Планер за рецепти за диета со аспарагус 7 дена Wunderweib

Совршен зеленчук за слабеење? Аспарагус! Со својата висока содржина на вода, аспарагусот е идеален филер и исто така го зајакнува согорувањето на мастите.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Слабејте на здрав и вкусен начин со аспарагус

Со нетрпение очекувавме да добиеме свеж аспарагус. И нашата фигура е среќна исто така, затоа што со нашата диета со аспарагус може да изгубите 2 килограми неделно.

Почна сезоната на аспарагус. Ова е прекрасно, бидејќи без друг зеленчук можете подобро да празнувате со чиста совест, да ги полните батериите и да изгубите тежина во исто време. Причината: овошните киселини, витамини, минерали и секундарни растителни материи во аспарагусот го активираат метаболизмот и го зголемуваат согорувањето на мастите. Со диетата со аспарагус истовремено го детоксицирате вашето тело и слабеете.

Покрај тоа, метаболичкиот отпад се испушта надвор, клетките на телото се детоксифицираат и функцијата на цревата се стимулира. Дури и кожата станува почиста и изгледа посвежо. И најдоброто: тамуКралскиот зеленчук обезбедува само 17 kcal на 100 g. Ова го прави еден од најдобрите зеленчуци за слабеење меѓу сите зеленчуци.

Со својата висока содржина на вода и многу растителни влакна, аспарагусот е исто така одличен производител на ситост, кој можете да го користите за ефикасно спречување на желби за храна. Меѓутоа, ако уживате во изобилство со сос од холандја или стопен путер, од неговиот потенцијал за слабеење не останува многу. Затоа, ние подготвуваме полесни алтернативи кои го нагласуваат финиот вкус на аспарагусот и во исто време не го оптоваруваат вашиот буџет за калории.

5 совети за диета со аспарагус

Зеленчук како придружба на аспарагус

Премногу зеленчук? Не можете да го јадете воопшто: Наместо компири, послужете друг вид зеленчук со аспарагусот - и со него дополнителен дел од влакна за полнење, на пример моркови на пареа, брокула, спанаќ или пржени печурки. Зеленчукот во рерна е исто така вкусен: измешајте црвен пипер, модар патлиџан, тиквичка и анасон со 1 лажица масло и печете околу 20 минути на 180 ° C.

Посен сос од аспарагус

Не мора секогаш да е сос од холандја. Наместо тоа, послужете аспарагус со лесен крем од власец. Заштедувате околу една третина од калориите - а сосот има вкусен вкус! Ова е како функционира: Пареа кромид кромид во 1 лажичка масло. Додадете 3 лажици супа од зеленчук (инстант), 2 лажички зрнеста сенф, 4 лажици кисела павлака (15% маснотии), 1 куп пиперки, мед, груба морска сол и кратко загревајте. Сосот со рачен блендер ситно исчистете го.

Подгответе аспарагус со малку маснотии

Сосот од Холандија традиционално се подготвува со путер, крем и жолчка од јајце - вкусен, но исклучително калоричен! Заштедете маснотии со употреба на путер на пр. Б. Заменете го со свеж јогурт или полумасен путер. Можете да задебелите сосови со кисела павлака наместо слатка павлака и да заштедите до две третини од маснотиите.

Комбинирајте аспарагус со белка од јајце

Не само компирот се полни: Комбинирајте месо, риба или јајце со аспарагус. Пушениот лосос, пилешки или мисиркини гради и пржената храна имаат особено добар вкус кај аспарагусот. Тие содржат многу протеини, што е супер полнење и истовремено го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта.

