Планови за исхрана - преглед на различни диети
Ниско-јаглени хидрати, високо-протеински, Аткинс, LOGI, комбинација на храна,. Само огромниот избор на различни нутриционистички стратегии ни покажува дека, и покрај интензивните истражувања на научници и нутриционисти, општо применлива идеална диета не постои. Секој треба сам да открие која нутриционистичка идеологија им одговара, а исто така мора да се разгледа и моменталната животна состојба (посакувано слабеење, градење мускули, зголемено вежбање, бременост и сл. - сите овие околности бараат прилагодување на навиките во исхраната).
Генерал
Доколку треба да се постигне намалување на телесната тежина (маснотии), временскиот прозорец од 8-24 недели не треба да се надминува со строга диета за намалување, во спротивно мора да се очекуваат несакани ефекти што произлегуваат од недоволно снабдување на телото. По диета за намалување и распаѓање на телесните масти, се препорачува премин во дел за стабилизација. Во исто време, треба да се направи многу спорт; ова е единствениот начин да се избегне страшниот јо-јо ефект.
Доколку сакате да градите мускули, треба да започнете со помало зголемување на калориите од 200-500 дополнителни калории на ден, чекор по чекор зголемување на приближно 1000 дополнителни калории на ден, најподносливо за дигестивниот систем и гарантира најдобри резултати во градењето. Да се изгуби маснотии и да се изгради мускулна маса истовремено е тешко. Кога станува збор за губење на маснотии, важно е да се осигура дека физичката активност и изобилството на внес на протеини истовремено Распаѓање на мускулите да се спречи. Во случај на негативно рамнотежа на калории поради намалената диета, треба да се обрне внимание на позитивниот баланс на азот. Азотната рамнотежа е во основа разликата помеѓу потрошениот протеин и потрошениот протеин. Во зависност од вашата физичка конституција, брзината со која губите телесната тежина, постојната мускулна маса и метаболичката активност, количината на протеини потребни за одржување или градење на нова мускулна маса исто така варира.
Според студиите, калориската рамнотежа е поважна од односот на маснотии и јаглехидрати, без оглед на тоа дали сакате да изгубите маснотии или да градите мускули. Во секој случај, препорачливо е да се занимавате со составот на храната (исто така и во однос на содржината на минерали и витамини).
Високата содржина на протеини го регулира однесувањето на апетитот, ја зголемува метаболичката активност и ги намалува загубите во перформансите, особено за време на обука за силата. Сепак, прекумерното зголемување на протеините може да предизвика гасови.
Избегнувањето на лактоза во последните неколку недели од диетата треба да избегне „мек“ изглед, бидејќи потрошувачката на млечни производи треба да го поттикне складирањето на водата под кожата. Сепак, нема убедливи докази за оваа теза; напротив, „потешкиот“ изглед може да се објасни со отсуство на јаглехидрати!
Кетоза се јавува кога маснотиите се согоруваат со максимална ефикасност поради недостаток на резерви на јаглени хидрати. Како нуспроизвод, се создаваат кетонски тела, кои се произведени од телото за снабдување на органите на мозокот и централниот нервен систем зависни од глукоза.
Основен план медитеранска диета
Со сите понудени диетални трендови и нови препораки за исхраната, медитеранската диета се чини дека е постојана во светот на исхраната. Разновидноста и вкусниот вкус се веројатно главните компоненти зошто толку многу ја сакаме медитеранската храна. Зеленчук, пулсира, овошје, ореви, семе од репка и маслиново масло, јајца, риба, млечни производи, производи од цели зрна, како и месо и, во помала мера, вино се централни точки на оваа диета.
Диети
Маснотиите во телото се собираат од вишок маснотии или јаглехидрати од храна, без разлика дали се потрошени премногу маснотии или премногу јаглехидрати на крајот, не е важно, салдото на калории одлучува само дали маснотиите се распаѓаат или се таложат.
Постојат голем број на различни диети достапни за намалување на телесните масти. Со кој најдобро може да се идентификува, со кој може да се интегрира најдобро во секојдневниот живот и со кој се постигнуваат најдобри резултати и се чувствува најмалку чувство на глад, е индивидуално различно, секој треба сам да го открие ова.
Следното е преглед на најпопуларните диети и нивните почетни точки за губење на тежината:
Јаглехидратите со низок гликемиски индекс се претпочитаат, т.е. оние кои имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта. Препораките во однос на количината на јаглехидрати се разликуваат и се движат од 30-55% во зависност од авторот.
Комбинирање на храна од сено
Врз основа на набудувањето дека ензимот работи во варењето на протеините во кисела средина, додека варењето на скроб и шеќер во алкална средина е најкорисно. Во случај на мешана храна, не е можно да се направи разлика помеѓу киселото и основното опкружување, што доведува до теоријата дека соодветните ензими никогаш не работат оптимално. Затоа, протеините и јаглехидратите секогаш треба да се консумираат во посебни оброци. Покрај намалувањето на тежината, комбинацијата на храна ветува и подобрување на дигестивната активност и целокупното здравје.
Диета Bircher-Benner
„Bircher мусли“ е добро познат на сите - мешавината од овесни снегулки натопена во ладна вода преку ноќ, што се рафинира наутро со кондензирано млеко, мед, рендани ореви и сецкани овошја, е појадок што се препорачува според вкусот и содржината. Бирчер-Бенер ја препозна важноста на живата храна. Теоријата за исхрана на Бирчер-Бенер ослободи голем број неизлечиви пациенти од нивните болести. Неговиот водечки принцип е: Храната нè снабдува со хемиски врзана сончева енергија преку растенијата. Свежата храна, особено од растително потекло, ги комбинираше најредовните форми на храна за храна. Секој физички или хемиски третман на храна значи губење на редот. Свежата храна затоа има висока поддршка за живот и лековита вредност.
Основната вишок диета
Оваа форма на диета е развиена врз основа на хемискиот состав на човечкото тело од 80% елементи што формираат база и 20% киселини. Дневната исхрана исто така треба да се состои од овие проценти на основни форми (овошје, зеленчук) и киселински форми (протеини, концентриран скроб).
Високи јаглени хидрати
Во оваа диета, содржината на јаглени хидрати од 40-50% е во контраст со содржината на маснотии од 25-30% и содржината на протеини од 20-35%.
Ниска хидрати
Ниските јаглехидрати не значат ништо повеќе од „малку (или никакви) јаглехидрати“. Содржината на јаглени хидрати е 30% или (многу) помалку.
Како дел од нашите програми, ние ви ги нудиме нашите планови за исхрана => ниски хидрати, јаглени хидрати или вегетаријанец: