ПЛИВА &Е И ИСХРАНА НА ПРАВАТА ПРОГРАМА ЗА СЛАБЕЕ НА телесната тежина decathlonde
Вие одлучивте, пливање да одам кај твоите Да се намали телесната тежина и тоа е многу добар избор затоа што пливање е еден од спортовите со најголема потрошувачка на енергија. Па тоа Паѓаат фунти, важно е дури и тоа исхрана да има во погледот.
Факт е: Пливање и диета припаѓаат заедно. Затоа, запознав двајца експерти да ви помогнат. Тренер за пливање Максим нè претставува негов Програма за пливање до Губење на тежина пред и Нутриционист Julули ни кажува што да правиме јаде треба да се обрне внимание на избалансиран исхрана спроведување.
ПЛИВАЕ: ИДЕАЛНИОТ СПОРТ ЗА СЛАБЕЕ ОД ТЕ WEА
На кого препорачувате пливање?
јас сум заљубен пливање, бидејќи тоа е спорт кој е погоден за секого. Без оглед дали станува збор за Слабеење, е за општа кондиција, тренинг за постигнување спортска цел или мерки за рехабилитација. Само вежбите, времетраењето и интензитетот се прилагодени на профилот на засегнатото лице и нивните потреби. Интересен спорт во кој се користат сите мускули и кој е лесен за зглобовите бидејќи нема грчи движења. Значи, тоа е совршено за луѓе со хронична болка или после повреда.
Може ли да започнам да го правам ова ако никогаш не сум пливал во животот?
Секако дека треба за тоа пливање може. Можеби изгледа логично, но гледам многу луѓе кои едноставно не пливање може. Ако е така, не треба да се плашите да се обратите до стручните лица за помош пливање да научат. Забележав дека ова е скоро табу тема. Не треба да се срамите ако не пливање може, само треба да го научите. И тоа работи без оглед на возраста!
Ако ти пливање може, но навистина немате техника, ќе добиете преку мали вежби од Интернет и преку добри Совети од други Плови или направете брз напредок со обучувач. Потребни се само неколку пливачки сесии со тренер за да ги научите правилните движења.
3. Ако сакам да ослабам со пливање како да започнам?
пливање е фантастичен спорт наоколу да се намали, бидејќи телото троши во текот на еден час пливање многу енергија, дури и ако не пливате многу добро или многу брзо. Како и со кој било спорт: нема чуда; околу На телесната тежина зависи од регуларноста. Затоа препорачувам да започнете со кратки единици од по 30 минути, најмалку 3 пати неделно. За овие први неколку единици треба да го користите Стил на пливање изберете го оној со кој ви е најпријатно. Ако „совладате“ неколку, тогаш сменете ја за време на тренинг сесијата Стил на пливање. Ова обезбедува разновидност и ги тренира мускулите на поинаков начин. Потоа советувам употреба на перки, кои можете да ги користите брзо без многу техника пливање и да се забрза потрошувачката на енергија.
2. Кои вежби треба да ги направам за да ослабам на стомакот?
Нема да лажам, не стомакот тоа е едно од најтешките, На телесната тежина. Затоа, мотото е: останете трпеливи и изведувајте стомачни и кардио тренинзи. Добрата вест е дека преку пливање, без разлика која стил, абдоминалните мускули и кардиоваскуларниот систем се обучени. За поголема ефикасност, можете постепено да воведете интервална обука. За да го направите ова, пливате неколку круга побрзо од вообичаеното и потоа се враќате во нормалното темпо за да се опуштите.
Можете исто така да бранувате пливање (Техника на делфин). Стомачните мускули се под стрес уште повеќе.
3. Може ли да не запознаете со мала програма за пливање за слабеење?
Тоа е јасно. Еве доаѓа една типична недела на обука што ја препорачувам ако сте запознати со пливање започнува да вежба повторно или да ослабува. Идеални се 4 единици од 40 до 50 минути неделно.
Единица 1 - понеделник/40 минути - Цел: согорување на маснотии.
Препорачувам да ја започнете првата сесија во понеделник. Ова создава добри услови за успешно совладување на сите единици во неделата. Психолошки е, но обично работи!
- Загреј се: 10 мин Слободен стил
- Кардио тренинг: 20 минути интервал на обука: 1 „брза“ лента, потоа 4 ленти на активно закрепнување. Идеално, Стилови на пливање наизменично: градите, ползи, грбот на грбот. Ако сте го совладале пливањето пеперутка: повелете! Тоа е техничко Стил на пливање, но што е исклучително ефикасно кога станува збор за обликување на фигурата и На телесната тежина.
- Обука за дното: 10 минути со таблата за пливање. Изведете ги ударите на ногата прво во лежечка положба, а потоа во склона позиција.
Единица 2 - среда/40 минути - цел: дно и стомак
Thisе ви требаат кратки, меки перки за оваа единица.
