Природни додатоци на храна за спортисти Хотел во Леоганг
Дома »Додатоци на природна храна за спортисти
Многу спортисти користат додатоци во исхраната за да направат нешто добро за своето тело, да се чувствуваат во форма или да ги зголемат своите атлетски перформанси. Прво на сите: дали навистина има недостаток на одреден витамин или микроелемент може да се утврди само со лекарска проверка. Небалансирана исхрана и употреба на одредени лекови може да предизвикаат недостатоци во исхраната. Вегетаријанците и веганите особено треба да внимаваат на нивната рамнотежа на железо и витамин Б12.
Малку навестување: Ако сакате да користите додатоци на храна, треба да бидете сигурни дека состојките се што е можно поприродни. Постојат многу производители - најдобро е да побарате совет од вашата доверлива аптека!
Наведовме некои од најпознатите витамини, минерали и елементи во трагови за вас, заедно со храната во која се јавуваат природно.
Витамин Ц.
Дали како шумлив прав, капсула или таблета, витаминот Ц како додаток во исхраната цвета во зима! Особено кога вежбате зимски спортови како што се скијање, скијачки тури или скијање на крос-кантри, овој витамин може да спречи настинка и да го зајакне имунитетот. Сепак, витаминот Ц може лесно да се апсорбира преку храна како рибизли, киви, брокула, спанаќ или компири. Половина сурова пиперка веќе ги покрива дневните потреби на витамин Ц.!
Омега 3
Омега-3 масните киселини имаат позитивни ефекти врз нивото на липидите во крвта, крвниот притисок и срцевиот ритам. Се препорачува дневно внесување во просек од 300 мг. Бидејќи омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во видови риби како лосос, туна и скуша, додатоците во исхраната за вегетаријанци и вегани се идеални за да се грижат за нивната рамнотежа на омега-3. Ленено масло, ореви, чиа семе и млечни производи, исто така, природно содржат омега-3.
железо
Главната задача на железо во трагови е да го поврзе кислородот од нашите бели дробови со хемоглобинот во црвениот пигмент во крвта. Ironелезото исто така игра важна улога во формирањето на крв! Замор, кршливи нокти и темни кругови под очите може да бидат знаци на недостаток на железо. Храна како говедско месо, мешунки, зеленчук и печурки го обезбедуваат организмот со железо природно. Ако постои изразен недостаток на железо, лекарите понекогаш препорачуваат додатоци на храна што содржат железо, на пример во форма на капсула.
магнезиум
Виталниот минерал магнезиум е неопходен за функцијата на мускулите и затоа е особено важен за спортистите. Недостаток на магнезиум се манифестира во грчење на мускулите, треперење на мускулите, грчеви во мускулите и трчање на срцето. Како додаток во исхраната, често се зема во форма на шумливи таблети. Важни природни извори на магнезиум се ореви, интегрален леб, житарки и семиња.
Витамини од групата Б.
Таканаречените „витамини од групата Б“ имаат регулирачки ефект врз метаболизмот на јаглени хидрати, маснотии и протеини и го поддржуваат формирањето на крв. Витамин Б 2 е важен за спортисти кои се занимаваат со исхрана и метаболизам. Овој витамин Б игра посебна улога во претворањето на мастите, протеините и јаглехидратите во хранливи материи и се наоѓа во млекото и производите од цели зрна, меѓу другото.
Наш заклучок: Здрави рекреативни спортисти кои не вежбаат повеќе од 15 часа неделно, всушност можат да сторат без додатоци во исхраната, ако имаат урамнотежена исхрана. Ако сепак сакате да користите шумлив прав, капсули и сл., Прво треба да разберете со лекар дали има недостаток и како треба да се дозираат препаратите.
Овде, во Салцбургер Хоф Леоганг, има неделна можност да извршите проверка на виталноста и здравствената состојба со специјалист. Покрај тоа, нашиот главен готвач е достапен за прашања во врска со исхраната - и секако ова е вклучено во цената за нашите гости. Ви посакуваме многу среќа и добар оброк!
Споделете го овој пост со вашите пријатели