Пливач пливање Совршен обликувач на фигури - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дебела во вода, тенок повторно. Пливачите не само што имаат повеќе мускули и издржливост, туку и протокот на влажниот елемент им дава фигура од соништата!
Слаб дожд прска на површината на водата додека првите пливачи пливаат во скут. Воздухот е ладен десет степени, водата е само десет степени повеќе. Но, Катарина фон Шон-Ангерер (41) не се грижи: бидејќи нејзиниот омилен надворешен базен во Хамбург-Епендорф повторно се отвори, таа пливаше во 50-метарскиот базен рано наутро. 60 минути, околу 2000 метри во слободен стил, три пати неделно.
Кратко по седум часот таа скока во базенот, ги става слушалките, го вклучува водоотпорниот MP3 плеер и шепите на звуците на Макс Ере кон денот и вишокот килограми далеку. Почна пред добра година, „но тогаш само со граден удар, не можев навистина да го направам ползењето“. Неколку часови лекции со тренер за пливање ги доведоа на вистинскиот пат. Нејзината техника на ползење се подобри, а имаше помалку грешки.
Спорт со бројни несакани ефекти
200 метри ползење станаа 400 метри, потоа 800, конечно 1400 и на крај 2000 метри пливање во слободен стил со едно движење. „Ми требаше некаков спорт на издржливост, само јогата беше премногу досадна за мене. Не можев да трчам поради скршени колена, возењето велосипед е премногу време и премногу задник “, вели таа низ смеа. Фактот дека во меѓувреме оставила осум килограми непосакувана маст во базенот, дека држењето на телото се чувствува подобро и мускулниот тонус е посилен, „е врв“, како што сака да вели дизајнерката за внатрешни работи.
Не е ново откритие дека пливањето е еден од најздравите спортови: Поради пловната вода, едвај ја чувствуваме својата тежина, па зглобовите се минимално напрегани. Движењата се побавни, но помоќни како резултат на водоотпорност отколку на суво.
Пливачите се добри за нивните тела
Пливањето предизвикува и зајакнува околу 170 мускули кои се вклучени во различните стилови на пливање. Кардиоваскуларниот систем е исто така подобрен, но нежно: Поради хоризонталната положба и притисокот на водата, индивидуалните отчукувања на срцето се поефикасни, количината на испумпана крв е поголема отколку надвор од водата. Научните студии докажуваат дека срцето е економично: Ако на срцето му требаат 137 отчукувања во минута во вода за одреден интензитет на вежбање, тогаш потребни се уште дванаесет удари за ист напор при трчање. Од ова, исто така, може да се види дека спецификациите на срцевиот ритам за обука за трчање или слично не можат едноставно да се пренесат на обука за пливање. Кога станува збор за потрошувачката на калории, пливањето не мора да се крие: еден час градно согори калории колку еден час возење велосипед (околу 530 kcal), според студијата на Институтот за превенција и после нега (ИПН) во Келн.
Согорувајте калории во акорд
А, кој ора низ базенот еден час во режим на ползење, согорува до 900 килокалории - од кои скоро 35 проценти се од масните наслаги. Големата потрошувачка на енергија, исто така, произлегува од претежно пријатните температури на водата. Размената на топлина помеѓу телото и водата е само во рамнотежа на температура на водата од 26 степени Целзиусови. Ако вредноста е значително помала, телото користи дополнителна енергија за да не се олади. Тој согорува маснотии без да забележите. Значи, штом е достапна основна техника, пливањето може да се користи како насочено подесување на фигурата. „За почетниците, има смисла да се дополни обуката за пливање со некои вежби за зајакнување на копно со цел побрзо да се изградат мускули специфични за пливање“, советува поранешниот национален тренер на ДСВ, Дирк Ланге (50). „Тера-бендот е идеален за ова затоа што можете да го користите насекаде и да го контролирате товарот во зависност од вашите индивидуални побарувања.
Големата школа за пливање FIT FOR FUN
Сè за обликувачот на влажни фигури: Погледнете го нашето стилско училиште, најдобрите вежби за сила за пливачи и планот за обука на масти од професионалниот тренер Дирк Ланг.
Пливачите остануваат избалансирани
Пливањето не е само убиец на маснотии, туку е и психо-засилувач: Постојаното движење во водата го промовира производството на хормони ендорфин и серотонин, кои го зголемуваат нашето чувство на среќа, а исто така го намалуваат стресот и градат самодоверба. Секој што, благодарение на правилната техника, еднаш го доживеал чувството на проток во вода, може да заврши како светскиот шампион Пол Бидерман: „За мене, спортот има нешто медитативно. Кога веќе не сакате да слушате некого, скокнете во вода и имајте го вашиот мир. Движењето е исклучително моќно, естетско - а сепак се чувствувате бестежински “.
На прв поглед, се чини дека многу негови сонародници го доживуваат ова како што го чувствува Бајдерман: По возење велосипед и гимнастика, пливањето е трет најпопуларен спорт кај Германците постари од 18 години. Според студијата на Друштвото за истражување на комуникација, секој десетти човек редовно скока во вода. Но, тука прскањето наоколу честопати се изедначува со пливање.
Вистинската техника е неопходна
Многумина кои велат дека пливањето им е една од омилените активности, веројатно се чувствуваат повеќе како нашата колешка iaулија Надолни (24): Таа би сакала повеќе, но не може. „Едноставно не го добивате толку лесно, медитативно искуство со проток што често го имате при трчање.“ Тренерот за пливање и екс-олимпискиот пливач Глен Кристијансен (55) потврдува „Лошата техника за пливање во комбинација со неправилна техника на дишење честопати доведува до почетници брзо без здив, едвај се протега и потоа се откажува од фрустрација. Но, потребни се само неколку часа со добар тренер кој ги дава вистинските совети - и огнот за пливање се разгорува. “Значи, FIT FOR FUN ги обедини двајцата, а нашата колешка iaулија, по шест години апстиненција од базени, е со тренерот Кристијансен за еден Нурнете во базенот неколку часа за да ја откриете радоста од искуството на проток. Може да проверите дали работи во сината кутија подолу!
Повеќе моќ во базенот: 8 алатки за поголема забава и стил во базенот може да се најдат во нашата галерија со слики!
Конечно навистина гребете го!
Уредникот на ФИТ и нормална пливачка Julулија Надолни изјави: Добар тренер, вистинските совети - и по кратко време работи.
Опуштени неколку круга во слободен стил - тоа отсекогаш бил мојот сон! За мене, добро ползењето е најкул начин за забава во базенот: изгледа лежерно и вие некако му припаѓате. Мојот проблем досега: Веќе по половина коловозна патека, почнува да дише и треба брзо да веслам до работ на базенот за да кашлам, што се чувствува како два литра вода од белите дробови. Тоа треба да се промени сега - со помош на мојот нов тренер, сега ја усогласувам техниката и состојбата. По само два круга под критичните очи на Глен, тој ги препозна причините за моите претходно несреќни обиди за ползење.
Покрај дишењето (пред навистина да дишам, треба да го издишам искористениот воздух), нозете се слаба точка. Премногу бурното клоцање на нозете брзо ја троши целата моја енергија. Исто така важно: стомак внатре, оддолу нагоре. Така, нозете не ми висат повеќе и имам помала отпорност на вода. По неколку единици за обука со пловилка, рачни лопатки, вежби за удари на рацете и нозете, како и техника на дишење, јас елегантно се лизгам со неколку ленти низ водата - без да морам да талкам до работ на базенот. Неверојатно е колку брзо вистинската техника и малку тренинг можат да ви го донесат протокот на искуство дури и кога лазиш.