План за вежбање - Планови за вежбање за проценка на губење на маснотии; Системи за обука
План за вежбање - Проценка на губење на маснотии
на Ноќ на вештерките »12 јануари 2016 10:56
Тренирам скоро 3 години и во меѓувреме морав да ги сменам плановите поради лизгање на пршлените.
Сега имам план за обука и сега се обидувам да ги разложам маснотиите со многу умерен дефицит на калории (2.600 kcal на денови за обука/2.200 на денови без обука). Само пред четири години од неспортскиот првичен статус (100 кг на 1,88 м) ослабев (85 кг), а потоа ја изградив (92) - сега сакам да ги намалам маснотиите што доаѓаа со него
Проблем: Треба да правам програма за стомак/јадро двапати неделно (TRX се препорачува) - тогаш немам поплаки за лизгање на пршлените (физио-аранжман)
Дозволено ми е да вежбам скоро што било, освен вежби како свиткани над ред со многу тежина и кревања на мртви и сквотови со многу тежина.
Мојата недела сега изгледа вака:
Мо одмори се
ОК - клупа за притискање/натопи/клупа за наклон/влечење на кабел/влечење/латен пулдаун/ред на кабел/странични подигнувања/предодредени странични подигања/хиперекстензија (јас често тренирам во суперсет во текот на денот)
Среда - Програма за нозе надвор без тежина -15 мин. Трчање - 20 мин. Патеки, сквотови, скокови итн. - 15 мин. Трчање
Четврток - 45 мин курс TRX GK
Бесплатна - одмор или многу лесна сесија за трчање
Сабота - Добро видете Умри + пред сквотот (максимум 50 кг тежина 4x12)
Недела - 30 мин курс убиец на стомак + 45 мин курс на јачина на јадро TRX
TRX 2x треба да остане. Инаку, ова има смисла за вас?
Јас првенствено тренирам 3x8 повторувања.
Сега стојте 1,88м/92кг/17% КФА
Дали е ова разумен план против маснотиите и за одржување на мускулите?
Јадете релативно свесно со Денот на измами за време на викендот.
Утринска овесна каша со бадемово млеко - пладневен зеленчук кварк со малку маснотии - вечерен зеленчук риба јајце киноа итн.
Во текот на неделата нема алкохол за време на викендот релативно умерено.
Ви благодариме за вашиот придонес и жал за незнаењето