Нашата диета со аспарагус ви покажува како да се храните со аспарагус цела недела и да изгубите тежина во тој процес - Можете лесно да управувате до 2 килограми неделно, во зависност од вашата почетна тежина! Патем: Нашите рецепти се гарантира дека ќе бидат вкусни за целото семејство

План за рецепти за 7-дневна диета со аспарагус

Ден 1 од диетата со аспарагус

Наутро: протеински сендвич

  • 4 парчиња протеински леб
  • маргарин
  • 2 парчиња домати
  • сирење харцер

Четкајте леб од белка од јајце со по 1 лажичка маргарин. Одозгора ставете домати и сирење Харц. Прибл. 330 kcal, E 42 g, F 18 g, KH 0 g

Ручек: тава за аспарагус и равиоли

диета

  • 100 гр пилешко филе
  • 100 гр млади моркови,
  • 125 гр секој апарагус од бела и зелена боја
  • 1 млад кромид
  • ½ пакет (200 гр.) Капелети Спинаци со сирење Пекорино
  • сол
  • 1 лажичка масло
  • 1 лажица суво бело вино
  • 50 ml супа од зеленчук
  • пипер
  • Шервил за гарнир

Исечете месо на парчиња, моркови на парчиња. Измијте го аспарагусот и исечете ги дрвените краеви. Излупете го белиот аспарагус. Исечете ги аспарагусот и кромидот на парчиња. Капелетите нека се стрмни во зовриена солена вода околу 4 минути. Загрејте го маслото во обложена тава. Пржете го пилешкото во него 1-2 минути. Додадете моркови и аспарагус, пржете уште 2 минути. Додадете го делот од пролетен кромид во светло обоени бои и обесете го со бело вино и густин. Врие зеленчук околу 2 минути. Исцедете го капелетот. Се меша со остатокот од пролетен кромид, зачини. Послужете украсено со червила. Прибл. 450 kcal, E 35 g, F 15 g, KH 38 g

Вечер: Крем супа од брокула

  • 300 гр брокула
  • 2 лажиче супа од зеленчук
  • 30 гр преработено сирење
  • 2 лажици кисела павлака

Гответе ги цветовите од брокула 8-10 минути. Додадете зеленчук (инстант). Промешајте го преработеното сирење, излупете ја супата. Промешајте ја павлаката, зачинете. Прибл. 330 kcal, E 15 g, F 25 g, KH 11 g

Ден 2 од диетата со аспарагус

Во утринските часови: каша од брусница

  • 75 гр овесна каша
  • 150 мл млеко
  • 40 гр брусница
  • 1 лажичка мед
  • 40 гр боровинки

Печете ја овесната каша. Додадете млеко и брусница, вриејте околу 10 минути. Зачинете по вкус со приближно 1 лажичка мед. Промешајте ги боровинките. Прибл. 420 kcal, E 15 g, F 12 g, KH 65 g

Ручек: салата од ориз со аспарагус

  • 40 гр див ориз
  • сол
  • 125 гр бел аспарагус
  • 30 гр шеќер грашок
  • 75 гр моркови
  • шеќер
  • 1 шприц сок од лимон
  • 125 гр пилешко филе
  • 2 лажици масло
  • пипер
  • ¼ глава на зелена салата
  • 1 лажица џем од кајсија
  • ¼ млад кромид
  • 1 лажица зеленчук
  • 1 лажиче оцет од бело вино
  • Кајан пипер

Варете ориз. Излупете го аспарагусот, исечете ги дрвените краеви и исечете ги на мали парчиња. Исечете го грашокот од шеќер на парчиња. Излупете моркови и исечете ги на тенки стапчиња. Аспарагусот изматете го во солена вода со 1 лажичка шеќер и сок од лимон околу 4 минути. Бланширајте ги морковите во тенџере во зовриена солена вода околу 4 минути. По приближно 2 минути додадете грашок од снег. Исплакнете зеленчук во ладна вода. Пилешкото филе исечете го на парчиња. Засечете го месото во маслото околу 6 минути, зачинете. Измијте ја салатата. Загрејте го џемот. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Се меша со џем, супа и оцет. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Измешајте ги оризот, зеленчукот, месото и винегретата заедно. Прибл. 505 kcal, E 36 g, F 19 g, KH 46 g

Вечер: пролетен зеленчук киноа

  • 50 гр киноа
  • 100 мл супа
  • 30 гр замрзнат грашок
  • Папрака
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 1 лажичка масло

