План за здрава исхрана за лето 2017 година
Вкусни, хранливи, но и здрави менија можат да им помогнат на луѓето да се чувствуваат подобро. Специјалистите од bbcgoodfood.com составија „План за здрава исхрана“ за летото 2017. Ова вклучува препорачување нови рецепти, кои можат да се подготват со минимални трошоци, но кои можат да обезбедат оптимален баланс на хранливи материи секој ден.
Секој ден во овој план ги зема предвид препораките потребни за одржување на внесот на маснотии, протеини, шеќер, сол и килокалории во организмот. Најновите совети се однесуваат на откажување од шеќер.
Дневните менија беа дизајнирани за да не надминуваат 1500 калории. Во просек, жената која е умерено активна, треба постојано да губи тежина и да се контролира. Оние кои сметаат дека им треба повеќе енергија и се задоволни од својата тежина, можат да ги комплетираат своите дневни менија со предлози на специјалисти за здрави закуски.
Основни концепти
Ако овој метод е потполно нов за оние кои сакаат да го применат, нутриционистот Кери Торенс предлага постепено воведување на рецепти на ден или два пред почетокот на седумте цели дена. Ова ќе им овозможи на дигестивниот систем да се прилагоди на влакна, храна побогата со хранливи материи. Експертите откриле дека внесувањето кофеин и шеќер треба да се намали во текот на неделата пред диетата, како и белиот леб, тестенините или оризот. Ова ќе го намали ризикот од несакани ефекти како што се главоболки и замор уште од првите денови.
Кои пијалоци треба да ги пиеме
Билни чаеви и филтрирана вода се најдобри опции за здрава исхрана, препорачува нутриционистот. Ако не можете трајно да се откажете од кофеинот, чаша кафе, црн или зелен чај дневно не е крај на светот. Верзиите без кофеин треба да се избегнуваат, бидејќи повеќето од нив се обработуваат со хемикалии. Кери Торенс им предлага на оние кои сакаат да го испробаат овој метод да се држат настрана од алкохолот седум дена.
Кои се закуските предложени од специјалисти
Нутриционистот препорачува да се јаде повеќе овошје и зеленчук за да се намали губењето производи и да се заштедат пари. Оревите и семето се добар избор. Печен зеленчук, путер од орев и сосови од зеленчук го задоволуваат апетитот. Слатко решение може да биде грчки јогурт, покриен со природен мед, суво овошје и сушен кокос, а оние кои не можат да се откажат од чоколадо, пробајте сурово какао.
Овошен јогурт
Дел од овошје со семки или ореви и природен јогурт е лесна, но пополнувачка закуска наутро или попладне. Подготвен е за помалку од пет минути и има ниско ниво на калории, не содржи глутен и може да ги обезбеди потребните хранливи материи за организмот.
Мешавина од бадеми, суво грозје и пуканки
Оваа мешавина мора да се чува во совршено затворен сад. Подготовката на закуска трае помалку од 10 минути. Крајниот производ нема многу калории, што овозможува усогласеност со препорачаната норма.
Комбинација на авокадо и замрзнати јагоди
Авокадото има многу здрави „масти“ и може да ги замени млечните производи во одредени замрзнати грицки, додека оцет балсамик навистина го дава вкусот на јагодата. Потребни се само пет минути за да ја подготвите закуската и да ја ставите во замрзнувач. Крајниот производ ќе биде веган, без калории и без глутен, кој може да го снабдува организмот со витамин Ц.
Ореви и цимет
Таквите закуски може да се јадат со пријателите по вечерата. Овие состојки се лесен начин да се јаде веган и без глутен на еден од деновите на програмата.
Замрзнато грозје, сирење ситно и целер
Замрзнатото грозје е како лижавче, нивната арома одлично се комбинира со целер и сирење.
Свежи јастози од портокал
За ова се користат цели плодови отколку сок. Комбинирајте со свежа круша, и ако текстурата не ви пречи, можете да оставите лушпи од круша. Овие лижавчиња имаат малку маснотии и калории, без глутен и богати со витамин Ц.
Јајца со босилек и маслинки
Јајцата се многу богати со протеини, поради што се полни. Тие можат да се комбинираат со маслинки и босилек за да додадат вегетаријански вкус на закуска со ниска калорична содржина.
Лубеница со сирење од нане и козјо или овчо млеко
Комбинацијата од ароми на лубеница, нане и сирење ќе произведе освежителна летна закуска. Може да се ужива и со пријателите
Сок од краставица, јаболко и спанаќ
Таквиот заживувачки зелен сок е вкусен во секое време од денот. Составен е од природни состојки. Може да се пие на овој начин или да се разреди со кокосово млеко, во зависност од вашите желби.
Црвен кромид со путер од кикирики и лута пиперка
Црвениот кромид можеби не изгледа како вистински избор за закуска, но има суптилен сладок вкус кој добро одговара со путер од кикирики, лути пиперки и лимон.