусот и перформансите за време на обука за силата.

План за обука на Зиц

Една од најважните компоненти одговорни за големиот успех во обуката на Зиц беше неговиот распоред за обуки. Треба да се напомене дека тој беше искусен спортист кој тренираше со години, земаше многу додатоци и прецизно обрнуваше внимание на својата диета. Исто така, се вели дека Zyzz користи нелегални супстанции за да ги зголеми перформансите.

Овој план за обука е само изводлив во многу ограничена мера, дури и за искусни спортисти во сила, бидејќи има исклучително голем волумен.

Заклучок за планот за обука и исхрана од Zyzz

Дали Зиц бил добар пример или не, тука не е проблемот. Или го мразите или го сакате. Како и да е, сметаме дека планот за обука и исхрана наведени погоре е интересен и добро осмислен. Се разбира, овие планови немаат никаква врска со неговата прерана смрт, ниту кои стероиди ги земал или не.

Понатаму, би сакале да забележиме дека Зиц, како и сите други спортисти, од време на време ги менуваше своите планови за обука и исхрана.

Планот за обука и исхрана на Zyzz наведен погоре е сосема изводлив за искусни спортисти во сила. Наш совет/забелешка исто така ќе биде да завршиме краток и интензивен тренинг на стомачни мускули на 2 дена.