подготовка

Измијте ја киноата и варете во супа околу 10 минути. Нека се впие околу 15 минути. Гответе замрзнат грашок околу 3 минути. Коцки пиперки. Се меша со грашок и киноа. Свиткајте во сок од лимон и масло, зачинете. Прибл. 250 kcal, E 9 g, F 8 g, KH 36 g

План за исхрана ден 3

Наутро: омлет од печурки

  • 50 гр печурки
  • 2 јајца (големина М)
  • млеко
  • Солена пиперка
  • нафта

подготовка

Исчистете ги, исчистете ги и исечете ги шампињоните. Изматете ги јајцата и малку млеко заедно, зачинете со сол и црн пипер. Поставете ги јајцата во 1 лажица масло за омлетот. Послужете со печурки. Прибл. 315 kcal, E 17 g, F 24 g, KH 2 g

Ручек: салата од аспарагус со домат

  • ¼ кромид
  • 125 гр зелен аспарагус
  • 30 гр домати
  • 1 лажица масло
  • 15 гр зелени маслинки
  • ½ лажичка шеќер
  • сол
  • пипер
  • 1 лажица овошен оцет
  • 25 гр фризета салата
  • 70 гр ракета

Исечете го кромидот во ленти. Измијте аспарагус - отсечете ги дрвените краеви - исечете ги на парчиња. Исечете домати на клинови. Спржете го аспарагусот во маслото околу 4 минути. По 2 минути додадете домати, кромид и маслинки. Зачинете со шеќер, сол и црн пипер. Деглаз со оцет. Измијте ја зелената салата и тресете ја на суво. Оладениот аспарагус послужете го со салатата. Прибл. 415 kcal, E 36 g, F 9 g, KH 46 g

Вечерта: пилешко со спанаќ

  • 150 гр пилешко филе
  • 1 лажица масло
  • 150 гр листови спанаќ
  • ½ кромид
  • сол
  • пипер
  • морско оревче

Измијте го и зачинете го пилешкото филе. Пржете во масло околу 6 минути. Подредете го спанаќот од лисјата, измијте го и исцедете го. Излупете, преполовете и ситно исецкајте го кромидот. Загрејте 1 лажица масло во друга тава, испржете го кромидот во неа околу 2 минути, додадете го спанаќот и оставете го да се сруши, зачинете со сол, бибер и морско оревче. Исечете го месото на парчиња. Распоредете зеленчук и месо на чинии. Прибл. 450 kcal, E 51 g, F 21 g, KH 14 g

Рецепти за 4 ден

Наутро: леб од јагода и сирење

Четкајте 1 парче леб од жито (40 гр.) Со 1 лажица крем сирење (8% маснотии). Исечете 150 гр јагоди на парчиња и намачкајте ги одозгора.

Ручек: рага од аспарагус

Состојки за 1 лице:

  • 125 гр зелен аспарагус
  • сол,
  • пипер
  • 1 нотка шеќер
  • 50 гршки тестенини
  • 100 гр свинит свинско месо
  • 1 лажичка масло
  • 1 лажиче брашно
  • 60 ml "Готвење со финес" (7% маснотии)
  • Крес, вар клин и розови бобинки за гарнир

подготовка

Отсечете ги дрвените краеви од аспарагусот. Исечете го аспарагусот на парчиња и варете го во солена вода со шеќер околу 8 минути. Подгответе тестенини во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исцедете го аспарагусот, фатете ја водата од аспарагусот и измерете 30 ml. Исечете го месото на ленти и пржете на врело масло околу 5 минути. Зачинете. Прашина со брашно и пот. Дегласете со вода од аспарагус и "Готвење со фини", оставете да зоврие. Зачинете. Додадете аспарагус, топлина. Исцедете ги тестенините и послужете ги со рагуто. Украсете со крес, вар и розови бобинки. Време на подготовка приближно 30 минути, дел приближно 380 kcal/1590 kJ, протеин 31 g, маснотии 10 g, јаглехидрати 42 g

Вечерта: аспарагус со сос од домати

Состојки за 1 лице:

