План за тренинг на 4 недели ден 20, затегнати гради и дефинирани раце
План за тренинг на 4 недели: Ден 20, цврсти гради и дефинирани раце
06.03.2018 - 16:16 часот
Слабејте со вежбање: Вежбање со рацете на градите на 20-ти ден
Добредојдовте на 20-ти ден! Денес Корина Фреј ви покажува повторно пет вежби со кои можете да си го направите своето Мускули на градите и рацете да можат да градат и зајакнат. Две полни шишиња од половина литар служат како замена за гира за време на тренингот. Тренингот не само што ги стега рацете и градите. Во исто време, исто така, ќе ја подобрите вашата издржливост, ќе го зајакнете согорувањето на мастите и на тој начин ќе изгубите тежина на долг рок. Секоја вежба треба да ја повторите 25 пати оваа недела.
По кратко загревање, започнувате со една вежба: Потребно ви е шише со вода за ова. Застанете во ширина на колковите и земете го шишето меѓу дланките. Сега периодично нежно стискајте го шишето со притискање на двете дланки едни на други што е можно посилно. Затегнете го торзото додека го правите ова. За да ја отежнете вежбата, можете да го сторите и додека стоите на едната нога.
Exerciseе ви требаат двете шишиња за вежба два. Земете шише во секоја рака и застанете ја ширината на колкот, со малку свиткани нозе. Сега кутирајте наизменично со десната и левата рака во кратки, моќни движења напред. Повторете ја вежбата вкупно 25 пати.
Повторно, земете шише во секоја рака за вежба три. Застанете околу ширината на колкот. Застанете во опуштена позиција со малку свиткани нозе. Сега отворете ги рацете и вратете ги напред и назад во висина на градите. Одржувајте тензија додека го правите ова. Направете вкупно 25 повторувања.
Exerciseе ви бидат потребни и двете шишиња за вежба четири. Застанете малку свиткани напред и истовремено подигнете ги двете раце кон градите. Свртете ги дланките навнатре. Само свиткајте ги и исправете ги подлактиците истовремено. Остатокот од торзото останува стабилен и растегнат.
Во последната вежба, земете друго шише во секоја рака. Застанете ја ширината на рамената. Држете го грбот исправен и застанете ја ширината на рамената. Сега истегнете ги двете подлактици наназад. Потоа вратете ги на првобитната поза. Чувајте го остатокот од вашето тело мирен. Повторете ја оваа вежба и 25 пати.
Потоа треба да ги олабавите рамената и рацете енергично тресејќи ги рацете.
Еве можете да ги најдете сите видеа за нашиот план за вежбање
Дали би сакал да јога, Пилатес или Табата проба? Потоа, само кликнете преку нашата видео-листа за репродукција, можеби има нешто за вас!