Пливач за исхрана NÜRNBERGER Versicherung
Идеална исхрана за спортисти во натпреварувачко пливање.
Еден фактор што е скоро исто толку важен во конкурентското пливање како и редовното вежбање е правилната исхрана.
Правилна исхрана за пливачи: како да ги подобрите перформансите.
Конечно е тука: натпреварувачки ден. Со недели или месеци сте обучувале за овој ден, сте поминале часови и часови во базен, пливајќи во скут, правејќи без толку многу само за да го дадете најдоброто од себе тука и сега. Она што е на вашата чинија на денот на натпреварот е барем исто толку важно како и вашата атлетска и ментална подготовка.
Особено во натпреварувачкото пливање, вистинската диета е најдобра и крајна програма на балансирана, холистичка програма за обука. Човек слуша повторно и повторно од спортисти кои го постигнуваат својот успех и покрај едностраната, прилично нездрава диета - но и тука, правилото е: исклучоците го потврдуваат правилото. Нашето тело има фасцинантна способност да претвори секаков вид храна во енергија. Но, само затоа што тој може да го стори тоа, не значи дека оптимално го подготвувате за натпревар.
Правилна исхрана за пливачи - во секое време.
Последниот голем оброк треба да се јаде околу 3 часа пред да скокнете во вода. Така што вашето тело е оптимално снабдено со сите хранливи материи во времето на натпреварот, ве советувам да имате мала закуска околу 1 час пред тоа. Ова е како да го одржите нивото на шеќер во крвта високо пред натпреварот. Најдобар начин да го направите ова е со јаглени хидрати со краток ланец. Лесното варење е од голема важност тука. За ова се z. Овошје, црвен и жолт зеленчук или овошен сок. Совршен оброк на пливач е, на пример, кригла урда со банана или јаболко и лажица мед.
Ти го стори тоа Имате сè од вашето тело, исцрпени сте, но среќни. Правилната исхрана по натпревар или тренинг за пливање е од голема важност за да ги задржите вашите мускули задоволни. Сега е важно да ги надополнувате претходно користените резерви со цел да им дадете на вашите мускули супстанции што им се потребни за регенерација. Не треба да чекате премногу долго со ова. Направете брз туш, движете се и потоа сè е повторно: јадете нешто!
Оброк направен од јаглени хидрати со краток ланец, како што се шеќер, овошни шипки, мед или овошје и вредни протеини е неопходен не подоцна од 30 минути по физички напор. Протеините помагаат при регенерација и му овозможуваат на мускулот да расте.
Патем: внесот на протеини не е важен само после вежбање или за време на тренинг, туку и во деновите на одмор. Јас препорачувам риба, говедско или живина за ова. Ако следите веганска или вегетаријанска диета, можете смело да земете тофу, мешунки или псевдо-зрна како што е киноа по натпреварот. Протеински шејкови направени од коноп или грашок се исто така добра алтернатива ако имате диета од растително потекло.
Дури и најдобрата диета е бескорисна ако го изоставите најважниот елемент: Не само што треба да го опкружувате вашето тело со вода однадвор, туку и да го исполнувате одвнатре. Дехидрираноста е добро позната појава кај пливачите затоа што кога сте во вода не секогаш забележувате дека се потите и дека навистина ви требаат течности.
И за време на тренингот за пливање, како и пред и по натпреварот - постојаното снабдување со течности ќе ви помогне да ги подобрите перформансите и да се опоравите потоа. Се применува следново: не пијте само кога сте жедни, туку редовно. Во зависност од интензитетот на обуката, се препорачуваат помеѓу 3 и 5 литри на ден, но полека и со мали голтки. Водата ги пренесува потребните хранливи материи до вашите клетки и ги снабдува мускулите со минерали. Минерална вода со висока содржина на магнезиум или калциум или соодветен спортски пијалок е особено погодна за ова.
Веќе знаев?
Со цел да откриете кој вид на храна е најдобар за вас, типот на обука или натпреварување што го правите е важен покрај вашата индивидуална физичка и ментална состојба. Дали патувате на голема далечина и се потпирате на вашата добра издржливост? Тогаш ви требаат „полисахариди“ ако е можно. Овој повеќекратен шеќер можете да го консумирате во форма на скроб, декстрини, гликоген или влакна. Insитарките и компирите се добри извори на скроб; можете да ги надополнувате вашите гликогени резерви со гликоза, на пример. Ако вашата конкуренција или обука се состои од спринт, од друга страна, треба да избегнувате полисахариди затоа што тие престојуваат во стомакот премногу долго.