ПЛАНОТ

Пребарувајте го овој блог

ПЛАНОТ

  • Земи линк
  • Фејсбук
  • Твитер
  • Pinterest
  • е-пошта
  • Други апликации

според план

По регистрирањето на 28 октомври 2016 година, беше јасно дека E101 може да се совлада добро само со долгорочна подготовка.

Значи, прво требаше да се најде план. Како искусен маратонец, знаете многу за теоријата за обука. Но, ултра-растојанијата се сопствен свет. Затоа, интензивно разгледав Интернет и ја купив и „Големата книга на ултра маратонот“ на Хуберт Бек.

Грубиот план за периодизација тогаш беше:

  1. Ноември и Декември: соберете километри и метри во висина со претежно умерено темпо.
  2. Јануари и Февруари: полека добивајте интензитет. Повеќе брзи трчања.
  3. Март и април: класичен план за обука на полумаратон за подобрување на основната брзина. Подготвителен натпревар 10к и заклучок со полумаратон.
  4. Од 24 април: 12 недели план за подготовка на ултра трага (сличен на Хуберт Бек, стр. 51)

Покрај Бек, продолжувам да се ориентирам кон Херберт Стефни. Ги користам и двете за да креирам сопствен план за обука. Друг извор е месечниот план за обука на нашиот тренер Георг од мојата група за трчање во мојот клуб ТСГ 78 Хајделберг. (Организатор на познатиот полумаратон во Хајделберг).
Лево:
Полумаратон на TSG 78 Хајделберг, секогаш последниот викенд во април.
Хуберт Бек, „Големата книга на ултра маратонот“
Херберт Стефни, „Големата книга за трчање“

Конкретни индивидуални мерки

  1. Волумен: многу денови, многу километри, многу метри во висина: ова е најтешката точка. Работата и семејството всушност не го дозволуваат тоа. Значи, станува збор за изнаоѓање компромис. Би сакал да вежбам 6 пати неделно. Но, тоа ќе биде од 4 до 6 пати. Затоа е важно да се соберат многу километри почесто за време на викендот, на пример, да се направи долгорочно подолго отколку што е во многу планови за обука. Погледнете точка: долг рок

  • Спијте доволно. На самиот крај ја кријам оваа исклучително важна точка. Како и да е, тоа не работи. Бидејќи обично треба да станам рано, но не ми се допаѓа да легнувам рано, сега има недостаток на сон.
    • Врска:
    Д-р Фејл, Формулата Ф-АС-Т, што прават поинаку успешните спортисти “