  • 300 гр бел аспарагус
  • сол,
  • пипер
  • 1 нотка шеќер
  • 100 гр домати од цреша
  • 1 кромид
  • 120 гр пилешки гради
  • ½ лажичка масло
  • 3 стебленца од риган
  • 1 суп.л-патки доматна паста
  • 100 мл пилешки парчиња (инстант)
  • Алуминиумска фолија

подготовка

Излупете го аспарагусот, исечете ги дрвените краеви. Гответе го аспарагусот во солена вода со шеќер 15-20 минути. Преполовете ги црешите домати. Исечете го кромидот на клинови. Измијте го месото и исушете го. Загрејте го маслото, испржете го месото во него околу 4 минути од секоја страна. Зачинете со сол и црн пипер. Изберете риган, освен што да украсите. Извадете го месото и завиткајте во алуминиумска фолија. Гответе ги доматите и кромидот во врелото масло за пржење околу 2 минути додека се вртите. Промешајте ја доматната паста, деглазирајте со бујонот и оставете да зоврие. Зачинете со сол, бибер и риган. Исцедете го аспарагусот. Исечете го месото. Послужете ги двата со сос од домати. Украсете со остатокот од риган. Време на подготовка приближно 30 минути, дел приближно 1210 kJ/290 kcal, протеини 41 g, масти 6 g, јаглехидрати 16 g

Ден 5 од диетата со аспарагус

Наутро: мусли од јаболка

  • 1 јаболко
  • 2 лажици овесна каша
  • 5 лажици млеко
  • 150 гр урда
  • 1 лажичка мед

Засечете го јаболкото. Се меша со овесна каша, млеко и урда. Засладете со мед. Прибл. 360 kcal, E 36 g, F 6 g, KH 47 g

Ручек: пилешко филе со аспарагус

  • 400 гр аспарагус
  • 150 гр моркови
  • ¼ кромид
  • 100 гр свинско филе
  • 100 гр пилешко филе
  • 2 лажици масло
  • сол
  • пипер
  • 1 лажица брашно
  • 50 ml чиста супа
  • 50 гр крем за готвење
  • 5 гр путер
  • 6-8 стебленца на хервил
  • 1 лажичка песто геновезе

Измијте го и излупете го аспарагусот и исечете ги дрвените краеви. Исчистете ги морковите. Нека застане зелената, излупете. Кора од коцки. Исечете филе од свинско месо на 2 медаionsони. Измијте го пилешкото филе, пржете во маслото во тава отпорна на печка за 5-6 минути, зачинете, извадете ја. Пржете ги медалјоните во маснотиите за пржење 3-4 минути, зачинете, извадете ги. Пареата од кромидот во маснотиите за пржење, прашина со брашно, пот. Истурете супа и крем, оставете да зоврие. Ставете го филето и медалјоните во сосот и варете на 175 ° C околу 10 минути. Оставете да зоврие во тенџере со солена вода и путер. Додадете ги аспарагусите и морковите, варете приближно 15 минути. Лисја од Шервил, куби. Извадете месо. Исечете го пилешкото на парчиња. Послужете го зеленчукот со месото. Ширење на сос и песто одозгора. Прибл. 510 kcal, E 50 g, F 27 g, KH 15 g

Вечерта: супа од краставица со пилешко

  • ½ краставица
  • ½ кромид
  • 1 чешне лук
  • 60 гр јогурт
  • 100 гр пилешко
  • 3 лажички масло

Засечете краставица, кромид и чешне лук. Пире со јогурт, зачинете. Заладете приближно 2 часа. Исечете го пилешкото во две ленти, зачинете, залепете на ражничи. Пржете ги ражените во масло околу 6 минути. Послужете ја супата со ражничи. Прибл. 330 kcal, E 28 g, F 17 g, KH 13 g

Планер за исхрана за ден 6

Наутро: изматени јајца од лосос

  • 2 стебленца копра
  • 2 јајца
  • ½ тостичен
  • 30 гр пушен лосос

Исецкајте го копарот. Изматете со јајцата, зачинете. Пржете со изматени јајца. Печете половина од тостот, наредете го јајцето одозгора. Одозгора ставете пушен лосос. Прибл. 340 kcal, E 24 g, F 22 g, KH 12 g