- Загреј се: 10 мин Слободен стил
- Абдоминална обука и обука за тенџере 1: 15 минути сирена или делфинпливање. Додадете ги и вашите на тоа Перки и користете табла за пливање. Ја држите таблата пред вас со рацете исправени, главата е во вода и гледате на дното на Базен насочена така што нема да имате болка во цервикалните пршлени. Не заборавајте да дишете! Стапалата остануваат заедно и мавтате за да одите напред. Пливајте круг на стомак, а потоа префрлете се на грб и пливајте со истата техника; погледот сега е насочен кон таванот.
- Абдоминална обука и тенџере 2: Пливање во слободен стил со Перки, 15 минути. Стави го твојот Перки настрана и шепа 15 минути. Можете исто така да интегрирате индексирање назад. Не го совладувате пливањето ползење? Потоа држете ја таблата за пливање во иста позиција како и порано и удрете ги стапалата. (Мал совет за техниката: нозете треба да останат исправени, движењето треба да дојде од колковите.)
Единица 3 - четврток/45 минути - упорност и забава
Оваа единица можете да ја дизајнирате во зависност од вашето расположение на овој ден. Единствен гол: 45 минути пливање!
Ти можеш Стилови на пливање свртете се, држете се до градите или само направете индексирање ... вие одлучувате! Не плашете се да правите паузи. Ако сте со Пливање започнува, прилично е тешко да се продолжи пливање. Но, бидете внимателни, паузите не сметаат за време на тренингот.
Единица 4 - Единица за викенд/45 минути и подолго ако можете
- Загреј се: 10 мин Слободен стил
- Кардио тренинг: 15 минути интервален тренинг: 1 „брза“ лента, потоа 2 ленти за активно закрепнување. Истата препорака како и за Единицата 1, доколку е можно, Стилови на пливање наизменично.
- Абдоминална обука и обука: 15 минути, изберете вежба од Единица 2: Делфинпливање или ползи со Перки.
- Рекреација: 5 минути или повеќе ако можете. Назад во детството, играме мртов човек! Опуштете ги нозете, ослободете се од напнатоста што се собираше во текот на оваа недела и пуштете се да си заминете. Можете исто така да користите плови на вратот, ако тоа е поудобно.
БЕЗ губење на тежината без добра програма за исхрана
1. Да почнеме со основните работи: Кога да јадеме?
Избалансиран исхрана е од суштинско значење за а Губење на тежина да постигне. Се состои од 3 главни оброци (појадок, ручек и вечера) и попладневна закуска. Овие 4 пати се „задолжителни“. Може да вклучите и ужинка во средината на утро, ако е ваша Пливањеединицата се одвива на време на ручек или ако планирате доцна ручек.
2. Така, можете да јадете помеѓу оброците?
Она што не е добро е постојаното „грицкање“. Значи, сè се затвори јаде, што и да падне во наши раце, или грицкање чипс и колачи во текот на целиот ден. Ова е очигледно лошо за нашите линија и за нашето здравје. Наместо тоа, станува збор за избалансирана закуска, на пр. Овошје, парче темно чоколадо и мала грст бадеми или природен јогурт со овесни снегулки и суво овошје.
Оваа закуска е важна пред тренинг (јадете 1,5 час пред тоа) за да ви ја дадеме потребната енергија. За разлика од утринската закуска, попладневната закуска не е опционална бидејќи не спречува да „провалиме“ навечер. Знаеш што мислам? Дека вечерта, штом стигнавме дома, го отворивме фрижидерот и првото нешто што го правиме јаде, што паѓа во наши раце. Да, тоа може да нè расположи, но никогаш не е многу балансирано и не води до нас зголемување!
3. Која храна да ја избегнувате кога се обидувате да изгубите тежина?
Единствено што треба да избегнуваме се произведени производи. Значи, ние сами готвиме кога и да можеме! покрај тоа, јаде од сите! Не е специфична храна што е наша зголемување ајде, тоа се лошите навики. На пример, нема потреба да додавате леб и сирење на оброк што се состои од месо, тестенини и грав јаде. Ако навистина фенсирате леб и сирење, тоа е во ред. Но, потоа изедете домашна супа од зеленчук, на пример. Што се однесува до лебот, треба да претпочитате леб со повеќе житни култури.
4-ти. А што е со шеќерот?
Треба да го отстраниме белиот рафиниран шеќер и да претпочитаме природен шеќер. Ова е уште една причина зошто е важно да се избегнуваат готови јадења и колачи за појадок. Бидејќи нивниот гликемиски индекс е превисок и тоа доведува до ослободување на инсулин, складирање на дебели фаворизиран. По отпадот, се чувствува чувство на глад и желба за слатки. Можеби веќе сте забележале дека после сладок појадок повторно сте гладни многу рано наутро? Ова е објаснувањето за тоа!