План за вежбање Thera-Band Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Тенок со бенд: Thera-Band е ефикасен, мобилен и ефтин спортски уред и често го користат физиотерапевти и фитнес тренери. Зошто не само да набавите Тера-бенд за обука дома и веднаш да започнете со нашиот план за вежбање?
Тера бендови се производи за отпорност изработени од природен латекс и главно се користат за зголемување на силата, подвижноста и флексибилноста. Тоа изгледа навидум безопасно Терабанд исклучено, но Вежби со лентата, ако се направат правилно, тие можат да бидат исклучително напорни.
Работат бендовите Тера според принципот на прогресивен отпор.
Theraband се протега наспроти нејзината напнатост со постојана напнатост, слично на експандер. Оваа напнатост ги активира мускулите интензивно, но едноставно и нежно.
Како резултат, бендовите Тера не се погодни само за нормални спортисти, туку и за неискусни луѓе, стари лица и за рехабилитација на повреди или по сериозни операции.
Вовед во вежбите Thera-Band
На Вежби за групата Тера се изведуваат како обука на колото, т.е. една по друга без пауза. Оптимални се две трчања со по 20-30 повторувања. По можност 3-4 пати неделно. Вежбите изведувајте ги свесно и контролирано. Секогаш заснована врз основна напнатост, без разлика дали стоите или седите.
Тера-бендот е секогаш завиткан двапати околу раката. Ова спречува лизгање.
Нозете се стабилни, колената се малку свиткани, стомакот и дното се напнати. Сепак, не задржувајте здив, туку дишете рамномерно. Повлечете ги рамениците малку назад и надолу без грчеви.
Ред со длабок лакт (грб/бицепс)
Поправете го Thera-Band на неговата централна точка (рачка на вратата, грејач), фатете го едниот крај со едната рака и движете се наназад од фиксацијата додека Thera-Band не се истегне со раширени раце.
Како што издишувате, доближете ги рацете до телото додека горните и долните раце не формираат прав агол. Додека вдишувате, вратете ги рацете на почетната позиција.
Ред со висок лакт (грб/бицепс/рамо)
Застанете со нозете раширени во ширина на колкот. Стомакот и задникот се напнати, сечилата на рамото се повлекуваат назад/надолу.
Навалете го горниот дел од телото малку напред.
Поправете го Thera-Band на неговата централна точка (рачка на вратата, грејач), фатете го едниот крај со едната рака и движете се наназад од фиксацијата додека Thera-Band не се истегне со раширени раце. Рацете се во висина на рамото, грбот на рацете е насочен нагоре.
Како што издишувате, повлечете ги рацете наназад додека надлактицата и подлактицата не формираат прав агол. Држете ги рацете на ниво на рамото во текот на целото движење. Додека вдишувате, вратете ги рацете на почетната позиција.
Ред со исправени раце (грб/назад рамо/трицепс)
Застанете со нозете раширени во ширина на колкот. Стомакот и задникот се напнати, сечилата на рамото се повлекуваат назад/надолу.
Навалете го горниот дел од телото малку напред.
Поправете го Thera-Band во неговиот центар, фатете го едниот крај со едната рака и движете се наназад од фиксацијата додека Thera-Band не се истегне со исправени раце.
Додека издишувате, спуштете ги рацете надолу покрај телото. Додека вдишувате, вратете ги рацете на почетната позиција.
Навивам и притиснете (бицепс/рамо/трицепс)
Рацете се скоро целосно испружени, лентата е малку претензирана. Како што издишувате, свиткајте ги рацете додека рацете речиси не ја допираат надлактицата.
Вдишете, држете ја својата позиција. Издишете, истегнете ги рацете нагоре и спојте ги над главата.
Избегнете шуплив грб, држете го грбот (лумбалниот дел) исправен. Со вдишување, вратете се на почетната позиција.
Сквот со екстензии на рацете (задник/нозе/грб/рамења)
Застанете со стапалата на ширината на колкот одделени на Thera-Band. Цврсто ги држите краевите на лентата во ваши раце.
Стомакот и задникот се напнати, сечилата на рамото се повлекуваат назад/надолу.
Рацете се скоро целосно испружени, лентата е малку претензирана. Додека издишувате, доведете ги рацете напред/нагоре и свиткајте се.
Како што вдишувате, исправете ги нозете повторно и исправете го горниот дел од телото. Донесете ги рацете надолу.
Секој своја врска
Покрај или како алтернатива на Тера-Бенд, цевките Тера-Бенд исто така може да се користат. Уреди за понатамошно тренирање за ефективно тренирање дома се тренер за стабилност (подобрување на рамнотежата, држење и координација), топки со меки тежини (алтернатива на манжетните со тегови или тегови) или топки за вежбање.
Thera-Bands се достапни во пет различни бои, секоја со различно ниво на отпор:
- Yellowолта = лесна
- Црвено = средно
- Зелена = силна
- Сина = екстра силна
- Црна = особено силна