Ручек: фритата од аспарагус со домат

  • 40 гр шунка
  • 2 зелени копја од аспарагус
  • 50 гр листови спанаќ
  • ½ стап праз
  • 6 цреши домати
  • 3 стебленца од магдонос и босилек
  • 1 лажица масло
  • 3 јајца (големина М)
  • 5 лажици млеко
  • сол
  • пипер

Засечете шунка. Измијте го аспарагусот, исечете ги краевите. Исечете 2 совети за аспарагус, исечете ги на половина по должината и оставете ги настрана. Измијте го и исцедете го спанаќот. Исечете го празот, спанаќот и остатокот од аспарагусот на парчиња. Исечете домати на парчиња. Исецкајте билки. Загрејте масло во тава. Пазете го празот и аспарагусот 3-4 минути. Извадете ги советите. Додадете го спанаќот. Промешајте ги парчињата домати, шунка и билки. Изматете јајца и млеко, зачинете, истурете во тавата. Поставете на 175 ° C приближно 30 минути. Исечете ја фритата на парчиња, послужете со совети од аспарагус и домати од цреша. Прибл. 500 kcal, E 38 g, F 34 g, KH 9 g

Вечерта: плоча со пастрмка

  • пушени филети пастрмка
  • ½ краставица
  • 4 пумпаникели
  • рен

Исечете филети пастрмка и краставица, зачинете добро. Четкајте го тиклото со рен. Врвот со риба и краставица. Прибл. 360 kcal, E 47 g, F 9 g, KH 15 g

Ден 7 од диетата со аспарагус: последен излив!

Наутро: крцкави мусли

  • 1 банана
  • 25 гр суво овошје
  • 125 гр јогурт
  • 50 гр крцкави мусли

Исечете ги бананата и сувото овошје на мали парчиња. Послужете со јогурт и крцкави мусли. Прибл. 410 kcal, E 11 g, F 9 g, KH 68 g

Ручек: компир салата со аспарагус

  • 200 гр нов компир
  • сол
  • 30 гр замрзнат широк грав
  • 60 гр зелен аспарагус
  • 1 нотка шеќер
  • 20 гр пушена сланина
  • ½ лажичка масло
  • 1 јајце
  • 4-6 стебленца магдонос
  • 2 лажици сецкани градинарски костен
  • 15 мл зеленчук
  • ½ лажичка мајонез салата
  • ½ лажичка сенф
  • ¼ лажичка мед
  • 1 лажичка оцет
  • ½ лажичка маслиново масло
  • пипер

Гответе компири приближно 20 минути. Гответе го гравот приближно 6 минути. Оладете се, излупете ја кожата. Измијте го аспарагусот, исечете ги дрвените краеви. Исечете на парчиња и варете во солена вода со шеќер околу 4 минути. Исцедете Исцедете ги компирите, оставете ги да се оладат. Исечете ја сланината во ленти. Пржете го маслото 3-5 минути, извадете го. Варете го јајцето околу 2½ минути. Излупете ги и преполовете ги јајцата. Исецкајте го магдоносот. Исечете ја кората од креветот. Измешајте ги билки, супа, мајонез, сенф, мед и оцет заедно. Свиткајте во маслото, зачинете. Исечете го компирот на парчиња. Се меша со аспарагус, грав, сланина, облекување и се сервира со половини од јајца. Прибл. 420 kcal, E12 g, F 24 g, KH 37 g

Вечерта: црвена леќа со шунка

  • 50 гр црвена леќа
  • 80 гр анасон
  • 1 млад кромид
  • 5-6 стебленца копра
  • 1 лажичка оцет
  • Чил
  • 100 гр варена шунка

Потопете ја црвената леќа преку ноќ. Исечете анасон. Исецкајте 1 млад кромид. Исецкајте го копарот. Гответе ја леќата околу 7 минути, исцедете ја. Се меша со оцет, малку чили, копра, млад кромид и анасон. Исецкајте ја шунката на мали парчиња, преклопете ја, зачинете ја. Прибл. 420 kcal, E12 g, F 24 g, KH 37 g

Повеќе вкусни рецепти: